面對未知感到害怕與恐懼，面對過去感到後悔及無能為力，除了擁有這些情緒，我們還能怎麼做，才能過上更好的生活？
作者 傑・謝帝（Jay Shetty），是位說故事的人、播客、前僧人，也是獲獎的數位策略師，更是具影響力的社群意見領袖和病毒式內容創造者。
在他身上，我深刻了解到「出生淤泥而不染」這句話，在資訊快速流動的數位媒體產業中，當社群不斷地在啃噬我們的時候，能透過出家時所學到的僧人心態，找出自己的核心信念不被影響，而他也將此寫成一本書，與我們分享，他是如何改變思維、找到自我價值、以及引領他人生道路的方法。
書的內容建議大家去購買或借書來細細感受，我就簡單分享幾個我比較有感的內容及讀後心得。
現在的你是僧心與猴心?
心智可以提升自我，也會讓人陷入失望的深谷。
簡單來說，處於猴心階段的人，經常在不同想法之間切換，但卻沒有真正解決過任何問題，容易過度思考又拿不定主意；而處於僧心階段的人，能定義出自己生命的意義，知道自己在追尋什麼，不容易被環境給影響我認為自己還算是個積極努力過生活的人，但總是太過於心急，為了讓自己能冷靜下來跟維持平靜，參考了滿多網路上的做法，像是閱讀、有意識地觀察自己的生活、練習關閉大腦自動導航模式，確實能產生明顯的改變，但看完這對照圖後，才發現我仍然處於「猴心」的狀態，似乎要改變現狀不是一件容易的事情。舊有的模式必須打破，才能讓新的習慣、新的思維融入到生活中。
【筆記一】讓自己保持覺知
活在當下，是讓生活真正豐富和充實的唯一途徑。
我們都熟悉活在當下的概念，也知道未來無法被預測，過去無法被改變，但我們可以記取過去經驗或教訓，讓正在當下的你，來決定未來的走向。「心不在焉」、「一心多用」都是許多人會發生狀況，就連我也不例外，書中就提到兩個方法能改善：
- 地點
選擇適合自己專心的地點，或是打造出個人空間，越單一、目標明確，幫助你的效果就越大，例如：經常去同一間咖啡廳、同一個位置工作，那只要進到這個環境裡就容易產生心流狀態。 - 時間
每天在同一個時間做某一件事情，可以幫助我們的大腦及身體記住要做的事，這可以說是習慣的養成。
就我而言，保持活在當下或是覺察周遭事物仍是一件較困難的事情，不過我還是極盡可能地練習書中提供的靜心練習：專注於呼吸，雖然靜心功力較低，腦海中常常冒出許多亂七八糟的想法，但現在我開始漸漸地感受到靜心帶給我的益處了，讓我在思緒混亂時擁有短暫的寧靜，而且內心的壓力也舒緩許多。
【筆記二】我執是成長的阻礙
當沒有人看你時，那個你才是真實的你
「我執」的概念，我解讀為堅持己見，就人類行為來說，當我們接受了一道新的觀點時，容易誤以為那是真理，就很難去接受其他人的想法。
作者舉例，他曾在丹麥推廣「靜心」，但事情卻不順利，對方只回他「你不能去找有意義的事情做嗎？」，此時，作者的我執就出現了，他內心想著「我是優秀大學的畢業學生，而且賺進百萬年收，我根本不必做這些事，只是這是我想做的！」不過他忍住了，他回答對方「祝你愉快，如果你想學，有空再來。」
我執經常會發生在被他人懷疑、辯駁、意見相斥的時候，因為對方的話語讓我們感到不舒服，就開始想上百種方式去回話，但其實，你只要懂得覺察這種不適是為什麼，並且抽離它，所有的壓力就會如釋重負。
如何轉化我執：
- 遭受羞辱時：觀察你的我執，用寬廣的觀點看對方的負面情緒，對當下的狀況做出回應，而非羞辱本身
- 接受讚美或褒獎時：藉機感謝幫助你改善這項特質的老師
- 與伴侶爭執時：追求是非對錯、想壓過對方的欲望，來自你的我執不願意承認自己的缺點。切記，你也許是對的，但你還可以再進一步，設身處地看對方的立場。一天以後，再看看你有什麼感覺
