轉念
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為什麼總是無法專注？本文從心理層面探討分心的真正原因，並非缺乏意志力或專注力不足，而是情緒的信號。作者建議與其壓制分心，不如練習解讀情緒，並透過三個步驟提升專注力：1. 停下10秒，覺察情緒；2. 允許自己書寫情緒；3. 溫柔陪伴自己3分鐘。最終，專注力並非壓制而來，而是源於與自身和諧的關係。
如何釋懷負面記憶和壓抑的情緒？本文描述了壓抑造成的困擾，介紹心理學教授James Pennebaker的研究，指出「表達性書寫」（Expressive Writing）方法能幫助人們釋放情緒、消化負面經歷。文中描述了表達性書寫的步驟，及應用時要留意的地方。作者也分享了用書寫來解開心結的個人實踐經驗。
現代人生活步調快，大腦經常處於過載狀態，造成注意力不集中、壓力大等問題。本文介紹一個簡單易行的解決方法：每天只需花3分鐘冥想，就能提升專注力、改善睡眠品質、有效管理情緒，找回內在平靜。文章並分享3分鐘冥想練習步驟，以及如何在日常生活中融入冥想，將其視為生活中的抗壓策略，而非宗教儀式。
2025/04/30
我個人覺得也許是因為習慣的氛圍~
但已經習慣沉溺在一個環境或是動作裡享受~
感受到自己在做什麼或是自己是什麼樣子~
但其實好像也不一定侷限在於「冥想」
有些人會用游泳的方式
有些人會用禱告的方式
有些人會用拜拜的方式~
但是這也只是個人淺見~
也希望有人也可以透過這篇介紹的「冥想」 來找到更完整的自己~
人生不如意十之八九，我們無法控制每一件事情的發生，也無法預測哪一天會遇到低潮。但你有沒有發現：有些人，即使身處困境，仍然能微笑著走過來？關鍵從來不在於「發生了什麼」，而是他們選擇怎麼看、怎麼想、怎麼回應。轉念不是要你裝沒事、假裝樂觀，而是邀請你試著換個角度看待！
你不是不夠努力，只是被「想法」困住了！簡單易懂的三個轉念練習，幫助你克服內在限制性信念，從「我不會」轉為「我還沒學會」，找回自信，實現改變。透過自我肯定、改變自我對話，並從青蛙寓言中學習正面思考的重要性，讓你相信自己值得擁有改變的可能性，開啟 21 天轉念計畫，打造更積極的人生。
鄧惠文的先生難得下廚，卻因切除過多青江菜根部讓她心生不滿。正當她準備指責時，忽然意識到，這些綠色的「浪費」，何嘗不是先生送給她的「玫瑰花」？轉念後，讓她的生活多了溫柔與美好。
