- 「當清空物品，整理出空間的時候，那種解放的感覺實在無法言喻。曾經覺得『這個我真的不能丟』的東西，某天卻突然消失的時候，會產生一種快感，那甚至會讓我覺得自己有所成長。」緩莉舞<<親愛的，我把坪數變大了>>作者
- 第一部分：一天十五分鐘，一日整理一角落：今天開始五十九天的挑戰
- （一）整理，創造人生轉淚點
- 整理可以帶來改變
- 清空是需要練習的：每天丟東西、學習丟東西、二手出清或捐贈
- Case1 我居然能把充滿回憶的物品清空了！
- 一日一整理計畫的事前準備：
- 一、整理的四項目及四階段
- 空間：減少不用的東西，將物品收納在適當的地方。
- 時間：減少不必要的時間浪費，把心力放在重要的人身上。
- 關係：少和會給你帶來很大壓力的人碰面，把心力放在重要的事情上。
- 金錢：減少無謂的浪費，配合價值與目的的存錢。
- 清空：清除那些不符合目的、和個人價值觀相去甚遠的物品。
- 分享：將物品分類，分送給需要的人。
- 二、收納工具的運用方法
- 籃子、盒子
- 層板
- 夾鏈袋
- 扣環、毛巾架、掛衣桿、鉤子
- 三、整理原則
- 1.在可負荷範圍內，決定好每天要整理的份量。
- 2.整理完一個空間，完美收尾後，再去整理下個空間。才會有成就感。
- 3.要清掉的物品應該盡快拿到外面丟掉。想著「之後要捐出去、送給誰」先堆放在一邊，就會沒有進展、妨礙整理工作。
- 4.不要想太久，愈想就會愈留戀、愈執著。要設定定時器，幫助提醒自己整理結束的時間。
- 5.用計時器來計算時間，就要在計時器響起之前盡快採取行動。身體動得愈快就愈有動力，心態也會更正面。
- 四、一日一整理的開始
- 第一階段：想想整理對我來說是什麼？
- 整理要是順利，會產生什麼改變？
- 是否曾經因為不整理而浪費？
- 我沒辦法整理的原因是什麼？
- 第二階段：思考以下問題，誠實作答。
- 每天至少可以花多少時間來整理？
- 讓我難以開始整理最大障礙是什麼？解決方法是什麼？
- 第三階段：寫下關於獎勵、實踐計畫、覺悟的整理聲明。
- 獎勵要像二十天、五十天這樣細分，愈是可以立即獲得的獎勵就愈有幫助。
- 配合從新年從一月一日開始實施一百天，第二次則在九月到十二月舉辦，一年舉辦兩次。
- （二）玄關，一個家的門面
- 購物袋
- 塑膠袋
- 雨傘
- 鞋櫃
- 玄關地板
- （三）廚房，做出美味料理的空間
- （四）浴室，時時保持乾淨整潔：
- 同時拿出好幾瓶洗髮精、潤絲精來用
- 有一大堆內容物還剩下一點點沒用完的容器。
- 有放太久完全結塊的染劑、過期的面膜。
- 化妝品與保養品都散落在層板上。
- 刷子或清潔劑的容器上有水漬和黴菌。
- 洗臉台、櫥櫃
- 浴缸與淋浴空間
- 化妝品
- 第一階：段把自己有的化妝品全部拿出來。
- 第二階段：把用完、過期的、一年以上沒用的、不適合自己的都丟掉。
- 第三階段：未開封就放進收納籃，或是全部放在抽屜的角落。
- 第四階段：化妝台是只放基本化妝用品和卸妝用品，化妝棉和棉花棒只需要拿出適當的份量就好，剩餘的份量就放進收納盒，要用再拿出來。
- 第五階段：將分格式托盤放入抽屜中，每一格分門別類裝入不同的東西。這時候要注意，東西不要疊在一起。如果因為同時持有好幾種同類型化妝品而導致空間不足，那也可以採用直立收納，然後在側面貼上標籤方便識別。
- （五）衣櫃，同季的衣服放在同一空間
- 現在最好立刻丟掉的衣服：
- 已經不合體型、形象、年齡的衣服
- 穿起來不舒服的衣服
