閱讀心得-轉念的力量|讓自己的內心安靜，享受寧靜與豁達

更新於 2022/05/11發佈於 2022/03/16閱讀時間約 9 分鐘

生活在訊息量爆增的現代社會，每天的生活不斷快速變化，大腦還來不及處理已經發生的事，馬上又必須面對接踵而來的難題，久而久之，難免累積過多的情緒及紛亂無章的想法無法釋放。不管是面對家庭問題、職場關係、日常生活與陌生人的互動、到身體狀況等等，都會讓我們不自覺產生許多的念頭，進而影響我們的情緒。

在面對這些情緒時，我們本能的會以長久以來養成的思維模式來回應，從小到大和家人爸媽是如何互動，師長長輩給了我們什麼觀念，無形中已經形塑了我們的大腦，所以我們也將同一套模式套用到我們看世界的角度，成了慣性的反射。如果認定一件事情是負面的，那麼這個念頭就會一直以負面的型態緊跟著我們，於是問題就出現了：這些念頭真的是牢不可破的嗎?要怎麼做才能跳脫以往的思維模式，以更高的角度來審視一件事情的真實呢?(這本書談的不是對錯，而是事實的真相)

【轉念的力量】作者-賴佩霞老師是一位歌手、演員、主持人，同時也是法學博士、作家、導師、教練與顧問，在身心靈成長領域深耕多年。第一次認識身心靈成長領域的賴佩霞老師，是在老師有一次上podcast分享前一本著作【我想跟你好好說話】，這本書是在教導我們如何跟別人說話，當時對我內心的衝擊很大，而這次分享的【轉念的力量】則是在指引我們如何跟自己對話，消除內心的雜音，帶著清明的意識來面對腦中的雜念。

轉念功課的四問與反轉

Photo by prottoy hassan on unsplash

「無論我們前方有什麼阻礙，無論我們心中如何天人交戰，我們永遠都有選擇。Whatever comes our way, whatever battle we have raging inside of us, we always have a choice」--陶比·麥奎爾（Tobey Maguire）飾演的第一代《蜘蛛人》台詞

本書的轉念功課將轉念過程以一套標準的模板「四問一反轉」提供給我們練習，在情緒起伏很大時，如果我們選擇給自己一個機會去審視自己，該如何暫停我們的大腦，恢復理智並將思緒抽離當下的情感，以看清事情的真相。

提問1：真的嗎? Is it true?

第一個問題，真的嗎? 賴佩霞老師認為是最困難的一題。人在鬱悶時，不自覺的會掉進情緒的黑洞，越陷越深，越想越生氣、越想越難過，覺得自己是全世界最可憐的人，當我們覺察到自己的情緒時，需要我們平靜下來思考，究竟是什麼念頭主導了這個情緒?這個念頭是真的嗎?

當我們停下來問自己：「真的嗎?」這時就是給自己滔滔不絕的負面情緒按下了暫停鍵，跳出慣性思考模式，這時不論我們認為念頭是真的還是假的，都已經幫助我們以更客觀的角度思考問題本身，而非讓情緒繼續主導。

但是對初學者來說最困難的地方，就是對自己提出這一句參問，剛開始需要花比較多的時間，有意識的覺察自己的情緒，並且慢慢養成習慣，時時刻刻為自己按下情緒的暫停鍵。

提問2：我能確定這是真的嗎? Can you absolutely know that it's true?

當第一個問題被提出後，往往本能反應會認為「當然是真的，不然我幹嘛這麼難過/生氣/挫折......」於是要接著問自己第二個問題：「我能確定這是真的嗎?」

在我們的認知，經常會掉進一個迷思，即對自己的信念深信不疑，但我們的信念往往只是眾多可能性之一，而當我們問出「我能確定這是真的嗎?」就是為了沉靜下來，再深入一點思考我們的「信念」跟「事實」真得百分之百正確嗎?這樣的思考過程往往能讓我們發現，也許我們的信念不完全正確，有一點點別的可能性，讓自己不再一味抱持過去的思維。

提問3：有這個念頭時，我如何反應? How do you react, what happens, when you believe that thought?

提問3讓我們在跳脫當下的情緒後，有意識的回過頭來回顧自己在念頭發生的當下是什麼狀態，是緊繃、糾結、哭泣還是憤怒、怨懟?這麼做的目的不在於讓我們反省自我或是一定得走出傷痛，而是讓我們看清楚，這個念頭若越紮越深，我們抱得越緊，對我們的身心影響有多大。

提問4：沒有這個念頭時，我是怎樣的人? Who would you be without that thought?

