閱讀筆記《放棄減肥，我瘦30公斤》
《放棄減肥，我瘦30公斤》
減肥的動機
動機可以有千百種，但如果背離了健康，那一切都沒有意義。
瘦下來也許會獲得很多誇讚，在社群媒體發自己減肥前後的對比照片，的確能滿足虛榮心，但照片只是定格的瞬間，減肥後的人生，才是接下來要過的日子。
●減肥缺的是「心」法
你瘦不下來，原因是沒有找到某個減肥食譜、某種瘦身飲食方式或運動專案嗎？
當然不是！
在網路搜尋「減肥方法」，會得到三千多萬個結果。
其實也不光是網路上，每個想要減肥的人，都能說出好幾種減肥方法。
你當然知道如何減肥，所以我不認為你需要再花時間閱讀一本講述「減肥方法」的書了。
事實上，每個人都不缺減肥方法，人們真正缺的是對減肥的正確認知，缺的是讓減肥方法能夠真正持續下去的「心」法，缺的是讓「胖子」變成「瘦子」的「方法」。
●人做判斷時的2種模式
1.「科學家模式」，即先找到證據再下結論。
2.「律師模式」，即先有（預設）結論再去找證據。
很顯然，我們大部分人看待事物的方式都是「律師模式」。
我們比較喜歡看到可以印證自己本身觀念的東西，而不愛看那些不符合我們固有認知的東西。
這種現象叫作「確認偏誤」，也就是人們會傾向於尋找能支持自己觀點的證據，對支持自己觀點的資訊會更加關注，或者把已有的資訊往能支持自己觀點的方向解釋。
簡單說就是，我們一旦相信一套理念，就會對此越來越深信不疑，並試圖用這套理念判斷和解釋其他事物。
●多讀三句話
最重要的內容，請一定要多讀幾遍。
1.「堅持減肥」和「讓減肥持續」是兩件事。
2.堅持本身不是為了減肥，堅持的目的是讓減肥持續。
3.堅持只是持續減肥計畫的一種極其原始的手段。
還記得「減肥失敗魔咒」嗎?
想要打破這個魔咒，真正需要解決的是「難以堅持」的問題。
我們過往嘗試了很多方法，都失敗了。
不妨換個角度，不再把目標放在「堅持減肥」上，而是盡可能想辦法延長減肥所能持續的時間。
●拉長時間
試想一下，如果把你過去那些「月瘦10公斤」的目標，改成「我要用300天瘦10公斤」，是不是執行起來會輕鬆很多?
拉長時間預期，是降低一件事的難度(阻力)最簡單也是最直接的方式，同時還有助於我們保持一個積極的狀態。
在寬鬆的時間下，我們更容易放平心態，享受過程。
如果心裡有一個倒數計時器，我們便會因為心急，更加關注結果和進度，甚至誤入歧途。
●輕鬆的目標
我們在確立瘦身計畫的時候，為了盡快實現目標，往往會優先考慮速度和效率，而忽略了自己真實的行動力，或者說把一切交給了意志力。
問題是，你的計畫假定的是你在理想狀態下的目標—比如一個精力充沛、元氣滿滿的周日早上，你當然不介意做點運動。
而實際的情況是，你總會遇到各種阻礙，別說每個月總有那麼幾天了，每個星期都有那麼二三四五六七天，你的狀態是不符合預期的。
想像一下今天加班到晚上八點，晚飯都還沒吃，累得要死，回家可能還一堆事……又或者今天約了朋友出去，到家已經十點多了……
這些情形下，你的運動、閱讀、寫作、學習等目標還能完成嗎？
我們過去設定的目標，往往就是因為遭遇各種糟糕的、不理想的狀態，拖延一天、兩天，直到最後不了了之的。
也就是說，運動計畫能否長期持續，關鍵在於在你狀態最差的情況下，你是否能夠執行，是否想要去執行。
所以你需要的是一個心理上不抗拒、執行難度低、所需時間短，以及不需要堅持的目標，總之就是在任何糟糕的狀態下，都可以輕鬆完成的目標，也只有這樣的目標，才能確保你的運動計畫長期持續。
●目標變小變簡單
如果把目標變得很小、很簡單，那麼你的大腦會覺得去做一下也沒什麼，減肥的主觀難度就得以大大降低。
這聽起來有點像在「作弊」，事實上你就是要欺騙大腦，用一個小到可笑的目標繞過大腦的防備，讓你能夠行動起來，去執行一件事。
當你不想做1個仰臥起坐，或者完成起來很吃力，那麼你可以讓自己平躺下來，微微捲曲身體，感受到腹部用力，就可以了。
