法格行為模型(Fogg Behavior Model)

閱讀時間約 2 分鐘
  1. 法格行為模型是用來拆解人類行為的一個公式,任何行為都可以拆解成三要素:動機(Motivation)、能力(Ability)、觸發點(Trigger)。
  2. 可以簡化為公式:行為(Behavior)=MAT,以上三者的相乘。
  3. 根據法格的研究,「意志力」不會是最關鍵的因素,人類的驅動力,會由以上三者同時達成時開始行動。
  4. 動機很適合一次就完成的事物,例如:趕車、救人,但無法維持長期行為,如:閱讀、健身等。
  5. 能力最大的問題在於,人類會高估自己的能力。決定能力高低的,會是以下因素最弱的那一項:時間、金錢、體力、腦力、社會觀感、日常排程。
  6. 觸發點(又稱作提示)是做這件事的動作,像是看到綠燈後,自動會踩油門。提示的目的在於明確告訴你,下一步該怎麼做。
  7. 創造習慣的方式不是刻意重複,而是「保持積極情緒」。積極的情緒會讓大腦產生多巴胺,進而產生好的連結。行為設計的本質,就是情緒設計
  8. 養成習慣的四個步驟:目標設置、拆解關鍵行為、微小習慣、立刻慶祝。
  9. 目標設置:設置你想要達成的目標,如每天看書、健身、定時喝水等等。
  10. 拆解關鍵行為:首先,先列舉出可以達成目標的方式。以看書為例,可以是每天讀半小時、寫心得等等;以健身為例,可以去上教練課、固定每天一小時運動等等。這些行為需要滿足兩個要點:這個行為影響大嗎?這個行為我做得到嗎?
  11. 微小習慣:把上述的行為,拆解成一個簡單微不足道的小步驟。兩者必須同時滿足。再以看書為例,可以是把書本放在書桌上,或是開檯燈等等;以健身為例,可以是穿上運動鞋。接著,把這個步驟安排在,跟日常生活的既定動作之後。像是睡前關上大燈後,打開檯燈;或是吃完晚餐後,去穿運動鞋。要讓整個流程流暢且合理,不需要花大量精力去維持。
  12. 立刻慶祝:簡單的獎賞是感受積極情緒最佳的方式。可以是簡單的自我稱讚、手勢等等。關鍵在於一定要在行為後馬上慶祝,才有連結積極情緒的效果。
  13. 總結:要做自己想要做的事、堅信簡單才能夠改變行為、想辦法讓自己感受到成功的喜悅。
0會員
1內容數
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
接下來第二部分我們持續討論美國總統大選如何佈局, 以及選前一週到年底的操作策略建議 分析兩位候選人政策利多/ 利空的板塊和股票
Thumbnail
🤔為什麼團長的能力是死亡筆記本? 🤔為什麼像是死亡筆記本呢? 🤨作者巧思-讓妮翁死亡合理的幾個伏筆
Thumbnail
這本書介紹瞭如何使用子彈筆記系統結合曼陀羅九宮格思考法,建立目標設定與執行方法,並藉由視覺化的方式來清晰知道該如何實際做。
Thumbnail
【台北隔套出租】 - 隔套出租你需要注意的法規(一) - 隔間套房|隔套出租|代租代管 隔套收租好簡單? 只是購入一間中古老屋翻新改建成套房就可以輕鬆收租? 你知道只要不注意法規,收租不成反而可能先讓你收到一筆罰金嗎? 今天台北新北的隔套專家澔居就要跟你聊聊有關隔套出租要注意的法規。  
Thumbnail
這似乎是2000年以後的事,也許是更晚一些,之前也有大陸明星和歌手吸毒或是性醜聞的事,如果去翻歷史,也會找到一些蛛絲馬跡,但是對於那時候的藝人還是比較寬鬆的,有的今天依然可以從事演藝工作,還是知名的歌手,不過發生在他身上的故事總被人說起,人們還是忘不了。
Thumbnail
你有沒有想過,現在除了企業要數位轉型外,能源也要轉型,既然這樣,在這個變化快速的社會,我們是不是也要「轉型」成更好的樣子?這篇文章要談的是社會層次以及個人層次的目標,我們會以 2050 淨零排放目標相當為例來談替代能源,以及聯發科、亞馬遜常用的 PDCA 工作法。想了解當前趨勢,就從氫能開始談起。
Thumbnail
#加密貨幣 的價格起伏不定,長久以來,大家一直期待能使用模型來分析和預測加密市場和單個數字資產的價格走向。本期節目中,我們將探討Stock-to-Flow模型,這是用於預測 #比特幣 價格的最知名的分析模型之一,Shudan也會跟大家聊一聊為什麼它最近會受到以太坊聯合創始人Vitalik But
Thumbnail
我們都知道成長的背景會影響一個人未來會長成什麼樣子,但你有想過為什麼會這樣嗎? 追根究底,其實這一切都是為了生存⋯⋯
Thumbnail
你相信簡單的小習慣,就能引發巨大的改變嗎?許多人認為,培養習慣應該一步到位,養成最好的那個習慣並堅持下去;更多人相信,只要人們能認清事實,他們就會做出改變。所以,我們只要提供正確的資訊,就能改變一個人的態度、進而改變對方的行為。事實上,這是對習慣養成與行為改變的一種誤解。
Thumbnail
本文章延續上篇內容,更加詳細的解說人格類型的內向與外向,以及感官、直覺、思考與情感,組合而成的八個功能,讓MBTI未講解到的部分,增添許多深度。
Thumbnail
你曾做過MBIT-16型人格測驗嗎?這個一個基於著名心理學家卡爾·榮格關於心理類型的分類所設計,很適合用來幫助自我了解,知道自己是什麼類型之後,下一步我們可以做什麼呢?
