（2025.05更新）
這篇是實踐篇，請先看理論篇，會更有幫助。
舌頭為什麼會變大？....請看動畫『口呼吸和顳顎關節障礙』
中文名稱
黏土長這樣
黏土品牌
黏土就黏在N點 （英語發字母N，中文發ㄣ，時的那個點....上顎洗衣板隆凸，儘量靠近牙齒，但不可碰到）
這是我上課學到的一招，對跟病人講解如何舌頂上顎、練習舌體上抬，很有效，所以分享給大家這些實用的資訊。
口香糖，或文中的『黏土』，都可以，作用一樣，任君選擇
現在很多人，包括大人，都有舌體舌位過低的問題，都需要練習舌頂上顎，但常不清楚N點在哪、不持久練習。這是很好用的小工具。我不建議病人自己去買來用，除非醫師臨床指導過。不是價錢的問題，而是可能自己（貼）搞錯位置。我在臨床上是看到有大舌頭、有齒痕的大人（如下圖），也會建議要練習。
可以跟醫院裡的藥局買（例如杏一、維康）；一般藥局沒賣這麼小眾專業的醫材。
保護土，原本是外科腸造口在用的黏土（所以是醫療級的，也有衛署字號，早就有人代理了。用途是防漏XX？不懂，問藥局吧，直接講黏土他們還比較懂），沒想到還可有如此用途。
要用之前一定要先告知病人(若病人有疑慮、乾脆不用，減少困擾)，像沒啥味道、不甜的牛奶糖，雖然是外用品，但因為是醫療級的，所以少量可吞（不要太大沱的另一理由）。
一盒十條。單買，一條大概55元。
怎麼用呢？把一條像軟蠟的黏土，捏下一小塊（如綠豆大小...越大塊病人需要舔越久...大約一兩個小時才會舔光），先用紗布擦乾N點（一定要先擦乾，不然會黏不上去），再把黏土黏上去，交代病人不能用手去摳，只能用舌頭慢慢舔。
如此一個多小時的半強迫性動作練習，病人就能習慣N點在哪裡、平常舌頭要放哪裡...一開始只能是『舌尖』頂上顎，如下圖，可能要再加強其他舌肌的訓練，才能做到終極目標『舌體』頂上顎。
舌頂上顎有許多好處，許多養生法有提到，但用在鼻子不通、口呼吸的病人，例如MRC、EF等肌功能矯正時，特別有用。我之前的助理曾講她自己的親身故事：她在還不知道為什麼之前，她早就發現舌頂上顎時，她比較能用鼻子呼吸。
口呼吸如何影響臉型和牙齒（真人版）
軟組織功能性異常（吞嚥動畫）
一般人每日吞嚥不下2000次（我們每天都在練習），所以不良的吞嚥習慣會造成多大的傷害，例如牙亂，就像成語說的，失之毫釐，謬以千里。再回頭已百年身。舌頭在吞嚥中扮演中重要角色，所以大魔王得由此改起。
兒童改善很快，他們學習什麼都很相對簡單，可能幾個月，不知不覺，就養成舌頂上顎的習慣了。MRC等功能性矯正裝置，有部分就是在強迫訓練這。兒童的缺點是沒耐性，所以需要不斷提醒，才會養成習慣。
與之相反的是成人，較有毅力、動力，卻要持續練習很久，才有一點點不一定明顯的效果。多久？....大約一年以上，因人而異，請別灰心，請不斷提醒自己，所以我才推薦此好物。
我才常講，以矯正效率而言，兒童是事半功倍，成人剛好相反，是事倍功半...
所以我很佩服長大了還願意矯正的成人，很有勇氣，那代表要走出舒適圈，養成新習慣（例如舌頂上顎，這還是最基本的），改變很多事。我常在勸退，很多成人是初生之犢不怕虎，或用愛情的比喻較容易瞭解...因誤會而在一起，因瞭解而分開。
張愛玲說『成名要趁早』，我也順勢引用指稱在功能性矯正方面。可嘆台灣很多家長還是執著於智育教育，補啥習，把自己與小孩都搞得很累，時段都塞的滿滿的，兩敗俱傷，白白錯過可利用的矯正黃金期。我說的不是只侷限在牙齒矯正，是指整個生活習慣、健康習慣，等等陪他/她一輩子的東西。
舌頭正確的靜止位置是要，整個舌腹平貼上顎
很多病人搞不懂，舌根上提，整個舌腹平貼上顎，是怎麼回事？有多難？為什麼要隨時隨地提醒自己練習，我找到林醫師的這部影片，其中的男youtuber的影片（大概05：40的位置，就是Mewing 方法盛行的原因）有親自示範，還拍成影片，很清楚，不容易，這可是在口腔裡。
不開刀不戴牙套就能改善後縮下巴？Mewing舌頭訓練可否塑造完美側顏臉型？｜林榆芩醫師（按下去）
我蠻喜歡理科太太這種科普方式的，尤其片尾的『學爸媽的角度和早餐店老闆的價值觀』（什麼意思？請看youtube上的留言討論），蠻符合我常勸退矯正的說法。
最後這兩個影片，算是bonus，讓您更有動力練習舌頂上顎喔!
