許多人會補充維他命C發泡錠，補水同時補C，喝出自然保護力。到底發泡錠有哪些種類及好處呢？但市面上許多高單位維生素C發泡錠，推薦兒童喝嗎？本篇營養師分享維他命C每日建議攝取量，並推薦維生素什麼時候吃最好
一、每天都很疲勞，恐缺乏營養素
現代人工作忙碌，經常作息、三餐不正常，每天都覺得精神不濟，晚上睡眠也不好，導致工作效率非常差，身體機能都顯露出疲態，大多數原因是由於缺乏營養素導致。
維生素、礦物質參與身體各種代謝作用，是維持生命的必備營養，大多無法自行製造或合成，必須依靠食物來取得，長期營養攝取不足會影響健康。
二、發泡錠是什麼？有哪些種類及好處？
日常飲食中，未必能吃到足夠的蔬菜水果和蛋白質，選擇方便沖泡飲用的「維他命發泡錠」，是一個替代方案。發泡錠的成分是有機酸與碳酸鹽類，丟到水中就會冒泡泡，變成氣泡水。不同種類的發泡錠含有不同的營養素，常見的發泡錠種類和好處如下：
維生素C+鋅+硒發泡錠
具抗氧化作用，養顏美容。促進膠原蛋白的形成，有助於傷口癒合，促進鐵的吸收。
維生素B群發泡錠
有助於能量正常代謝，增強皮膚與神經系統健康，促進新陳代謝，精神旺盛。
維生素D+鎂+鈣發泡錠
有助於維持神經、肌肉的正常生理，增進鈣吸收，幫助骨骼與牙齒的生長發育。
三、維他命C推薦 每日建議攝取量
資料來源：衛福部國人膳食營養素參考攝取量
四、維他命C 發泡錠，兒童可以喝嗎？
小朋友可以喝發泡錠，但不宜天天喝。多數市售維他命 C 發泡錠為高劑量，超出每日建議攝取量，一般建議 4 歲以上再喝發泡錠，且減半食用。
嬰幼兒補充維他命 C ，建議多吃蔬菜水果，富含維他命 C 天然食物包括：芭樂、釋迦、奇異果、香椿等。或可補充專為兒童設計的維他命 C+D3，額外補充營養。
五、維他命C 和維生素D，推薦什麼時候吃最好？
維他命 C 發泡錠偏酸性，建議飯後攝取避免過度刺激，維他命 C 可協助特定營養素（如鈣、鐵）代謝吸收，達到更好的效果。另還有兩個注意事項：
- 維他命 C 容易氧化，發泡錠沖泡後儘速飲用。
- 維他命 C 容易高溫破壞，發泡錠不宜沖泡超過攝氏40度的熱水。
維他命 D 屬於脂溶性維生素，食物中的油脂可以幫助維生素 D 的吸收，建議在飯後補充。維生素 D 和魚油、B群、鈣片可以一起吃，幫助身體有效吸收。
六、維他命C 和維生素D，不能和什麼一起吃？
- 藥物：部分藥物會和維生素產生相互干擾作用，導致各自的利用率降低，建議分開服用，間隔至少 2 小時。
- 咖啡、酒精類：酒精、咖啡和維生素一起飲用，會加速維生素排出體外，人體吸收效果不好，建議應至少間隔 1 小時。
人體仰賴每天攝取的營養素運作，除了飲食均衡，搭配營養品健康打底，增強保護力，還要保有良好運動習慣、正常生活作息，才能為健康做好防護。
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