第四個提問和第三個題問是一體兩面，但是卻非常難以回答，因為我們的大腦一直以來都對原有的思考邏輯深信不疑，從來沒有想過：「如果沒有這個念頭，會是什麼樣子?」或是我們潛意識不想要這麼思考，因為我們繼續原有的思考邏輯，繼續陷在生氣、難過的情緒是比較容易的，反倒讓自己流連在受害者小劇場。

當我們問自己：「沒有這個念頭時，我是怎樣的人?」不妨閉上眼睛，沉澱心情後好好感受一個全新的世界，腦中沒有任何既定的框架，不帶任何情緒的自己，會是什麼樣貌? 在思考過程中，大腦神經迴路也在開闢一條新的路徑，一點一滴的發生改變，為自己創造新的體驗。

反轉：把「他不應該......」轉換成「我不應該......」

在完成前四項提問後，最後來到反轉練習，透過前面的提問讓我們看清事情的真相，最後再透過反轉來提供改變的方向。
賴佩霞老師說：「要叫別人改變，如同開了一帖良藥給別人，因為我們深信別人吃了藥一定會好。所以，要別人吞下解藥前，自己總要先嘗嘗，看看是否容易入口。」所以透過反轉練習，把以往對別人批判、評論的心力反轉到自己可控制的事情上，進而思考「我可以做些什麼樣的調整?」最終，轉念功課幫助我們把心力放在有意的事物上，淨空不必要的雜念。

我的練習---

在練習轉念功課前，我不免認為自己的面對的困難如此困擾我，真的是簡單的轉念功課可以解決的嗎?但本書有個很重要的觀念：轉念功課轉的是念頭，而不是事件，不是對錯。正因為如此，所以念頭需要不斷的質疑，幫助我們找到痛苦的起因，進而找到面對現實的力量。

我困擾的問題：前陣子工作非常不順，在公司因為主管個性屬於勾心鬥角型，我本人不是很認同他的做法，所以不會配合他的小動作，漸漸的我感受到主管把所有的重心都放在新進業務身上，並且把我與客戶的會議通知未經同意就轉寄給新業務，手上較大的案子也都假借帶同事了解產品為由帶新業務參加，連客戶都認為我們是要去做交接。
那一陣子我的情緒非常不滿，我覺得主管怎麼可以利用公權力做這種不道德的事，在公司看到主管就生氣，想到案子快被瓜分也覺得很無力，甚至認為：好啊就都給你啊，我都不要做了！每天到公司都非常痛苦。

提問1：「真的嗎? 主管不能用他的公權力做不公平的分配嗎?」

「當然不行啊，他是主管欸，他應該要公正的看到大家的努力，怎麼可以公器私用?」

提問2：「我很確定主管不能用他的公權力做不公平的分配嗎?」

「嗯......事實上他是主管，這就是他的職權，他要怎麼分配就可以怎麼分配，也許這是他認為較好的分配......」

提問3：「有這個念頭時，我如何反應?」

「我會抱著不愉快的心情上班，上班也沒辦法專心，並且在看到主管的時候因為對他非常的不滿，所以也不想跟他好好講話，甚至想乾脆案子送他好了，有了擺爛的念頭。」

提問4：「沒有這個念頭時，我是怎樣的人?」

「我本來是很享受工作帶給我成就感的人，工作很忙並不會讓我感到煩躁，反而太無聊才會，如果沒有這個想法，我會全心全意投入工作，開心地拜訪客戶、開心的跟同事主管互動，提出更好的解決辦法給客戶，也許可以開發更多案子。」

反轉1：「主管可以案他想分配的分配案子，事實是依公司規定是可以的，當同事工作負荷太大或種種原因，主管想調配案子真的是可以的」

反轉2：「會不會室主管覺得我loading太大了?認為這樣做真的可以幫我減輕負擔?那麼多出來的時間我可以在其他客戶上投注更多心力，創造更多價值」

反轉3：「其實主管可能沒有別的想法，他只是想協助新業務?也許我有了成見，所以認為主管一定是惡意的，但我沒辦法證明他真的有惡意，或是我可以主動找他聊聊，表示我對於這樣的分配心情有受影響。」

神奇的事情發生了!經過了反轉練習我現在似乎沒有這麼生氣了，並不是說他濫用公權力是正確的作法，但事實是他真的可以這樣使用他的公權力，不管他怎麼做，既然我決定留在這間公司，那繼續陷在這個念頭裡只會讓我工作越來越無力，表現也可能更差，透過轉念讓我看清楚我生氣的原因，並且回想起以前沒有這種念頭時工作的心情，是相當愉快的。

有了第一次的練習，未來慢慢發生第二次、第三次，久了就養成習慣，日子照樣在過，但我們有了自己人生的選擇權，就能享有比一班人更開闊的心靈自由。