拯救手機腦閱讀心得

拯救手機腦閱讀心得

科技驟變的時代，你的的大腦跟著進化了？跟著退化了？跟著轉型了？跟著變形了？是你用了手機，還是手機用了你呢？

演講怎麼沒人在聽？

作者曾經應邀發表演講，發現學校裡一半的同學都在滑手機！他心裡很納悶？感覺自己有所不足，後來校長卻表示很棒:"說您得很好！"作者表示:"怎麼會呢"？" 這您就有所不知，大家平常上課時候，是所有的人都在滑手機，然後下課時候是沒有人出去玩，都坐在自己位置上人手一機"！

使用次數？

我們早上起床第一件事，就是把手伸向手機，一整天完最後一件事情，還是把手機放在床邊，我們一天接觸手機的次數2600次以上，平均10分鐘會拿一次手機，這樣接觸頻率，難怪有人說:

一個人失去手機，就像世界就要要崩塌了，四成的人認為，與其沒有手機一天，不如換我不能說話一天！

手機的影響:

平均來說我們一天使用手機的時間約3小時，根據瑞典700名大學生使用習慣調查，有3分之1的人，到了半夜握著不放，導致隔天白天疲憊不堪

上課中手機放口袋會？

調查某所大學的大學生的記憶力專注力實驗，A組手機放在教室外，B組轉換成靜音放口袋，結果A組勝過B組。這告訴我們光是放在口袋專注力就會受到干擾，結論是腦袋是脆弱的，哪怕智慧型手機存在的那麼一點點，認知能力的容量也會縮減！

聊天中手機放桌上會？

某一項研究中，讓30名受試者與陌生人閒聊10分鐘,，雙方隔著這一張桌子相對而坐，A組將手機放在桌上(沒有使用哦！)，B組沒有拿出手機，之後訪問受試者是否聊得開心，結果A組發現手機在視線範圍內，聊的並不開心,難有信任感跟共鳴，B組則不會。

其實這沒有什麼驚訝，因為多巴胺下令，要我們對有興趣的東西去使用，可是為了抵抗拿起手機的衝動，也已經佔用的有限的專注力了！因此影響了彼此對話的節奏氣氛

喪失延遲享樂的能力？

正所謂的自制力是如何呢？每個人都有這樣的想法鬥爭，只要我不吃那盤上的蛋糕，就可以維持好身材，不出去玩在家裡用功讀書，以後就可以找到好工作。

為了將來獲得更大的獎勵，眼前唾手可得的事物克制忍耐態度，是非常重要的能力，那是所謂的"先別吃掉棉花糖"效應。

這就是所謂的自制力，而今為什麼多數人做不到延遲享樂，因為現在的孩子習慣即刻得到獎勵，那也是手機設定的一種人性弱點。

社群媒體由來

臉書於2004年19歲的馬克.祖克柏創造的，地球人每3個人就一個人在臉書，平均1天花掉30分鐘，臉書企業會如此卓越，那是人們想了解自己身邊的人，另外一點是想說說自己的事

當我們說到自己的事的時候，眼睛後方，內側前額葉皮質，特別活躍，還有獎賞中樞伏隔閡活力充沛。

社群媒體的影響力？

如何盡可能延長博取他人的關注呢？戳中人類的心理弱點就對了，那就給他多打些多巴胺吧！

~ ~前臉書執行長 西安帕克

社群媒體越用越孤單？

真會因為這些臉書社群媒體就變的交友廣闊了嗎？根據近2000名美國人調查了解，熱衷於使用社群媒體的人更感到孤單，因為所謂的孤單不是可以用朋友聊天室訊息的數量來呈現數據化的。而是一種感受，他們真真切切感到孤單。

