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#自造幸福：暢銷身心科醫師作家,教你三步驟具體實現身心健康、關係和諧、財富成功的最佳人生
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身心科医が見つけた 3つの幸福 最新科学から最高の人生をつくる方法
作者： 樺澤紫苑
譯者： 蔡昭儀
出版社：今周刊
出版日期：2023/02/23
目錄
各界推薦
前言何謂「幸福」
第1章 幸福其實源於「腦內荷爾蒙」的分泌！
幸福的原形
幸福有優先次序－－「幸福的三層次理論」
專欄 當我發現了「幸福的三層次理論」
第2章 具體想像「三種幸福」
血清素幸福
催產素幸福
多巴胺幸福
現在正是探討「幸福」的時候
第3章 幸福的「四種性質」
性質1 幸福就在這裡－－「BE」的幸福、「DO」的幸福
性質2 幸福不是「結果」，而是「過程」
性質3 幸福會變質－－「會減少的幸福」與「不會減少的幸福」
性質4 用「幸福的乘法」得到所有幸福
「幸福的三層理論」有科學根據
關於「三種幸福」的注意事項
專欄 探討「三種幸福論」核心概念的電影
第4章 獲得血清素幸福的七種方法
獲得血清素幸福的方法1睡眠．運動．晨間散步
獲得血清素幸福的方法2發現
獲得血清素幸福的方法3預防疾病
獲得血清素幸福的方法4關注「當下」
獲得血清素幸福的方法5提升自我洞察力的三個習慣
獲得血清素幸福的方法6 三行正能量日記的三樣根據
獲得血清素幸福的方法7緩急事宜的三個習慣
血清素也守護你的家人
專欄當我發現「健康」很重要時
第5章 獲得催產素幸福的七種方法
獲得催產素幸福的方法1人和
獲得催產素幸福的方法2消除孤獨
獲得催產素幸福的方法3重新整理人際關係
獲得催產素幸福的方法4待人親切
親切日記的具體範例
獲得催產素幸福的方法5心存感謝
感謝日記的具體範例
獲得催產素幸福的方法6飼養動物或培育植物
獲得催產素幸福的方法7信任他人
催產素式的「結婚」論
第6章 獲得多巴胺幸福的七種方法
多巴胺的光明與黑暗
獲得多巴胺幸福的方法1「感謝」財富和物質
獲得多巴胺幸福的方法2給自己設限
獲得多巴胺幸福的方法3感受每天的自我成長
獲得多巴胺幸福的方法4走出舒適圈
獲得多巴胺幸福的方法5提升自我肯定
獲得多巴胺幸福的方法6樂於給予
獲得多巴胺幸福的方法7找到自己的天職
專欄我找到「精神科醫師」這個天職之前
第7章 「金錢」「娛樂」「飲食」習慣改變人生
怎樣「用錢」才幸福
聰明運用「物欲」的六種方法
如何面對強烈的「他人認同需求」
越「玩」越幸福的七項守則
從今天開始讓你幸福的五項最佳「飲食方法」
最後 幸福的你，幸福的世間
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