Thumbnail
接下來第二部分我們持續討論美國總統大選如何佈局, 以及選前一週到年底的操作策略建議 分析兩位候選人政策利多/ 利空的板塊和股票
Thumbnail
🤔為什麼團長的能力是死亡筆記本? 🤔為什麼像是死亡筆記本呢? 🤨作者巧思-讓妮翁死亡合理的幾個伏筆
Thumbnail
這本書介紹瞭如何使用子彈筆記系統結合曼陀羅九宮格思考法,建立目標設定與執行方法,並藉由視覺化的方式來清晰知道該如何實際做。
Thumbnail
【台北隔套出租】 - 隔套出租你需要注意的法規(一) - 隔間套房|隔套出租|代租代管 隔套收租好簡單? 只是購入一間中古老屋翻新改建成套房就可以輕鬆收租? 你知道只要不注意法規,收租不成反而可能先讓你收到一筆罰金嗎? 今天台北新北的隔套專家澔居就要跟你聊聊有關隔套出租要注意的法規。  
Thumbnail
這似乎是2000年以後的事,也許是更晚一些,之前也有大陸明星和歌手吸毒或是性醜聞的事,如果去翻歷史,也會找到一些蛛絲馬跡,但是對於那時候的藝人還是比較寬鬆的,有的今天依然可以從事演藝工作,還是知名的歌手,不過發生在他身上的故事總被人說起,人們還是忘不了。
Thumbnail
你有沒有想過,現在除了企業要數位轉型外,能源也要轉型,既然這樣,在這個變化快速的社會,我們是不是也要「轉型」成更好的樣子?這篇文章要談的是社會層次以及個人層次的目標,我們會以 2050 淨零排放目標相當為例來談替代能源,以及聯發科、亞馬遜常用的 PDCA 工作法。想了解當前趨勢,就從氫能開始談起。
Thumbnail
#加密貨幣 的價格起伏不定,長久以來,大家一直期待能使用模型來分析和預測加密市場和單個數字資產的價格走向。本期節目中,我們將探討Stock-to-Flow模型,這是用於預測 #比特幣 價格的最知名的分析模型之一,Shudan也會跟大家聊一聊為什麼它最近會受到以太坊聯合創始人Vitalik But
Thumbnail
我們都知道成長的背景會影響一個人未來會長成什麼樣子,但你有想過為什麼會這樣嗎? 追根究底,其實這一切都是為了生存⋯⋯
Thumbnail
你相信簡單的小習慣,就能引發巨大的改變嗎?許多人認為,培養習慣應該一步到位,養成最好的那個習慣並堅持下去;更多人相信,只要人們能認清事實,他們就會做出改變。所以,我們只要提供正確的資訊,就能改變一個人的態度、進而改變對方的行為。事實上,這是對習慣養成與行為改變的一種誤解。
Thumbnail
本文章延續上篇內容,更加詳細的解說人格類型的內向與外向,以及感官、直覺、思考與情感,組合而成的八個功能,讓MBTI未講解到的部分,增添許多深度。
Thumbnail
你曾做過MBIT-16型人格測驗嗎?這個一個基於著名心理學家卡爾·榮格關於心理類型的分類所設計,很適合用來幫助自我了解,知道自己是什麼類型之後,下一步我們可以做什麼呢?