分開後，那些不知從何而來的憤怒

哀悼失去的當下，悲傷的情緒會不斷湧現。這個時候請學著釋放情緒，不要給自己太多的苛責。我給自己悲傷的時間是三個月，雖然後來發現悲傷的時間可能延續很久，短至幾週長至數年，每人狀況不同。前期設定的三個月，讓我可以不會沉浸在悲傷太久，三個月的時間夠我好好哭好幾場，也能夠思考下一步的方向。

雖然我提過不需要特別思考為什麼悲傷，就自然地讓悲傷情緒發生不要解釋、不要分析，但人類天性還是會想要找出為什麼。我覺得當然是可以釐清悲傷的如果有幫助，畢竟我們總會想要避免下次犯錯。只要不要太鑽牛角尖，自我分析的過程相信對減緩悲傷有正面效果。

釐清悲傷原因的過程中，會開始出現憤怒的情緒。比如，不是早就說好了嗎? 不是已經講了好幾次了為什麼不聽? 明明就已經談過幾百次了? 為什麼我會讓別人傷害我呢? 各種悔恨，自責，疑惑，會在分析過程中不斷出現。

是的，這也很正常。表示你已經學會可能下次可以保護自己的方法，或是知道自己也可能是犯錯的人，或是知道那個當下其實沒有人可以有更好的解法。

那麼，就讓憤怒發生，在不失控的前提下。釋放情緒，就是現在這個階段你該做的。

離婚教練・人生教練 Certified Divorce Specialist (CDS®) & Life Coach

38歲離婚。我走過離婚低谷: 情緒&自我價值低落，事業結束，原生家庭疏離，中年重新約會，減重20公斤，與自己和解。取得離婚認證專家資格，也是人生教練、運動教練。

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