你也許會感受到腹部肌肉的緊繃，感覺還不錯，那麼就讓自己多持續一秒鐘看看？
如果做了一下覺得也沒什麼，那麼再做一下試試？
就是這樣「連蒙帶騙」地讓自己輕輕鬆松地完成了今天的運動計畫，甚至做了更多的組數。
長期持續一件事的關鍵，在於它本身要足夠簡單，而我們能做的，就是盡可能降低它持續執行的阻力。
●依靠本能反應進食
為了減肥，過去因設定了種種要求和限制，導致你不相信自己擁有自我調控的能力，不相信自己能做到吃飽了就不再吃了。
長期以來依靠外部的限制(比如卡路里)而忽略身體的感覺，結果就是你慢慢失去了跟身體的聯繫，處於「非自然」的飲食狀態，當然沒辦法自然飲食，就像平衡感沒有 得到訓練，便無法學會騎車一樣。
自然的飲食狀態，首先要把主動權交還給身體本能的反應，相信身體的調控能力，尊重內心的食慾，感知身體的訊號，做出飲食的決策和調整。
你要做的，就是恢復自己和身體的聯繫，找回自然飲食的能力。
●瘦才是一輩子的事
所以減肥是一輩子的事嗎?當然不是!
把減肥當一輩子的事(業)的人，大多玩的是一個叫作 「維持體重」的「無限遊戲」。減肥這個遊戲的本質是「變瘦」，而不是「減體重」。
減肥不是一輩子的事，瘦才是。
所以，作為一個「無限遊戲」，減肥更適合「無課玩家」的玩法—拉長遊戲週期，合理配置有限資源(意志力)，認清每日付出對瘦身進程推動的上限，發現不同的樂趣和風景。
●不要沉迷於減肥
雖然這是一本關於減肥的書，但我最想說的是，不要沉迷於減肥。
其實生活中有很多有趣的事情，你壓根不需要讓自己處於一個「正在減肥」的狀態，認真去生活，尋找那些 能夠讓你充滿熱情的事情，過好每一天，就夠了。
減肥並不意味著把自己從生活中暫時抽離出來，像加入某個特訓營一樣，拚了命地改變自己，然後逆襲歸來。
減肥，只是讓你更認真地生活，吃精緻的、美味的食物，享受運動帶來的快樂，僅此而已。
~陸樂天/一個普通人，胖過，體重曾接近0.1噸。瘦身成功後專注於分享健康減肥理念。
~《放棄減肥，我瘦30公斤：瘦不是挑戰，是種生活方式！別再幻想30天瘦3公斤，拋開所有減肥法，開始動筆記錄，300天自然瘦30公斤！》
~《放棄減肥，我瘦30公斤：瘦不是挑戰，是種生活方式！別再幻想30天瘦3公斤，拋開所有減肥法，開始動筆記錄，300天自然瘦30公斤！》
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【偶希都理】
偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
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【廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
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書本簡介
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作者：Celeste Ng
類型：小說
語言：英文
閱畢日期：2023/3/16
簡述：
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羞辱創傷指的是「複雜性創傷後壓力症候群」（CPTSD）的其中一種樣貌，為一連串創傷事件所造成，時間更為長期、具有持續性。
長期遭受一些貶低、壓抑人格特質或自我價值的手段對待，以至於對自我感受到羞恥、自己很糟糕、影響自尊等的創傷經驗，進而引發各種身心理的影響、生活適應不良或僵化的防衛機轉與生存策略。
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