第一週成績回報
閱讀時間約 1 分鐘
不囉唆，先上圖！
第一週，體重剛好減了3公斤
我想應該有一些是水腫，這週並沒有執行的百分百確實，但是一直提醒自己要朝目標努力，還買了新的電動攪拌杯來鼓勵自己，用電動攪拌杯做出來的蛋白飲的確比較好喝耶！
這次的R1特別難熬，之前R1不曾有過頭痛的問題，但這次居然頭痛了將近一天，熬過後就海闊天空了！慶幸自己熬過了！
這週末還有一件大事，就是我去參觀健身房了！R飲食法不特別崇尚運動，但是我自己想要線條，不想要瘦的不好看，雖然我現在跟瘦還沾不上邊，但我知道線條得靠重訓，年滿四十首次要接觸重訓，應該也是我人生的突破吧！重訓增肌後就能提高基礎代謝，會形成一個好的循環，剛好有拿到健身房的體驗券，下週就要開始體驗囉！希望自己能朝更健康的路前進！
昨天參觀健身房也有做inbody檢測，檢測結果跟預料差不多，就是體脂太高，所以繼續加油吧！
我想要追求的不是體重或者單純體脂數字我還希望體態也能好一點，不要瘦的不好看！希望明年一月生日前可以接近理想值，繼續努力！
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2024的目標設定好了嗎？
我其中一個目標：「減肥！！」
12月初去新竹國泰健檢中心做全身健康檢查，三週後收到報告，紅字滿滿！
晴天霹靂被列了16項追蹤和改善絕大部份是因為過胖，體脂肪超標嚴重！
各位有沒有比較好的減脂方法呢？？很多人不敢去做健康檢查，因為怕知道「真相」。
不過，當你身體出
健身過程就是自我教練的過程
45歲開始健身，
所以到目前7年多了，
因為骨頭結構問題，
所以醫生建議要強化肌肉保護骨頭，
才開始啟動這個健人之旅，
這是除了跳舞游泳外 很愛的運動，
還好我一開始請了教練，
讓我真正體驗到健身的正確方法，
也在短短1.5個月體脂減少了3.5公斤，
這篇文章分享了作者和小姐在健身房運動的經驗，以及他們的訓練方法和注意事項。這篇文章對於想要開始健身的人來說很有啟發和實用價值。
今天量了inbody, 體重少一公斤，肌肉少一公斤，脂肪多一公斤！！教練說：少了運動就要增加飲食＝蛋白質。但能運動是最好的。可能想想要如何規劃運動？卻又不影響我的身體還有人工血管的部分，也不能太激烈。
回家跟媽媽說，她只聽到我體重少一公斤，叫我要多吃顧好身體，多喝飲品，然後要勇敢，說土城大阿姨很勇
翻到去年四月發的臉書減肥心得 🤣
來這邊再發一次！
目前我依舊維持每天運動的習慣
四個月減肥成果，
我再忙都要每天擠出1~2小時運動，
甚至我忙到晚上8點回家也是這樣跑健身房。
更重要的是漸進式增加重量訓練，
如果沒有讓自己肌肉練到有疼痛酸痛感，
那麼是沒有非常顯著的效果的，
並且要盡量的
晚安各位，這樣就14字了
是的，在開始運動後，現在是3/10號是我進入第3個月
我目前的身體狀態
體重70-72 一月的時候79g
體脂肪目前24 一月的時候32 差距為8!
內臟脂肪9 一月的時候11 差距為2!
肌肉量30.1 一月的時候28.5 差距為1.6
健身「增肌減脂」觀念
釐清動機：很多人為了要減肥瘦身開始上健身房，但有動機卻沒有正確觀念。健身的增肌減脂是同步進行，可以降體脂卻無法指定部位，若沒搭配正確飲食更無法降體重
瘦身最有效：有氧+無氧+舒緩這幾個運動搭配缺一不可，每天運動累積至少一個半小時很快就可以看到成果；在運動前暖身和後續
四年一度的229，一早看到體重愣了，內臟脂肪掉到2.5，體脂在空腹最高的時候還是只有21.5%，雖然知道健身餐盒是減肥好幫手，可是效果也太好了點。
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