台灣，平安！疫情期間在家的壓力調適
更新於 發佈於 閱讀時間約 5 分鐘
在日日都有數百位新增案例的台灣，我們的不安感再度被激起⋯⋯
這週開始有些人到各賣場囤貨，這週三開始學校也全面停課，改為線上教學，避免群聚感染，各行各業也大多暫停營業
食物會不會不夠？口罩會不會不夠？要去哪裡打疫苗？
有些類似去年疫情開始之後，大家群起焦慮，不是很清楚新冠病毒是什麼，但直接連結到Sars的經驗，我們快速地擋住了第一波疫情
時隔約一年，這次本土案例出現大幅增加
人心又開始惶惶
我自己這週呢，在忙著視訊教學討論
由於教育部宣布學生停課，學校都紛紛開始視訊教學的課程，但我們學校這週先花了兩天的時間，徹底討論如何在疫情之下落實蒙特梭利精神，因而沒有馬上就把課程用視訊的方式原封不動轉移
為什麼？
在疫情壓力之下，大家都急急忙開始抓緊腳步進行視訊教學，但我們卻透過搜索資料，討論，相互交流，先穩定彼此的心
因著自學的精神，人可以獲得內心安定，內心平安，也才能面對孩子丶面對家庭
很神奇地，經歷這樣的過程，我真的獲得內心安定了，也瞭解到怎麼做，是真正落實蒙氏精神。最後，我們確實討論出一個在家自學的方案，回歸到家庭，引領家長和孩子一起將家裡也變成自學的環境，不只是因應二週的在家教學，更要透過這次的危機，轉機！讓孩子去發掘家庭環境與日常生活，處處皆可學習，持續啟發，而不是教！
從心理學的角度，我也反思我這幾天是如何調適壓力，重新找回內心的平安
參考Lazarus & Folkman(1984)壓力互動模式，這個模式認為個體的壓力會透過兩個適應方式，來處理壓力。一個是問題焦點適應（problem-focused coping），另一個是情緒焦點適應(emotion-focused coping）
面對壓力，直接去處理產生壓力的情境，比如確定問題，查詢資料，而後決定如何行動，可以說是問題焦點適應（problem-focused coping）；沒有直接處理產生壓力的情境，而是先接受，先去面對壓力的情緒反應，讓自己減少不愉快的感受，則是屬於情緒焦點適應(emotion-focused coping）
比如我想了解如何預防新冠肺炎的群聚感染？有人想了解只接種過第一劑疫苗，但目前尚無法接種第二劑的話，保護力到底如何？接下來要怎麼做？就從研究病毒、其生長、繁殖、死亡，是怎樣的過程，現今的疫苗是怎樣的作用機制⋯⋯我和學校其他引導者們都依依翻書丶查資料
這是問題焦點適應（problem-focused coping）
我們一起研究新冠病毒，發現，這不是一場戰役，而是生命教育
病毒，介於有生命與無生命之間，當找到適合的宿主，它的生命就此開始，它本身並無好壞，也不是專門為了傷害人類，殺死人類，它用它的方式活著，找到生存的機會，它也是生命，而每一種生命都帶著它自身的訊息，這次的新冠病毒的生命更是活躍，它不斷地變異，有英國型的丶印度⋯⋯，所以我們能做的，不是去妖魔化這種病毒，而去無畏的怕，去緊張丶焦慮。這樣鞎鉅的時候，更讓我思索：在一次又一次的冰期與間冰期交替，造成多次生物大滅絕，生物們怎麼面臨環境變化？一代一代的人類怎麼經歷各種的疾病，鼠疫丶黑死病丶霍亂丶天花丶瘟疫丶流感丶MERS丶SARS丶依波拉⋯⋯⋯
而這幾天，除了如火如荼的準備新的在家自學計劃，也花了一些時間調適心情，改變生活模式
這是，情緒焦點適應(emotion-focused coping）
有些朋友主動關心我的狀況，詢問身體狀況丶工作⋯⋯，也有跟我分享目前在追的劇，要我也一起追劇，難然防疫期間不能碰面，卻也沒有因此少掉互動，減少關心。再來，除了追劇，閒暇時間看Youtube時，發現有些youtuber有在揪大家在家視訊運動，確實，有一個健康的身體，維持好的身體循環，提升免疫力，就是我們在家防疫可以努力的方向再來，三餐均衡營養丶充足睡眠，也是不可或缺。最後，在家打掃丶消毒，這是防疫期間的重大工程，有朋友趁機整理房間，斷捨離，蒐出了自己用不到的物品，準備寄送給社福團體，這樣的行為，讓我想到：是不是除了自己囤貨，補充足夠的食物丶藥品⋯⋯以外，我們也能夠去關心這片土地上的人們呢？
面對疫情壓力，這些都是一個適應的過程
結語
根據Lazarus & Folkman(1984)壓力互動模式：
適應是建立在我們評估可以做到，並改變該情境之上。如果評估說某些事情可以完成，問題焦點適應優先；如果評估說甚麼事都做不到，則情緒焦點適應優先。
也就是說
如果你已經怕到腦筋一片空白，你最好先放鬆一下，放鬆身體，放鬆情緒，不要急著讓自己像無頭蒼蠅一樣忙碌，跟隨他人的行為，照著做。想想平時都透過什麼活動來放鬆？看劇丶聽音樂丶看電影丶吃東西丶找朋友聊聊⋯⋯⋯先深呼吸，讓自己轉移注意力，重新調整一下生活的步調
如果你覺得自己不是那麼緊張丶害怕，也可以搜尋一些資料，確定當下的時勢，掌握了問題之後，思考可以做什麼事？打掃家裡丶消毒，重新安排工作，減少群聚感染的機會⋯⋯總之，個人的健康，可以負起責任努力維護，行有餘力，也多多關心身邊的家人，遠處的朋友們，甚至是這片土地上一起生活的人們吧！（我想，透過文章的寫作，也是我傳遞關心的一種方式了）
一起正視壓力來源，相互打氣，祈禱台灣平安！
一起渡過這一波的疫情，台灣加油！
參考資料：
1. Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984).Stress, appraisal, and coping. Springer publishing company.
2. 防疫⼼理話. 中華⺠國諮商⼼理師公會全國聯合會
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你真的知道什麼是閱讀嗎？人類的閱讀行為怎麼出現、數位閱讀時代對人類之影響、如何成為閱讀精熟者進行深度閱、親子共讀、學前幼兒讀寫萌發、學齡兒童學習閱讀與書寫⋯⋯ 從古到今，從老到少，從認知神經科學到兒童文學，讓我這位熱愛閱讀的語言治療師，帶著對閱讀深深著迷的方格子讀者們，一起加入認識「閱讀」的行列吧！
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