另外一個實驗，以5000個人為對象，回答身體狀況、人生品質、精神狀態、時間安排各種題目，還有包含使用臉書時間，人際關係上花的時間越長，現實的互動越長越有幸福感，臉書時間花越長的幸福感越少，我們很容易誤以為自己因為社群媒體而變的交友廣闊了，其實虛擬不能取代真實的社交活動啊！

產生嫉妒？

訪問600個人使用臉書心情，大多都是正向，但有三分之一出現負面情緒，主要是感到嫉妒，嫉妒他人的體驗，美麗的地方度假相片或者是炫富，然而那正是我們最常分享的東西啊！

造成失落感？

猴王的血清素:

實驗發現，當猴王被其他的猴子奪走猴王地位時，體內的血清素就減少了，新上任的猴王者會增加。

隨機抽取一隻猴子，並且給他打上抗憂鬱的藥物以增加血清素，那隻猴子居然開始坐鎮指揮了，更成為新一代的國王，他不是變得更有攻擊性，他不是用體格跟蠻力來壓制，卻是與其他的猴子結盟來鞏固自己的地位。

另外一個實驗，猴王跟猴群之間一隔玻璃牆，猴王看得到猴群，猴群看不到猴王，這時候猴王如何比手畫腳，下達指令，猴群沒有人理他，王開始焦躁，最後血清素急降，變得精疲力盡、悵然若失陷入憂鬱，血清素變少的時候，就會發生這樣的狀況，大自然建構這樣的機制，人類也是如此，長期承受強大壓力，腦部會變成消沉低落。

按讚發明者的後悔？

開發按讚的拇指符號，羅森斯坦，他反而覺得自己創造的是迷惑人心過頭了！帶著懺悔說，開發商品當然盡最大的努力，但他會帶來令人意想不到的不良影響，是我後來查察覺到的！

有著同樣想法在矽谷的，不只他一個人，開發蘋果iPad iPhone的幹部，他說會讓人冒出冷汗從夢中醒來，心裡想著我到底創造出什麼東西來了， 當我要奪走我家孩子手中的螢幕時，他的表情好像我要割下她身上的一部分，變得非常激動與情緒化，在那之後幾天都變這悵然若失了！

運動的建議！

遠古時代多吃點卡洛里有幫助，餓肚時候，還有昨天儲存的卡洛里，所以進化的一生存。🤔

然而今日，過量的卡洛里，健康的人是唯一是唯恐不及了

今日的人們的腦並沒有因為現代化社會的進化而變更

運動產生專注力！

我們的祖先原始人，一天花2~3小時狩獵勞動，因為他們不斷的持續活動身體也保持最高警戒，因為這樣子才能產生專注而讓自己追到獵物，而今天我們腦子也是一樣，雖然不用外出打獵了，但我們的腦子多年演化運動才能產生專注力，所以還是要藉著運動來提升我們的專注力。

抑制衝動的實驗:斯特魯普實驗(比如說用紅色墨水去寫黃色兩個字，然後盡快說出字體的顏色)，運動的人效果表現很好

即便是每天只要6分鐘的體操，也能改善專注力

運動減輕壓力

因為我們的原始腦，不管是戰鬥還是逃跑，都是要啟動運動系統，戰鬥或逃跑一啟動，壓力就消除了。那麼要消除壓力，來到21世紀的今日，運動也是一樣的

本書作者著落於手機對人類、世界、世代的影響，深入剖析、令人心有戚戚焉。然而，手機的發明當然還是有許多優點，不在本書方向提及。

我們可以透過許多的改變，便可以改善，甚至讓世界更好，例如教室內禁用手機、自我節制使用、手機不放臥室、政府擬定方案、增加運動時間諸如此類再延伸思考

孫中山曾說過:文明有善果，也有惡果，需要取那善果，避那惡果。我們當然要取那善果，來幫助自己幫助社會。

水能載舟亦可覆舟，端看我們如何使用，如果科技帶來的手機是倚天劍，我們能自我節制善用是屠龍刀，如此，我們就可以天下無雙了！