本書涵蓋範圍甚廣...焦慮、憂鬱、睡眠、拖延、注意力...十九項主題
內容之廣，我挑選自己感觸較深的題材“混合”書寫心得，因為整合筆記時將其統整一起
大腦因負面情緒陷入“反芻思考”時，猶如進入死胡同，不停地鑽牛角尖，難以逃出負面情緒而越陷越深。
試著拉開心理距離，覺察自己當下的情緒、想法，並將其紀錄下來，有意識地“質疑對事情和自我的消極評價”，並用現實客觀的評價去替代扭曲的認知
會發現自己的煩惱大多不會發生亦不會引起重大事故（世界末日）
而對其所產生的焦慮、緊張，何不將它解釋成興奮及挑戰的情緒，直面自己的情緒，若能因此得以緩解、解決，何不快哉！
改變對威脅和逆境的看法及評價，可以改善一個人的情緒和壓力反應
大腦會把固定不變的刺激看成是不重要的訊息，並將它們從我們的意識中抹去，所以在生活中應經常做富有挑戰性的事和嘗試新鮮事物，使大腦可以抗衰老且不易有時間焦慮
對於習慣拖延的我，總是會有諸多藉口而不行動、不作為，書中對此給出的看法頗有意思的...
“拖延症是完美主義，這種想法其實更多是在給自己找藉口，拖延症應該是基於人們在演化過程中形成的「今天滿足比明天滿足更重要」的傾向，我們容易選擇近在眼前的小利，而捨棄未來的大益
對我而言，確實如此，明明有該做的事卻遲遲不做，時常顧及當下即時的歡樂而持續拖延
因拖延不作為而焦慮、因外在負面人事物而焦慮、因自己的反芻思考而焦慮...
種種因素讓容易胡思亂想的我沒有行動力、自責、陷入焦慮...不斷地死循環
我想對自己打氣！！
動起來，焦慮會因為行動而舒緩，從而獲得成就及滿足
時間寶貴，有很多很多美好且有建設性的事才值得我消耗時間、精力，不要再做沒產能的反芻思考
最後對於外在會引起我負面情緒的人事物，我只想說...去你的！干我屁事！！
以上~