- 想壓過別人時：聽別人說話時，我們常用某個故事，來表現自己比對方更優越；反之，你該好好傾聽，以了解和認可對方。保持好奇心，先別談論任何與自己有關的事物
【筆記三】人際關係：觀察人群百態
每個人都是一個有待探索的世界。
活在這個世界上，最難以被解決的問題、最容易影響我們的身心靈的就是「人際關係」，人類是群體動物，歸屬感對我們來說非常重要，這也就是為何我們明知酒肉朋友是壞處大於好處，但是他們的存在仍然很必要！
作者提到人際關係的建立會基於四種信任：
- 能力：擁有解決問題的正確技巧，是該領域的專家或權威
- 關懷：關懷你的福祉與最大的利益，而不是你的成功
- 品格：有強烈的道德準則和不妥協的價值觀
- 始終如一：可靠、一直都在，需要隨時陪伴在側
想想看，我們身邊會幾乎都會出現這四種人，而且還會不斷地依循這樣的法則去結交朋友，這讓我想到周哈里窗理論，每個人都有四種我的特性：開放我、盲目我、隱藏我、未知我，其中的開放我的特性是自己知道且別人也知道，這在與人相處時，可以透過談吐、行為來展現「開放我」，就能讓對方感受到「你是什麼個性的人」。
舉個例子，如果你是個積極努力的人，在跟朋友聊天的過程中，你就不會聊到你經常躺在沙發上滑手機、不想要做任何事情，反而，會告訴對方，你最近在忙些什麼、準備計畫做些什麼。你不需要大肆宣傳，因為你的行為都會很誠實地告訴身旁的人我們都容易被大腦給欺騙，誤以為自己是「怎樣怎樣」的人，但其實，我們的行為很誠實，所以當你覺察到自己言行不一時，就該開始調整自己的想法或行為了。
信任來自每一天的練習，與人相處時，我們都不敢打包票的說「我絕對了解他，他也絕對了解我」，因為信任會受到各種大大小小的威脅，需要你逐日強化與重建。
你可以用以下方式建立與強化它：
- 做出並兌現承諾
- 對你關心的人表達真誠的讚美和建設性批評，盡全力提供支持
- 當對方處境惡劣、犯錯或需要大量時間的幫助時，支持他
信任是一件很奇妙事情，常因為時間、位置而受到影響，若你不去強化它，那它就會逐漸地流失
結語
扣回這本書的問題，僧人心態對活在現代生活的我有什麼幫助？其實就是在教你如何過上更平靜的生活，當你不再因為外在事物或內心不安而感到惶恐，就能更加感受理解活在世上的意義，學習活在當下，直視與感受當下正在發生的事情，這能讓我們反思自己的信念、價值觀和意圖，了解我們如何看待自己、如何做決定、如何訓練心智，以及我們選擇朋友、與他們互動的方式。達到如此深刻的自我覺察，就是培養僧人心態的目的和回報。
作者有提供三個靜心練習：呼吸、觀想、唱誦，但我覺得對現代人來說較難做到，而且會覺得太有宗教意涵在內，所以我比較推薦大家看冥想正念指南，影片中會教大家如何穩定呼吸、去除腦海中的聲音，如果沒辦法長時間練習冥想，每天花個5分鐘練習，再慢慢累加上去，也會有所幫助。記住，先求有，再求好，這並不是比賽！
尋求內心安定是一件極為緩慢的旅程，雖然緩慢卻能影響我們的一生，在旅途中，也許會發現我們難以覺察自己的我執；感知他人的情緒；面對人際關係上的多重考驗或是價值觀上的衝擊，但你會發現，這些都是值得的！
我曾在一堂講座裡學到一句箴言：「現在的你所做的決定，會影響3–5年後的自己。」這句話深深刻印在我腦海中，每當我下決定時就會想起，讓處於當下的我更加謹慎，而此刻的你，也能選擇繼續過現在的生活，或是選擇過更安定的生活。
推薦這本《僧人心態》給大家，期待大家都能找到屬於自己的生活方式！
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