2022《世界幸福報告》──練習轉念，看見幸福的各種模樣

3月20日是「國際幸福日」，聯合國每年都會公布年度《世界幸福報告》（World Happiness Report），而今年公布的最幸福國家，前二十名依序為：

1. 芬蘭

2. 丹麥

3. 冰島

4. 瑞士

5. 荷蘭

6. 盧森堡

7. 瑞典

8. 挪威

9. 以色列

10.紐西蘭

11.奧地利

12.澳洲

13.愛爾蘭

14.德國

15.加拿大

16.美國

17.英國

18.捷克

19.比利時

20.法國

在全球146個國家中，芬蘭連續五年蟬聯最幸福的國家，而且，顯而易見，在前十名幸福國家中，有五個北歐國家。

此外，台灣排名26、新加坡27，日本54，韓國59，中國72，香港81。墊底的「最悲慘國家」是飽受戰亂之苦的阿富汗（烏克蘭排名98，不過此報告是在俄羅斯入侵烏克蘭之前完成的），而倒數第二、第三則是經濟崩盤的黎巴嫩和辛巴威。

至於聯合國是怎麼定義誰比較幸福的？這份報告透過蓋洛普世界民調，針對全球146個國家進行調查，基準包括人均GDP、預期健康壽命、社會支持度、社會自由度、對他人慷慨程度（社會公益）、對政府信任度等六個面向。

這份報告最有意思的地方在於，收入水平高的國家，幸福感卻低。也就是說，有錢人沒有比較快樂。

今年的報告更重點回顧及評估全球在面對疫情的表現，包括分析各國的人口、社會、政治等結構，以及各國針對疫情制定的政策與疫情爆發情況等等導致的後果，試圖找出2020與2021在COVID-19侵襲下各國死亡率不同的原因。結果發現，在疫情爆發前、流行期間、爆發之後，人們感到幸福的關鍵在於，他們對政府的信任程度，以及，他們是否相信別人抱持善意。在那些人民大多相信政府、信任別人的國家，COVID-19死亡率較低。

報告中也提及，在COVID-19疫情影響之下，情緒分析也扮演了更重要的角色。一部分原因是COVID-19對情緒造成各種影響，另一部分原因則是，這些因過去經歷而產生的情緒不穩且易變。

而且，由於疫情導致大家隔離在家、從正常社交活動轉向線上社交，今年的報告也針對社群媒體進行調查分析。報告中指出，「這些資料對研究情緒非常重要，因為情緒不僅僅是內在經歷，本質上通常更偏社交性質：人們以言語或非言語的方式（包括說和寫、臉部表情、肢體動作和其他行為），對外傳達自己的情緒。而且，情緒往往是由社交事件引起，比方說，當我們想念某人便會感到傷心，當我們見到所愛的人便會開心，某人令我們失望便會感到憤怒。情緒也會提供重要的社交信號，好讓別人知道如何因應情緒，調整彼此的互動方式。……而社交媒體上的資料與數據，提供了新的機會，讓我們得以追蹤個人與社會的情緒與幸福程度。」心理學家還研發出一套「情緒字典」，用來分析這些社交媒體上的情緒表達。比方說，接受、美麗、閒適、放鬆、信任與希望等字眼被歸類為正面的情緒，無聊、哭、陰沉、心碎和思念則被歸到悲傷的字典。所以，下回你若在臉書上寫「我哭了」，「情緒字典」就會解讀為你正處於悲傷狀態喔。（忍不住想，如果寫「我感動到哭了」，不知「情緒字典」會不會當機？）

這份報告有許多有意思的數據，感興趣的人可以上官方網站閱讀：

閱讀聯合國公布的《世界幸福報告》，不禁思考，我們在什麼樣的情況下會感到幸福呢？如果有人問：「你幸福嗎？」此刻的我，能夠毫不遲疑地回答「我很幸福」嗎？從這份報告來看，顯然「信任」是幸福的關鍵，如果你相信你的政府，信任別人大多懷抱善意，就會感到更幸福。它沒有說，你愈有錢就愈幸福，反而，隨著錢財增加，人們的煩惱、對人的猜忌也增加了。它也沒有說，生活中只發生好事、遠離壞事，就愈幸福，因為，那是不可能發生的事。

蘇益賢心理師的新作《轉動內心的聚光燈，照亮人生更多可能》中，有一篇〈「好」因「壞」而存在〉，講的便是這件事。文章一開頭便說：

人生中往往禍福相倚，因此「轉念」才這麼重要，蘇益賢寫道──

一旦你拓展了自己的視野，才會看到更多事件環環相扣而拼成的許多真相，也才不會因為單一事件而鑽牛角尖，陷溺在情緒的困境中，走不出來。

關於幸福這門課題，建議先閱讀蘇益賢心理師的《練習不快樂?!》，透過這本書，你將明白：「不快樂是一種本能，快樂是一種選擇。」那，如何選擇快樂呢？他在新作《轉動內心的聚光燈，照亮人生更多可能》中介紹了許多轉念的原理與方法。面對困境，大家都知道要轉念，可是要轉得渾然天成、毫無勉強，卻是很難的課題。因此，非常推薦蘇益賢這本書。

喜劇演員卓别林說：「如果用特寫鏡頭看生活，生活就是一場悲劇；如果用長鏡頭看生活，生活就是一場喜劇。」在3/20這個國際幸福日，我們一起試著用不同鏡頭來看生活，看看幸福有哪些模樣吧！