6種 Omega-3 含量非常高的食物

許多食物都含有 Omega-3 脂肪酸。富含某些魚類、種子和堅果的飲食可以幫助您獲得更多的 Omega-3。Omega-3 脂肪酸對您的身體和大腦有多種益處。許多主流衛生組織建議健康成年人每天至少攝入 250-500 毫克二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA)。你可以通過每週吃兩份肥魚來達到這個數量，您可以從多脂魚、藻類和幾種高脂肪植物性食物中獲取大量 omega-3 脂肪。根據美國國立衛生研究院的數據，對於以植物為基礎的 omega-3，男性的充足攝入量為 1,600 毫克，女性為 1,100 毫克，這裡列出了 12 種 omega-3 含量非常高的食物。

鯖魚是小而肥的魚。在許多國家，它們通常作為整片魚片被熏制和食用。鯖魚營養豐富 - 一份 3.5 盎司（100 克）的食物含有 500% 的維生素 B12 參考每日攝入量 (RDI) 和 130% 的硒，更重要的是，這些魚很好吃，幾乎不需要準備。

Omega-3 含量： 4,580 毫克 EPA 和 DHA（組合）在 3.5 盎司（100 克）中

鮭魚是地球上營養最豐富的食物之一。它含有優質蛋白質和多種營養素，包括大量的維生素D、硒和B族維生素，研究表明，經常吃鮭魚等多脂魚類的人患心髒病、癡呆症和抑鬱症等疾病的風險較低。8可信來源,9可信來源,10可信來源,11可信來源）。

Omega-3 含量： 3.5 盎司（100 克）中含有 2,150 毫克 EPA 和 DHA（組合）抑制炎症

魚肝油與其說是食物，不如說是一種補充劑，顧名思義，它是從稱為鱈魚的魚肝中提取的油，這種油不僅富含 omega-3 脂肪酸，還富含維生素 D 和 A，一湯匙分別提供 170% 和 453% 的每日攝入量 (DV)，因此，僅服用 1 湯匙魚肝油就足以滿足您對三種極其重要的營養素的需求，但是，一次不要服用超過 1 湯匙，因為過多的維生素 A 可能有害。

Omega-3 含量：每湯匙 2,438 毫克 EPA 和 DHA（組合）

鯡魚是一種中等大小的油性魚類。它通常是冷熏、醃製或預煮的，然後作為罐頭小吃出售。煙熏鯡魚在英國等國家是一種很受歡迎的早餐食品，在那裡它被稱為醃魚，並與雞蛋一起食用。一份 3.5 盎司（100 克）的鯡魚含有幾乎 100% 的 DV 硒和 779% 的維生素 B12。

Omega-3 含量： 3.5 盎司（100 克）中含有 2,150 毫克 EPA 和 DHA（組合）

貝類是您可以吃的最有營養的食物之一。事實上，牡蠣比地球上任何其他食物都含有更多的鋅。僅 6 只生東部牡蠣（3 盎司或 85 克）就含有 289% 的 DV 鋅、69% 的銅和 567% 的維生素 B12，牡蠣可以作為開胃菜、小吃或全餐食用。生牡蠣在許多國家都是美味佳餚。

Omega-3 含量： 6 只生東部牡蠣中含有 329 毫克 EPA 和 DHA（組合），或每 3.5 盎司（100 克）含有 391 毫克

沙丁魚是一種非常小的油性魚類，通常作為開胃菜、小吃或美味佳餚食用，它們營養豐富，尤其是整個食用時。它們幾乎包含您身體所需的所有營養素，一份 3.5 盎司（100 克）的瀝乾沙丁魚可提供 370% 以上的 DV 維生素 B12、24% 的維生素 D 和 96% 的硒。

Omega-3 含量：每杯（149 克）罐裝大西洋沙丁魚含有 1,463 毫克 EPA 和 DHA（組合），或每 3.5 盎司（100 克）含有 982 毫克