「發現自己常常容易被手機通知聲打斷手邊工作,不由自主地拿出手機來滑,就算沒有訊息,也會想要打開看一下……」
「自己在FB、Instagram上發文,如果沒有人按讚,會感到難過失落,或是Line被已讀不回的時候,一直盯著手機看,直到對方回覆才安心……」
「考試報告很多壓力大時,朋友邀我一起玩線上遊戲來放空,剛開始打一場就結束,到現在只要一回家就想趕快找朋友打怪,總會不小心玩太晚而忘了打報告,或是到了凌晨才開始寫,結果隔天睡過頭遲到或甚至沒去上課……」
上述情境有沒有似曾相識的經驗呢?可能也曾發生在你我身上。我從實務經驗當中,遇見不同年齡的個案時常聽見他們描述自己的困擾深陷其中,不知該怎麼辦而前來尋求協助。
在這個時代,大部分人使用手機瀏覽網頁、社群媒體、蒐集資訊或和三五好友傳訊息視訊通話的情形愈來愈普及,不管是上課、上班、吃飯、走路或搭乘大眾工具,甚至連上廁所也是機不離手。網路科技相當即時便利,在需要的時候為我們解決許多問題;不過也占據了很多時間,被其影響而不自知。然而近十年來有關網路使用或網路沉迷、網路成癮的研究也越來越多,反映出教育或輔導人員、醫生,甚至是父母都相當關注這個議題,值得我們重視思考。
先從離不開的社群來做些討論吧,是什麼讓我們對社群媒體如此沉迷呢?它滿足了我們什麼樣的需求?像是:
1.滿足親密感:由於網路可以達到立即性的互動與交流,心情不好的時候,PO文到FB或Instagram就可以馬上得到其他人的關心安慰,正因如此,它滿足了我們在人際關係中對親密感的需求,好像有了這些社群網站,我們就不再孤獨。
2.渴望被認同:在生活中,要被肯定往往需要花費一番努力,才有辦法達到他人認可的成就。但在社群上,這一切變得容易許多,有時候我們只需要寫一段文字,甚至PO一張照片,就可以換來好幾個「讚」,隨著按讚數愈來愈多,我們的自我價值好像也愈來愈高,那種被認同的渴望,好像也被這些「讚」給滿足了。
3.獲得情緒抒解、轉移注意力的空間:當面臨生活壓力無處躲藏,網路世界提供了我們最快捷且方便的方式,可以快速逃離或避開現實中的難題,這與心情煩悶時倒頭睡覺、看電視,其實本質上滿相似的,都是為了暫時不去碰觸惱人的情緒。
你呢?對你來說可能還滿足了哪些需求,可以寫下你的發現,有機會一同檢視自己對於社群的需求,進而去思考網路對自己的影響,倘若我們想做的是滿足這些需求,那我們有沒有其他的方式或可能來滿足這個需求,網路不只是唯一的方式呢!
再來觀察自己滑手機的狀況如何,從中或許會發現你能調整的部分。可以從幾個部分做自我觀察,例如拿出手機時通常都查看什麼?多久會看一次?使用時間多長?哪個時間點最常使用?在什麼樣的情況或情緒下會想要滑手機?例如:無聊、心情不好、睡不著的時候。
觀察自己是否在某些共通的情形就想滑手機,想想在這些時刻,除了滑手機是否有其他替代方式。生活上的小改變,可以協助我們更有覺知,只不過習慣的養成需要一些時間,也請給自己時間及機會做看看,視需求、情況隨時做調整,逐步找到社群網絡與生活間的平衡,脫離被手機網路控制,形成新的生活模式。