前陣子因為讀了「原子習慣」這本書，覺得書本提到的技巧及觀念非常有系統，可以來建立好習慣跟杜絕壞習慣，越看越覺得想來實際行動看看，順便做個自我實驗確認書中提到的方法可行性有多高。把實際行動記錄下來，當作一個習慣養成小日記。
◎實施契機◎
「原子習慣」的作者有提到：你會發現習慣就是通往身分認同轉變的道路。要改變你是什麼樣的人，最實際的方法就是改變你做的事。
這個過程只有兩步驟： 1.決定你想要成為什麼樣的人 2.透過生活中的小勝利來向自己證明。深刻瞭解這件事後，海苔醬也思考自己想要成為怎樣的人，以目前來看最急迫的還是想養成「持續運動」這項好習慣，所以新的習慣養成，先給自己建立一個新的形象：我想成為健康的人！
◎必先利其器◎
如果想要變成健康的人，可能就必須從飲食、運動、生活型態開始著手，所以為了變成健康的人之前，先從簡單的地方開始行動吧！於是海苔醬做的第一件事，就是：必先利其器，買了一台新的體脂肪計跟骨盆枕！
OMRON體脂肪計
這款體脂肪計雖然不便宜，但功能非常多！除了基本的體重跟體脂肪率，竟然還可以測出皮下脂肪率、骨骼肌率、內臟脂肪程度、基礎代謝、身體年齡、BMI值！而且藍芽連線把數據上傳到專用app，還可以參加集點抽獎或兌換好禮活動！實在非常優秀啊！
日本人氣很旺的骨盆枕
另一項是聽說在日本非常紅的muva美姿骨盆枕！利用左右搖擺的方式矯正骨盆歪斜，功效可以達到改善整體姿勢、會變得好睡、排便順暢、身形跟肌肉也會被拉伸等等。
◎五件微小改變◎
一個新習慣的養成，開始實施時最好先從最微小的行動下去展開，越簡單越好，最好在不花費力氣跟時間下，先讓身體去記住這個新習慣、新改變。所以海苔醬第二步驟就是先了解自己的生活型態，再去思考要在哪個時間點新增習慣。
- 起床後量體脂肪，上傳數據到手機
- 到公司放東西後裝1000cc的水，接著拿出保健食品來吃
- 走路時使用運動app(Pikmin Bloom)紀錄
- 飲食完打開飲食app(FatSecret)紀錄
- 跟小孩玩樂時間用骨盆枕/深蹲/核心肌群
持續實施大約四天左右，很神奇的是，因為是自己「想要」變成怎樣的人，反而會比較有動力去做，跟以前一直想要運動，但總是半途而廢無法持續的樣子差很多，這就是自己想要變成「一個健康的人」這樣的「轉念」效果吧！
◎實施第45天的感想◎
養成新習慣的其中一個技巧，就是利用習慣堆疊法，尤其是把新習慣堆疊到原本奇特的舊習慣上，越會被身體記住。例如在實施前期，海苔醬設定的習慣堆疊是：睡前滑手機之前，一定要做個50下深蹲，或是吹頭髮後，要做100下骨盆枕之類的。
如果每天都要順利做完這些新習慣，在現實面其實是很多障礙的，因為生活中總是會有很多突發狀況讓新習慣中斷，但其實只要在習慣中斷之後快速的回復就可以了。「原子習慣」作者有提到：就算中斷習慣，也不要錯過兩次，不然就會變成另一種習慣了！以海苔醬的例子，之前因為設定了「喝水2000cc」這個習慣，但前期一直沒辦法每天都完成，主要是自己很容易因為工作一忙錄下去就忘了要喝水，雖然每天都會事前把裝好2000cc 的水放在桌上，這麼顯而易見，但有時候還是沒辦法喝完。後來直接改變裝水的方式，先裝1000cc就好，喝完再去裝水，也可以多走一下路，結果發現這個方法可以順利完成裝水兩次，喝水超過2000cc!
檢視一下在運動方面的變化，因為海苔醬的終極目標是成為一個健康的人，所以以運動量來看，減重或是減脂效果很緩慢．在前期有好長一段時間都處於「失望之谷」的狀態中，但最近再看一下體脂肪部分，發現真的有下降了一些了！雖然下降的不多，但卻是讓自己可以持續有動力繼續運動的事！之前透過習慣堆疊，也順利的養成每天運動的好習慣，雖然不是很長的運動時間，但現在身體都會習慣去做些什麼運動，覺得是很大的改變！
