《防疫新生活提案》

更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘
面對疫情三級警戒長達兩個月的日子,居家防疫生活的大家都好嗎?
暑假也悄悄過了一星期了,家長和孩子們都還好嗎?
疫情讓我們的生活步調慢了下來,帶來的變化與影響使我們心慌又煎熬。然而危機可以是轉機,也許這段時間給了我們機會回頭檢視原有生活,那些想要與不想要、喜歡與不喜歡的人事物;茫茫然的人生,有什麼是盲目追求的,而自己想珍惜想留下的又是什麼呢?
我們列了一些生活提案方向給大家,幫助我們能夠在動盪不安的此刻,將生活的注意力從外在世界,轉移回內在自我。防疫時期我們有更多時間和家人相處,我們也能好好的練習和自己相處,在日常中找回多一些自我掌控力、安頓好身與心。
以下提供11個方向,大家也可以在由此延伸發想,來幫居家生活作些安排~
1. 【居家作息規劃】
當生活慢了下來,心理感到迷惘,但同時也表示多了時間和心理空間能填滿你想要的。不妨讓我們靜下心來,拿一張紙或是喜歡的筆記本,幫自己安排一整天的行程吧!有什麼是需要做的,有哪些事情是想要也喜歡做的(例:做家事、運動、追劇、陪伴孩子、做甜點......等)。
2. 【閱讀好時光】
閱讀能帶你上知天文下知地理。書櫃裡,那些之前想看還沒看的書,趁這段時間好好的讀一讀吧!栽進書本就像來到另個世界,除了能豐富自己的內涵,也能在文字裡獲得共鳴。
3. 【創造力就是超能力】
花點心思發揮創意和創造力,讓「無聊」的時光變的有趣。動動腦,讓孩子的玩具、遊戲有新的玩法(例:用樂高玩猜謎、寶特瓶當保齡球...);和家人動動手,做些好玩的手工藝(例:手作卡片、牛奶盒做植物盆栽...)有趣的事物在生活中等你發現!
4. 【來趟照片小旅行】
想念和親友出去玩的日子,不妨趁防疫宅在家的時候,拿出之前旅遊拍的相簿、點開照片,和親友來一趟『照片小旅行』吧!重溫出遊玩耍的點滴與美好,也一起計畫下一次出發遊玩的景點行程。
5. 【環境大掃除】
為自己打造舒適的生活環境,趁這段時間整理自己生活的空間,從書本、廚房用品、文具、衣服鞋子、孩子的玩具們到雜物,幫它們重新找到適合的家,你會發現當環境變乾淨、整齊了,自然也會有好心情!
6. 【規律運動計畫】
疫情三級警戒期間無法上健身房或到戶外慢跑運動,一整天吃飽久坐或吃飽睡也不是辦法,其實在家也能動一動、伸展身體,像是有氧運動、Tabata、瑜珈、跳繩等都是好選擇。為自己安排一週固定幾天規律運動流流汗,除了身體健康、維持體態,也能幫助壓力抒解與情緒穩定。
7. 【親友相聚零距離】
沒辦法與親友相聚的這段時間,依然可以透過電話、視訊或網路方式,來彼此相互聯繫和關心,約三五好友線上群聚玩遊戲、小酌談心,是疫情生活下特別的聚會形式。長時間待在家待在家也不忘保有與人的連結、凝聚情誼。
8. 【解鎖新技能】
多數人在離開學校、出社會後,因忙於工作與家庭而停止了學習。也許能趁著這段長時間在家的日子,利用線上課程或影片,學習新技能吧!(例:廚藝、瑜珈、水電修繕、塔羅牌......)除了能為自己帶來成就感、生活意義感,說不定能藉此發展第二專長、拓展新的生命故事線。
9. 【療癒角落自我照顧】
情緒低落或煩悶的時候,允許自己找個地方哭一下。流淚哭泣,不是丟臉的事,而是每個人都會有的情緒照顧方式。你可以為自己在家中設置『療癒角落』(例:擺放抱枕、精油蠟燭、畫筆和紙等療癒好物)。靜靜的,花點時間好好陪伴自己度過這些不容易的時刻。
10. 【好心情日記】
每天睡前回想一整天下來感到快樂、幸福的幾件事情,可以把它寫下來變成『好心情日記』。當你無聊或感到低落時,翻翻它,你會知道生活中還是有很多美好的事發生!別忘了給自己一句讚美與肯定唷!
11. 【擁抱所愛與感謝】
  • 擁抱我們所愛的(例:家人、寵物、心愛娃娃們)
  • 和我們所愛的人表達感謝(例:謝謝爸爸為我料理晚餐、謝謝伴侶跟我一起運動)
  • 每天為所愛的人付出一件事(例:幫媽媽搥背、替孩子說故事、唱歌給全家聽)
我們相信這些提案,都只是幫助你有更多創意性的腦力激發,建立屬於你生活的熱情與美好,重拾生活的掌控權吧!
歡迎你留言和我們分享你的防疫新生活吧!
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屋裡有光|心理師夫妻的心理話
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今天想來談談的主題是「創傷」(trauma)。想到創傷,你會想到什麼呢?是那些經歷性侵、家暴、重大事件的人們身上所帶著的沈重包袱嗎?這幾年的觀察下來,我們總覺得創傷的定義太過嚴苛,創傷對我們來說比想像中的還普遍。
孩子停課在家自學期間,家人間在家相處的時間拉長,可能原先兄弟姊妹互動就常常吵來吵去,這陣子長時間湊在一起,不知道家有雙寶或三寶的家長,是不是常覺得育兒之路更艱辛了呢?
從前兩週政府因為疫情嚴峻而宣布要學校停課,家長不僅要跟著孩子學習線上課程的操作、打理孩子的三餐、安排親戚照顧、緊盯孩子的功課,重點是自己還要上班,真的是有苦說不盡! 家長們,真的真的辛苦了!
上一篇我們理解到孩子是因為內在的焦慮與需求匱乏未能被好好承接與處理,因而衍生出一些令人頭痛的外在偏差行為。在心理學上我們將這些解釋成本能「戰或逃」的非理性行為(當個體處於焦慮、恐懼、驚嚇狀態時,會透過戰鬥或逃跑來自我保護,但這些出於本能的自我保護是缺乏彈性與適切性的),常見的像是說謊、偷竊或打架等行
在實務現場中,我們發現會讓孩子焦慮增加的事... 「父母親長期吵架」 「在網路上被同學霸凌」 「突然上了國中很多課業都不會」 孩子需求未被滿足的狀況... 「父母忙著在工作」 「在班上被排擠沒有人裡他」 「吃不飽穿不暖」
在學校工作時常會需要進行家長諮詢,一段時間觀察發現家長對孩子的管教通常在嚴厲與放任兩極之間遊走,不是過度管教、打罵孩子,就是放任式管教讓孩子騎到自己頭上,進而苦惱著孩子講不聽,做家長的該怎麼辦?今天我們要談的是後者,提供家長們一些方向。
今天想來談談的主題是「創傷」(trauma)。想到創傷,你會想到什麼呢?是那些經歷性侵、家暴、重大事件的人們身上所帶著的沈重包袱嗎?這幾年的觀察下來,我們總覺得創傷的定義太過嚴苛,創傷對我們來說比想像中的還普遍。
孩子停課在家自學期間,家人間在家相處的時間拉長,可能原先兄弟姊妹互動就常常吵來吵去,這陣子長時間湊在一起,不知道家有雙寶或三寶的家長,是不是常覺得育兒之路更艱辛了呢?
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