克服飛機恐懼症的四個方法
更新於 2022/03/29閱讀時間約 2 分鐘
從高中之後就發現自己超怕坐飛機，在這無法出國旅遊的疫情時期，我其實滿鬆一口氣的。每個人恐懼的原因不同，對我來說，搭飛機的恐懼是擔心飛機會失控或是壞掉，然後墜機 ，所以飛機起飛、轉彎、亂流、下降、突然的下墜感，都會讓我的身體和腦袋“自動”聯想到飛機是不是要失控墜落了，開始瘋狂焦慮。前幾年趁著有機會出國，實測一些練習減緩焦慮的方法和心法，分享給大家。
👀知道/想像飛機是安全的
搭飛機失事的機率微乎其微，我們都知道，但還是會想像那一咪咪的機率會發生在自己身上，所以反芻客觀資料在搭飛機時幾乎派不上用場，對我來說有用的方式是：「想像一個畫面是飛機穩穩的在飛、機翼和機身都是很堅固的、機長很老練的在操控飛機」，我通常在遇到亂流時會讓這畫面持續在腦中，對自己說不舒服但機長會hold住的，雖然不舒服，但我們是很安全的。
🧠轉移注意力
非常有用，屢試不爽，每次起飛和降落，最焦慮的時刻，我都用這招，要怎麼轉移呢？你需要一台手機，下載一個不用動腦，純粹靠反應，可以離線玩的遊戲，我都用tap tap dash 動物衝來衝去的遊戲。我會跟坐旁邊的朋友說：「先別跟我說話，我要專心打遊戲」，這可算是我人生中最專注的時刻了，你拼命玩遊戲的時候，身體自然不會那麼專注飛機的動靜，焦慮感會明顯下降喔。
🦵起身走走
可以解安全帶時，起來走走，去上個廁所也好。離開位子時走動時，用腳走著也會有回到路上的踏實感，不被綁在位子上強迫感受機身晃動，對自己的身體也有更多掌控感，你知道我們就是很焦慮失去控制，這時給自己一些掌控感是重要的。
🧘專注呼吸
搭飛機時，把所有的專注力都放在呼吸上，“清楚”感受你每一次的吸氣和吐氣，並試著把呼吸速度變慢，有點像是正念或冥想，這過程能讓你的身體比較放鬆喔。
如果你的焦慮強度很高，也推薦到身心科診所看診，上飛機前用一些能減緩焦慮的藥物，也是個好方法喔。願疫情結束後，大飛行時代來臨時，我們都能渡過那些難受的時刻，好好享受旅程。
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幽閉恐懼症是對密閉空間的一種焦慮症，患者害怕待在封閉或擁擠的空間(EX:車廂,電梯,隧道)，害怕自己無法離開狹小的空間。
患者待在密閉環境時，會因為恐慌而展生緊張,焦慮,盜汗等情況極端情況下甚至可能引起恐慌症(可能包含心悸、流汗、手顫抖、呼吸困難、麻痺感)。
而目前面對幽閉恐懼症的原因，許多科學
在上飛機之前，心裡便一直有種感覺淡淡的蔓延著，好像在害怕著什麼，卻又不清楚那是什麼，或許是旅途的不確定性令人感到焦慮，也或許是離開家鄉的不安感。總之，我不清楚那是什麼感覺。我故作輕鬆好讓自己不再那麼擔心⋯⋯
自從把書桌移到面向窗的位置後，我才不那麼害怕彷彿撕裂整片天空的那架飛機。
我為什麼不敢搭飛機呢，因為我也是看太多飛機空難的影片新聞看太多造成心靈有陰影，所以我沒有出國過也沒有去國外旅行玩過，但我非常想去看外面的世界，看看這外面廣闊的世界是長甚麼樣子的，也很想接觸國外的文化習俗習慣，但我非常想去日本以後非常想去日本旅行，但就是我內心的陰影造成我不敢去旅行搭飛機。
生活中許多人都會因各種壓力而感受到焦慮及恐懼，本文分享作者如何透過一個練習方式來幫助自己克服恐懼。這個練習讓作者首次意識到自己腦中無盡念頭的轉動，並且學會慢下來，甚至轉換其方向。透過這個方法，作者已經能夠面對並意識到這些擾人的想法與情緒，這對於他個人來說是一個重要的一大步。
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機組人員到了機場後，機師首先會與維修人員做最後的外觀檢查與確認，而空服員則會在後艙做緊急逃生設備功能的檢查，與此同時機坪上的地勤人員也開始將成可行李與貨物搬上飛機，並依飛行計畫為飛機加油。
接著機師會進入駕駛艙，開始設定飛行高度、通過航點與油量等資訊並將上述資訊輸入進飛行管理系統，當艙內準備告一個
有時候，我會突然發覺，好像很久沒有看到飛機了。住在一個能看到飛機飛過的地方，實在是有種微小而安靜的幸福。從我家的落地窗向外望，還能得到一小片的天空，每幾分鐘就有架飛機，或近或遠的往西北方的機場緩緩飛低、準備降落，距離夠遠讓這一架架飛機飛過時，不吵也不鬧。
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