「事情本身是中性的，我們的解讀方式，決定我們的情緒。」
面對慣老闆，我們厭惡他，甚至一想到上班就痛苦。因為別人的無心之言，我們耿耿於懷，認為他意有所指。做錯一件小事，便開始放大，認為自己處處不如人，生命白活。
我們在不知不覺中，用想法傷害自己，希望透過轉念的力量，能掀開心靈的遮罩，看清眼前的真相，邁向幸福的道路。
賴佩霞《轉念的力量》
轉念的功課：四問與反轉
轉念並非強壓負面情緒，呈現和平假象，是要我們正視當下負面情緒，從另外一個角度思考，而不被卡死在糾結痛苦之中。同樣的事實(事件)，轉換念頭，就能改變心境。
以下皆是在負面想法來臨時，提問自己的話語，請一定要練習！
本書提供很多生活會遇到、非常真實的案例供讀者參考，看完身如其境，也讓人更明確知道轉念的做法。
以下僅以「分組報告遇到雷隊友」為範例：
提問1：真的嗎？
分組報告，有人說要打工沒辦法加入討論，有人提交的東西很差，完全拿不上檯面，有人意見很多，卻甚麼忙都不幫......
產生「唉，我真可憐，都遇到雷隊友，他們能力好差，對作業完全沒有心...」等等負面想法
詢問自己：「真的嗎？」
回答1：真的阿！他們可能在忙打工、有些真的能力不好......
回答2：不是真的！其實他們也很努力，想為作業盡一點心力，但真的沒辦法.....
提問2：我能確定這是真的嗎？
「我能百分之百確定，他們真的能力不好嗎？」
在回答第一個「真的嗎」時，我們會爽快的回答「真的！」，但透過第二次詢問，能有更多時間給自己思考與答覆。
提問3：有這個念頭時，我如何反應？
當有負面想法出現時，越想越氣，甚至覺得做甚麼都不順，寫報告心不甘情不願，滿腦子像被塞了鉛塊一樣沉重，雙手僵硬，肩膀緊繃，不停抱怨，氣自己當初不睜大眼睛找隊友，生氣為甚麼世界上會有這種人存在......
在這個階段，可以提問：
「當有xxx的狀況時，你如何反應？」
「當你想著xxx時，身體有甚麼感覺呢？」
「當下你覺得自己是怎樣的人呢？」
這個階段，透過有意識的靜心沉澱，回顧糾結、生氣，是要讓我們看清楚，當我們被負面情緒綁架時，所導致的身心俱疲。
提問4：沒有這個念頭時，我是怎樣的人？
沒有這個念頭的時候，我充滿幹勁，心情愉悅，多做報告就是多學習，也讓我從中學習一課......
這個階段是最困難、花時間的。透過四問，讓我們能心平氣和，就算要要求、期望對方，話從口出時，也不會挾帶情緒，讓人心生不快，更能理解我們的想法。
反轉：把「他不應該......」轉換成「我不應該......」
當我們叫別人改變時，是希望對方能按照自己的意思去做，但我們不能把自己的「想法」變成「應該」，強壓在別人身上，可能自己也沒辦法做到這些要求呢。
可以將「對方不應該....」轉成「我不應該......」我不應該斤斤計較、或許我也可以稍微放鬆，不要這麼緊繃......轉換自己的念頭，放過自己吧！
批評鄰人作業單
轉念首重認識自己的想法與情緒，很多時候，我們希望粉飾太平，消滅負面情緒，但日積月累，反而讓胸口的鬱悶擴大。透過「批評鄰人作業單」，不僅更正視自己的想法，也能抒發情緒喔！
- 我對誰感到失望、憤怒，為甚麼？
- 我想要他做出什麼樣的改變
- 我要給他甚麼明確的建議？
- 我需要他做些甚麼來讓我開心？
- 列舉他種種令我不滿的行為。
- 我再也不要在他身上經歷甚麼？
結論
幸福是目標，轉念是方法。負面念頭曲解現實，導致鬱悶的心情發洩在無關的人身上，充斥雜訊的腦袋無法做任何事情......轉念，要分清楚「是誰的事情(可改變或不可改變)」，再釐清「自己的想法」，跳脫固有的思維模式，最終遠離苦惱，獲得平靜。
轉念的力量｜ │賴佩霞
