你以為保健食品都很安全嗎？
保健食品不是都標榜天然、無副作用嗎
錯！只是沒有人告訴你！
跟你說了這些保健食品的副作用
你還敢買嗎？
讓我們一起看看這市面上很常見的產品
可能會有哪些副作用
其實副作用並不可怕
只要注意使用方式並且避開即可
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【葉黃素】
葉黃素是β胡蘿蔔素的一種
本身帶有綠黃色的色素
服用過量會造成皮膚變黃
每日不要攝取超過30mg的葉黃素
若同時攝取其他種類的β胡蘿蔔素
例如玉米黃素、蝦紅素
建議不要攝取高劑量葉黃素
每日6mg的葉黃素即可
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【益生菌】
現今益生菌產品大多為活菌
若在免疫力低下的情況使用
益生菌可能穿過腸道上皮細胞
引發菌血症
【解法】
免疫力低下族群避免服用
例如天生免疫力不全症候群
以及化療期間的癌症患者
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【鎂】
許多人會攝取鎂協助放鬆神經肌肉
過量的鎂會導致腹瀉
就如同服用過多氧化鎂的效果
【解法】
鎂造成腹瀉的劑量因人而異
根據研究指出
建議避免單次服用超過400毫克的鎂
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【鐵】
貧血患者、孕婦常需要額外補充鐵劑
鐵劑容易導致便秘、排黑便
【解法】
攝取天然食物為優先
天然食物中的鐵為血基質鐵形式
其利用率遠高於鐵劑
若仍要補充鐵劑
選擇甘胺酸亞鐵形式的鐵劑
能減少便秘的副作用
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【維生素C】
維生素C又稱抗壞血酸
本身具有酸性
容易刺激胃部潰瘍的傷口
引起胃痛
【解法】
避免空腹服用維生素C
避免一次服用高劑量(1000mg)
選擇微脂體劑型維生素C
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【B群】
B群中的B1(Thiamine)
本身結構式含有硫
因此容易產生硫臭味
甚至經由尿液排除時仍會有味道
【解法】
選擇Fursultiamine(TTFD)維生素B1 誘導體
是B1的脂溶性衍伸物
有效減少了B1的異味問題
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【魚油】
魚油是由魚類萃取
若加工的技術不佳
易殘留過多的魚腥味
容易感到噁心、打嗝有魚腥味
【解法】
避免同時服用大量魚油，可分次服用
選擇高品質的魚油
經過較佳的萃取技術，能大大減少魚腥味
或是選擇富含Omega-3的藻油
就能避開魚腥味
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【傷荷包】
市面上有太多太多沒有實際效果
卻用浮誇行銷手法的黑心廠商
例如能夠讓身體變so的so身茶
例如誇大能改變身體機能、排毒的產品
【解法】
持續關注instagram「小花藥師｜社區藥局筆記」
我會用科學實證的角度探討所有的保健食品
未來將會推出「保健食品健檢諮詢」服務
透過不到千元的付費諮詢
幫你節省超過千元的保健食品費用
你以為保健食品都標榜純天然
不傷肝腎、保證沒有副作用嗎？
錯！其實只是沒有人願意告訴你
其中最危險的副作用
就是誤信家人朋友、電視廣告介紹
隨意購買沒有效果的產品
或是自己其實根本不需要補充這些產品
傷荷包或許是小事，傷身體則不能開玩笑
歡迎留言跟我分享還有哪些保健食品的副作用
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