「發現自己常常容易被手機通知聲打斷手邊工作，不由自主地拿出手機來滑，就算沒有訊息，也會想要打開看一下……」
「自己在FB、Instagram上發文，如果沒有人按讚，會感到難過失落，或是Line被已讀不回的時候，一直盯著手機看，直到對方回覆才安心……」
「考試報告很多壓力大時，朋友邀我一起玩線上遊戲來放空，剛開始打一場就結束，到現在只要一回家就想趕快找朋友打怪，總會不小心玩太晚而忘了打報告，或是到了凌晨才開始寫，結果隔天睡過頭遲到或甚至沒去上課……」
上述情境有沒有似曾相識的經驗呢？可能也曾發生在你我身上。我從實務經驗當中，遇見不同年齡的個案時常聽見他們描述自己的困擾深陷其中，不知該怎麼辦而前來尋求協助。
在這個時代，大部分人使用手機瀏覽網頁、社群媒體、蒐集資訊或和三五好友傳訊息視訊通話的情形愈來愈普及，不管是上課、上班、吃飯、走路或搭乘大眾工具，甚至連上廁所也是機不離手。網路科技相當即時便利，在需要的時候為我們解決許多問題；不過也占據了很多時間，被其影響而不自知。然而近十年來有關網路使用或網路沉迷、網路成癮的研究也越來越多，反映出教育或輔導人員、醫生，甚至是父母都相當關注這個議題，值得我們重視思考。
先從離不開的社群來做些討論吧，是什麼讓我們對社群媒體如此沉迷呢？它滿足了我們什麼樣的需求？像是：
1.滿足親密感：由於網路可以達到立即性的互動與交流，心情不好的時候，PO文到FB或Instagram就可以馬上得到其他人的關心安慰，正因如此，它滿足了我們在人際關係中對親密感的需求，好像有了這些社群網站，我們就不再孤獨。
2.渴望被認同：在生活中，要被肯定往往需要花費一番努力，才有辦法達到他人認可的成就。但在社群上，這一切變得容易許多，有時候我們只需要寫一段文字，甚至PO一張照片，就可以換來好幾個「讚」，隨著按讚數愈來愈多，我們的自我價值好像也愈來愈高，那種被認同的渴望，好像也被這些「讚」給滿足了。
3.獲得情緒抒解、轉移注意力的空間：當面臨生活壓力無處躲藏，網路世界提供了我們最快捷且方便的方式，可以快速逃離或避開現實中的難題，這與心情煩悶時倒頭睡覺、看電視，其實本質上滿相似的，都是為了暫時不去碰觸惱人的情緒。
你呢？對你來說可能還滿足了哪些需求，可以寫下你的發現，有機會一同檢視自己對於社群的需求，進而去思考網路對自己的影響，倘若我們想做的是滿足這些需求，那我們有沒有其他的方式或可能來滿足這個需求，網路不只是唯一的方式呢！
再來觀察自己滑手機的狀況如何，從中或許會發現你能調整的部分。可以從幾個部分做自我觀察，例如拿出手機時通常都查看什麼？多久會看一次？使用時間多長？哪個時間點最常使用？在什麼樣的情況或情緒下會想要滑手機？例如：無聊、心情不好、睡不著的時候。
觀察自己是否在某些共通的情形就想滑手機，想想在這些時刻，除了滑手機是否有其他替代方式。生活上的小改變，可以協助我們更有覺知，只不過習慣的養成需要一些時間，也請給自己時間及機會做看看，視需求、情況隨時做調整，逐步找到社群網絡與生活間的平衡，脫離被手機網路控制，形成新的生活模式。
Photo by youssef naddam on Unsplash.
