不被念頭綁架，選擇你的人生，讓心靈自由...
轉念的功課是決意要疼惜自己，同理自己，善待自己。看清楚“真相”和“念頭”之間的差距，真真確確從苦惱中覺醒。不再受毫無益處的念頭折騰，不再被層層堆疊的負面情緒綁架。真心懂得接受，感受，享受全方位的生活體驗，接納“如是”的輕鬆與圓滿。單純的事實真相，比我們一心追求的快樂，更豐富，仁慈，甜蜜多了。
善用四個提問與反轉的介紹練習：1.真的嗎？
（替大腦按下暫停鍵，不再任由情緒膨脹）（痛苦只是薄薄的一層思想）
2.我能確定這是真的嗎？
（讓自己重新定描）
3.有這個念頭時，我如何反應？
（別把別人的意見照單全收）（常別人不懂好好說話，我們更需要懂得轉念）
4.沒有這個念頭時，我是怎樣的人？
（採取行動前，先讓自己保持平和與理性）（意思到自己也會犯錯,只是場合或事件不同）
5.反轉思考（找出三個實例）
（透過反轉展開新契機）（將思緒集中在對自己有意義的地方）
這些有些比較醫學上的，若作不到，建議還是找心理醫生會比較恰當。
轉念功課轉的是念頭，不是事件，釋放負面的念頭，穿越傷痛。
轉念的目的：我可以全然擁有自己的主張，如實如是的自我接納。
而轉念需要多練習是因為大腦一旦養成習慣就會打轉，所以要更多的練習才能反轉。
分清楚什麼是情緒和念頭，要轉的是念頭不是情緒，是我們的解讀方式決定了情緒，事情本身是中性的。
靜心也能幫助轉念，靜才能聽到那些無意義的叨念，學會駕馭自己的思緒，是每個人一生必修的功課。
幸福是目標，轉念是方法。
書本有很多實例可以參考，不難理解，但是實地要做可能會遇到很多問題，以上僅供參考。
