我讀過的書《轉念的力量》作者：賴佩霞

更新於 2024/09/02發佈於 2022/09/03閱讀時間約 6 分鐘

幸福是目標，轉念是方法

圖片來源：POPULAR ONLINE

由於個人經歷的緣故，我一直積極尋找有關於心靈輔導的書籍，而目的是想要好好進化自己的心靈。在機緣巧合下讓我遇見了賴佩霞老師的新書《轉念的力量》。我相信臺灣人對賴佩霞的認識是來自於她本人是位臺灣資深藝人，歌手，演員等。而我對她的認識是從射手婷婷媽咪所推薦得《我想跟你好好說話》。

在還沒開始分享讀後感之前，我想和各位有緣的讀者分享這位佛心，暖心的作者兼老師-賴佩霞博士。賴佩霞博士除了寫作以外，她也是臺灣中華好好說話學會的理事長。賴老師也在YOUTUBE經營頻道。每個星期一，星期五晚上9點都會有直播分享會，有興趣的朋友可以遊覽Dr.賴佩霞頻道讓我們一起學習身心靈成長。除此之外，有聽PODCAST的朋友們，也可以跟我一樣追蹤老師的牽手之聲-跟著賴佩霞學快樂。相信我，你一定會有所領悟。

讀完《轉念的力量》這本書籍後，我真的感受到法喜充滿。我相信有很多朋友和我一樣遇到不愉快的人生經驗，挫折，即便已經過了許多年以後這一些經歷還是會時不時的浮現在我們的腦海裡揮之不去。就好比我們的雙手雙腳被緊緊地捆綁著，我們努力掙扎卻也擺脫不了。很多時候我跟身邊的人提起往事，得到的回覆是事情都過了那麽久，怎麽你還放不下啊？我有試問過自己，是我放不下嗎？但通常我們只會聽見“放下吧”或是“看開吧”卻沒有人教我們如何放下，也沒有人會告訴你方法，更沒有一套固定方程式是正確引導我們放下。

但你我都很幸運因為賴佩霞老師推出了這一本《轉念的力量》，裡面所指導的轉念的功課是一套完整的邏輯和具體執行步驟而不是模糊是“放下”以及“看開”。賴老師是以美國心靈導師拜倫．凱蒂（Byron Katie）設計的「轉念功課」（The Work）為基礎，一步步為讀者引介轉念心法，同時提出新觀點、新詮釋，並融入自身與學員實踐轉念功課的真實故事。

賴老師在書中強調本書談的雖然是轉念，再次說明，不是要我們把壞的念頭轉成好的念頭，而是把悲觀轉成樂觀或提倡正向心理學。閱讀本書後，你會明白一切煩惱憂慮其實都是來自於我們的念頭。很多人都會畏懼做出改變，大家的腦子裏已經設定好『江山易改本性難移』的念頭。在書裏老師提到一句聽起來挺刺耳但讓我印象深刻的一句話『不是沒有辦法讓自己變得更好，而是我們自己不想讓自己過好』

正常的人都會擁有情緒，很多時候不是沒有情緒而是一切世俗的限制讓我們必須壓抑情緒只為了不被批評為玻璃心等。其實這樣的壓抑不代表情緒不存在，也因此對我們的身心靈造成極大的傷害。例如：憂郁症，焦慮症等這些都是由情緒引發起的心理疾病。

關於情緒，我們必須：

1．了解情緒

2．關注情緒

3．承認情緒

只要我們可以找到誘發情緒的主要信念，進行解開枷鎖的功課。大家一定很好奇什麼樣的信念需要轉？在書裡，老師提到凡事傷害我們，帶給我們痛苦的念頭都值得轉。轉念功課是一個能幫助我們身心得到自由的方法。

接下來我要分享轉念功課的四大提問：

· 轉念功課 Step 1──「真的嗎？這是真的嗎？」

· 轉念功課Step 2──「我能確定這是真的嗎？」

· 轉念功課Step 3──「有這個念頭時，我如何反應？」

· 轉念功課Step 4──「沒有這個念頭時，我是怎樣的人？」

· 反轉：把「他不應該」轉成「我不應該」

以下是我個人所進行的轉念功課-讓自己擺脫婚姻失敗，遭遇背叛的痛苦

轉念功課 Step 1──「真的嗎？這是真的嗎？」

他不應該傷害我，欺騙我的感情。

提問：真的嗎？這是真的嗎？

我的答案：真的

轉念功課Step 2──「我能確定這是真的嗎？」

我的答案：我非常確定是真的，他怎麽可以欺騙我，背叛我呢？

轉念功課Step 3──「有這個念頭時，我如何反應？」

一旦有這個念頭出現，我就會因為自己離過婚而感到自卑。只要聽到的前夫的名字，我心中充滿怨恨和不滿。全身僵硬，呼吸急促。只要有他在的地方，我都不想出席。因為我非常討厭他的不負責行為。我非常不滿，明明做錯事情的人並不是我，但遭遇誤會的卻是我。我认为是他毀了我的名譽。

轉念功課Step 4──「沒有這個念頭時，我是怎樣的人？」

我無比的快樂，快樂得像個小孩。我感到無比的自由心中沒有負擔。我可以做回我自己，不受任何人約束。我感恩現在擁有的一切，有我愛的人，也有愛我的人。每天都過得很充實。

運用賴老師提問學員的方法。我也來提問自己：請問你喜歡前者的自己，還是後者的自己。

我的答案肯定是後者的自己，我不喜歡充滿負能量的自己。

反轉：把「他不應該」轉成「我不應該」

接下來的反轉不容易。但我為了身心自由，我必須嘗試的把『他不應該』改成『我不應該』

1. 既然離婚已經是事實，我不應該讓過去的經歷成為我前往幸福的絆腳石。

2. 我不應該利用他的過錯來懲罰自己。今天你不開心，人家還是不痛不癢的過他的好日子，所以何苦呢?

3. 我不應該傷害我自己。我應該要比以前更懂得愛惜我自己。

再一次強調，轉念的功課是教導我們把不好的念頭轉成好的念頭，用意是放過被捆綁的自己，而不是把壞事轉成好事。事情已經發生是事實，我們是沒有改變事實的能力。很喜歡書裏的小故事：

監獄把犯人關起來，再派獄卒監管以懲罰犯法的人，看起來好像獄卒比較自由。從這個角度來看，究竟是誰被囚禁？誰比較可憐？這就像是為了確保對方會很痛苦，我們也要和他關在一起，這樣的結果真的有贏家嗎？這個世界真的很大，很遼闊，如果為了眼前這個二百五報一箭之仇，卻讓自己死守在鐵籠外，錯失自由與幸福，想清楚就會知道，這真的不是很聰明的做法。所以學會了轉念的功課這套工具，可以幫助我們清明做出選擇，避免自己因為受念頭和憤怒，而做出『傷敵一千，自損八百』怎麽看都不劃算的決定。

終結：當有不好的念頭出現時，先問自己，我要求別人『應該』做的事情，我自己辦得到嗎？比如道德理論上是，我們不應該說謊但事實上沒有一個人是不說謊。你明明在外頭過得不是很好，但對父母總是報喜不報憂，這事實上也是說謊啊。再來就是問問自己到底什麽才是對自己更好更有利的選擇？讓我們大家好好一起學習轉念吧。

幸福是目標，轉念是方法。

不被念頭綁架，選擇你的人生，讓心靈自由

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