凱格爾運動－創造女性美滿性生活
更新於 2023/05/15閱讀時間約 1 分鐘
凱格爾運動－創造女性美滿性生活
更新日期:2007/04/01 00:00 記者:uho編輯部 整理報導
女性陰道收縮力良好與否，對於雙方在性快感的追求上有相當大的影響！除了藉助陰道整形手術之外，陰道收縮ＤＩＹ的方法是－＂凱格爾運動＂。
什麼是＂凱格爾運動＂？就是＂骨盆底肌肉收縮運動＂而這樣的運動該如何進行呢？是藉由主動式的收縮肛門、陰道、尿道周圍的肌肉，進而強化整體骨盆底肌肉的強度與張力，並能提升陰道收縮的力量，進而對性生活美滿有正面的助益。
訓練方法
<1>尿尿時，我們一般是一下就連績尿完，但訓練時，是把尿憋斷再尿再憋斷，這時留意是那條小肌肉在控制憋尿
<2>身體放鬆，練習那組小肌肉，有點類似＂憋尿＂時用的力量訓練自己＂一縮一放＂的動作，並可做有規律的縮放動作
<3>每天至少做１－２次，每次至少１０分鐘
<4>每天隨時隨地均可進行
<5>持續約６－８週，會有明顯的改善，不但陰道肌肉會有緊縮的效果，陰道的敏感度也會增加
資料來源：渾然天成 陳淑賢美容整形外科 陳淑賢 醫師
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本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
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凱格爾運動
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一些研究表明，這些骨盆底強化練習可能有助於在前列腺手術後恢復膀胱控制。對於一些男性，它們還可能有助於治療勃起功能障礙和預防早洩。它們甚至會增加你的性高潮強度。
詳細了解這些簡單的練習以及如何將它們添加到你的日常生活中。
什麼是凱格爾運動？
凱格爾
聰明球凱格爾運動，又稱為「骨盆底肌肉收縮運動」或「提肛運動」，是一種加強尿道及陰道周圍骨盆底肌肉的訓練。藉由收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉，強化骨盆底肌肉的強度，可提昇陰道收縮的力量、改善頻尿及尿失禁、治療骨盆底部鬆弛的下腹痛，甚至讓性生活更美滿。
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但大概我們都曾已讀不回。
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你試過在一段關係內，最長被已讀不回、被「隔離」多久？
我試過一星期。
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