我想分享我從《蛤蟆先生去看心理師》學習到的三件事，每一件都讓我感觸頗深，尤其是第三件事，讓我更有意識地覺察自己的溝通狀態。對於喜歡看書的人來說，這本書應該不會太陌生。書名乍聽像是童書，但實際上，內容非常適合對心理學和諮商感興趣的讀者閱讀。
書中透過蛤蟆的憂鬱情緒以及自殺念頭，展示了蛤蟆與蒼鷺諮商師的對話。在蒼鷺耐心的傾聽與引導下，蛤蟆回溯了自己的過去、審視了現在，並在諮商過程中記錄了心境和對未來的改變。被憂鬱困擾已久的蛤蟆在第一次諮商時問了一句：「你認為我能變好嗎？」而蒼鷺的回答
「如果我不相信每個人都有變好的可能，我就不會做這份工作了。」
第一件事：檢查自己所相信的信念，這些信念帶來什麼影響
為什麼要檢查信念？因為你相信什麼，會影響你如何看待發生的事情，而你的「態度」會進一步影響你的「行動」。這句話聽起來簡單，但可以發現，一個人選擇相信什麼，往往會引導他看見什麼。例如，相信「人性本善」的人，總能看見人類善良的一面；而相信「人性本惡」的人，則往往看到相反的面向。
第二件事：與其批判自己，不如理解自己的過去（童年）
書中講到一個很有趣的故事，故事告訴我們父母、家庭和成長環境對我們有著深刻的影響。故事是這樣的：假設你來到一個漂浮在外太空的太空艙中，你無法離開那裡，而太空艙裡有兩個人體型比你大、智力比你高、能力也比你強，所以你經常需要依賴他們。他們會因為你做的事情不符合他們的期望而生氣，但同時他們也會用愛來照顧你，而你也以愛回應他們。這個故事聽起來如何？表面上與我們無關，但實際上，那兩個高大的人代表的是我們的父母，而我們則是弱小、需要依賴他們才能生存的孩子。這意味著，在某個時期，我們不得不「適應」我們的父母和環境，才能夠生存下去。
第三件事：檢視自我的溝通狀態
我們每個人都有三種溝通狀態，分別是「兒童自我狀態」、「父母自我狀態」以及「成人自我狀態」。以下是簡單介紹：
- 兒童自我狀態
試想一下，人類與生俱來的「本能」情緒是什麼？開心時大笑、難過時流淚、不如意時生氣、害怕時尖叫或逃跑。然而，這些自然情緒在我們小時候，可能會被父母所控制。例如，我們大哭時，父母為了讓我們安靜，可能會把我們鎖在廁所裡，或是準備打我們一頓。這會讓我們不敢再表現情緒。有些人會選擇壓抑情緒，也有另一些人可能會選擇反抗並逃離家門。換句話說，為了「適應」父母和環境，我們未必能夠適時展露真實情緒，而是選擇應對情況的其他方式。透過過去（童年）的經驗，直覺且未經思考的溝通方式，就是所謂的兒童自我溝通狀態。 - 父母自我狀態：用自我標準評判他人
這種溝通狀態通常扮演指責或指正的角色。從小，我們學習父母的價值觀、道德觀和世界觀，這些影響了我們的評判標準，幫助我們區分好壞、善惡、是非對錯。這並不意味著我們會完全接受父母的價值觀，長大後我們可能會有不同的見解。但「父母自我狀態」是指，我們會將自身的價值觀投射到他人身上，並直覺地認為別人「應該」符合我們的標準。當別人未達到這些標準時，我們會對他們產生批評，不論是否說出口，有時內心的批判也是一種指責。 - 成人自我狀態
在成人自我狀態中，我們能夠區分「主觀感受」與「理性思考」。事實上，許多時候我們的「感受」並不總是理性的。以我為例，我有位講話很直白的朋友，某段時間，我臉上長滿痘痘，這位朋友說：「你有沒有在洗臉啊？我帶你去做臉吧！」當下我非常受傷，甚至覺得他故意傷害我。但隨著他的道歉，我有意識地發現「他故意傷害我」這個想法是不理性的。且從我朋友的語言和後續的行動也都能夠看出他的無心之過。當我們能夠區分感受與理性思考，這會大大幫助我們進行有效溝通，因為在日常生活中，我們往往會混淆兩者，錯把感受當作事實。
總結
我們每個人都有這三種溝通狀態，每種狀態都有其存在的必要，並沒有哪種狀態是最好的。然而，只有在成人自我狀態中，我們才能對自己有新的了解，並不會像兒童或父母自我狀態那樣，僅僅依賴過去經驗來做出直覺反應。對於常常使用父母自我狀態來溝通的人，我覺得酸民就是很好的代表！哈哈哈，歡迎大家跟我分享，這三種自我溝通狀態讓你想到了誰，或是什麼事件！
