睡不好怎麼辦？影響睡眠的生活三大行為

你或身邊的朋友有睡眠的困擾嗎？今天分享三個可能你沒注意到，但卻會影響睡眠品質的原因。試試看，或許能幫助你得到一些改善。

愛迪生發明了燈泡，改變了人類日出而作，日落而息的生活模式，讓人類的工作與生活變得越來越有效率。有趣的是，可能愛迪生自己也萬萬沒想到，這發明卻也造就了日後人類得了許多因睡眠障礙而產生的疾病，例如：肥胖、癌症、糖尿病...

因為「光」雖然照亮了全世界，卻也挑戰了我們身體本就有的「生理時鐘」，而生理時鐘掌管著睡眠、甦醒及行動；體溫、血壓以及自律神經；當然也少不了賀爾蒙囉，像是褪黑激素以及皮質醇（又稱壓力賀爾蒙）等；以及與大腦有關的「工作記憶」「認知功能」「情緒管理」。

可以想像，當大腦因睡眠的問題從而無法獲得良好的修復，會影響到隔天的工作表現，對學習的理解力也會大大降低，或是降低了運動表現，還可能無法做好情緒管理。處在這種狀態下，壓力自然會左右了我們的生活、身體與心靈，包括：

心理層面：產生焦慮、不安、憤怒等負面情緒。

身體層面：肩頸僵硬、活動能力降低、頭痛等。

行動層面：工作出錯、產生不良溝通、上課不專心、暴飲暴食等。

説了這麼多，就是想表達睡眠真的好重要！現在就來分享幾個生活中會影響睡眠的三種行為囉。

我們能對睜開眼所看到的事物、文字與影像有所理解，全拜大腦不斷處理所接收到的資訊，好讓我們能理解看到了什麼及聽到了什麼所賜，尤其以影像對大腦的作工量是最大的。因此，在睡覺前看手機影片，會讓你的大腦處在上班的狀態，即使你閉上眼關掉了手機，大腦可能還是在工作，這會讓你無法好好入睡。

你一定有一種經驗，就是明明想睡，但閉上眼後卻感覺得到大腦還在不停的活動，我說對了嗎？啊！手機發出的藍光也會影響大腦與睡眠喔。

睡前一至兩個小時前停用手機，改看書、寫下明日代辦事項或是做做伸展（我朋友跟我分享他會做的事）來個睡前儀式，或許是你可以嘗試的方法喔。

現在還有人用鬧鐘嗎？有！就是我本人。

我是一個不帶手機回房間的人，因為我不希望睡覺時被無形中的「電磁波」干擾，而電磁波是影響睡眠品質的原因之一。如果我們使用手機設定起床時間，勢必會把手機與我們同放在一個空間內，甚至是離睡覺最近的地方，而這些地方通常也離大腦不遠對吧！

可以想像一下，睡眠是為了進行大腦與身體的修復，但我們卻讓身體在修復時間曝曬在電磁波的環境下，這肯定會影響到身體的健康。試著把手機放置臥室之外，或是轉靜音並收進櫃子，並改用鬧鐘叫醒你是個不錯的嘗試喔。

曾有一位來找我上私人教練課的女客戶，她固定早睡早起，且正常吃飯，但每次來上課時總跟我說精神很差，於是我問了她平常睡眠的習慣，一問才知道除了剛才前面兩個原因都中之外，還包括了使用遮光窗簾睡覺，於是我請她回去睡覺時，試著將遮光窗簾打開一點點，讓早上的陽光能射入房內，並試著睡覺前不要用手機。等到下一次上課時，她跟我說睡眠狀態有變好，連精神也是，這是為什麼呢？

常聽人說，要睡得好褪黑激素就不能少，因此早晨的太陽是關鍵，因為曬太陽能產生血清素，而血清素到了夜晚會轉換成褪黑激素，這兩種是攸關睡眠品質的重要賀爾蒙。換言之，早上有多少血清素，夜晚就會有多少褪黑激素幫助入眠。但要現在的人每天曬一點太陽其實很難，因此讓陽光能在早晨時射入房間是個曬到太陽的選擇，這麼做還能讓生理時鐘知道起床的時間到了。

同時也要注意，如果你使用遮光窗簾，但睡前還是使用手機，這時光源的照射會讓大腦誤以為還是白天，睡眠品質自然會受到影響，包括很多人會使用的小夜燈也是。

相反的，如果到了早晨陽光無法射入房間，在這完全昏暗無光的狀態下，大腦也會以為現在還是半夜，此時如果起床了，將會感到疲累無比。想像一下，突然在半夜三點正熟睡時把你叫起來，你的狀態會是如何呢？試著拿掉遮光窗簾喔。

睡眠真的很重要，不管你是要辦公、社交或運動，能先有好的睡眠做支援後盾，一定能提升大腦的認知、情緒的管理以及自我領導的能力，如果你有睡眠的問題，希望上述的內容對你有幫助囉。

歡迎你留言跟我分享，影響睡眠的原因還有哪些囉！

你好我是楷富，一名健身產業的教練、講師與品牌顧問，歡迎追蹤我的「閒聊人生」系列文章喔。