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【書選閱讀#024】設計你的小習慣:理解福格行為模型,一切行為都可以設計

閱讀時間約 10 分鐘
你相信簡單的小習慣,就能引發巨大的改變嗎?
許多人認為,培養習慣應該一步到位,養成最好的那個習慣並堅持下去;更多人相信,只要人們能認清事實,他們就會做出改變。所以,我們只要提供正確的資訊,就能改變一個人的態度、進而改變對方的行為。
事實上,這是對習慣養成與行為改變的一種誤解。
史丹佛大學行為設計實驗室創辦人,福格教授,深入研究人類行為超過二十年。他認為要養成一個習慣,或是改變一個人的行為,光是靠自律或意志力是行不通的;而是要讓行為簡單到只需要一點點提示就能完成,這樣不需要依賴動機或頻率,也能養成好習慣、帶來巨大的改變。
這就是福格教授提出的「行為設計」模型:B=MAP
福格行為模型,行為發生於動機、能力與提示同時出現時
這個模型被許多行為設計、習慣養成的相關研究大量引用,像是這幾年的暢銷書《原子習慣》、《學會改變》、《鉤癮效應》與《成長駭客攻略》中都可以看到「福格行為模型」的應用。
有趣的是,多數人對這個行為設計模型的印象是B=MAT,而不是這本書中看到的B=MAP。這到底是怎麼一回事呢?
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