- 退流行的衣服
- 尺寸不合的衣服
- 嚴重髒污的衣服
- 看起來很寒酸的衣服、嚴重變形的衣服
- 起很多毛球的衣服
- 一年以上沒穿的衣服（傳統服飾等）
- 內衣
- 襪子、絲襪
- 棉被
- 背包
- 第一階段：將錢包、背包全部拿出來。
- 第二階段：破掉的、老舊的、不太用的都處理掉。
- 第四階段：把包包放在層板上，或是放入收納籃或背包專用收納盒裡，再把收納籃放在掉衣桿下面。
- 第五階段：體積較大的旅行用背包（含行李箱），在整理的時候可以把小的放進大的裡面，放在衣櫃最上面那一層，或是放在吊衣桿底下。
- 飾品
- 第一階段：把家裡飾品都拿出來。
- 第二階段：將生鏽的、變色的、對皮膚不好的、不成對的、壞掉的、退流行的、破損的丟掉。
- 第三階段：分格飾品托盤一格就放一對耳環和一只戒指，如果沒有托盤，也可以用有分格的藥盒。
- 第四階段：手環、手錶、項鍊等，則是放在較長的格子裡，一格放一樣，避免全部纏繞在一起。
- 第五階段：整理完後，就把托盤放入化妝台的抽屜裡保管。
- 帽子
- 領帶、圍巾、皮帶
- 吊掛的衣服
- 第二階段：把要穿和不穿區隔開來。
- 第三階段：從要穿的衣服裡面，把要送洗或是需要修補的挑出來。
- 第四階段：依照外套、夾克、連身洋裝、羊毛衫（針織類）、襯衫（含西裝襯衫）、罩衫、身下衣物的順序掛起來，掛得時候請參照：
- 統一使用薄衣架，外套和西裝外套則使用可以撐起肩膀的衣架。
- 有扣子的襯衫，只扣最上面的兩個。
- 長度較長的衣服可以掛在最左邊或最右邊。
- 依照用途或材質一樣的衣服、顏色類似的衣服來分類。
- 第五階段：剩下的衣架可以掛在吊衣桿的最左邊或最右邊。
- 第六階段：不穿的衣服可以分成要賣的、要捐的、要丟的，然後盡快處理掉。
- 要賣的：購入未滿兩年以上，幾乎全新的衣服。
- 要捐的：購入兩年以上，看得出有穿過的衣服。
- 要丟的：壞掉衣服、污損嚴重的衣服等。
- 摺的衣服
- 穿過的衣服
- （六）兒童房，孩子學會自己整理
- （七）客廳生活空間的核心
- 各種文件
- 整理數位照片
- 第一階段：依年份、月份和地點或關鍵字
- 第二階段：先依時間順序，把檔案從「最近的照片」挪到相對的資料夾裡。
- 第三階段：「最近照片」刪到只剩十一張照片
- 第四階段：把照片列印出來，收到相簿裡面（也可以省略這部分）
- 第二部分：解開糾纏不清的結、將擱置的事情做了結：整理人生各面向
- （八）金錢，亡羊補牢的整頓計畫
- 省小錢才能存大錢
- 錢包裡面的集點卡、里程卡少於五張。
- 有記帳習慣。
- 主要使用的信用卡少於兩張。
- 準確知道一個月的生活費多少。
- 知道自己有多少錢可以用於購物或休閒。
- 信用卡帳單的金額不會讓你有壓力。
- 覺得儲蓄的金額剛剛好。
- 知道自己買了哪些保險，覺得費用很合理。
- 每個存款帳戶的目的都很明確。
- 固定費用的支出帳戶與支出日期都很固定。
- 會立刻確認並處理帳單，不會放著不處理。
- 有逢年過節的支出、婚喪喜慶的紅白包、度假費用等非固定支出預備金。
- 優惠卷、點數卡
- 錢包
- 信用卡
- 發票、收據
- 存摺
- 第一階段：所有存摺拿出來
- 第二階段：把已經用完的存摺都丟掉。盡量剪得碎一點，避免暴露個人資訊。
- 想要確認交易紀錄時可以利用網路銀行查閱。
- 第三階段：確認所有資產整理到金錢整理檔案的「資產整理」表單中。
- （九）時間，有效管理不再兩頭燒：透過以下內容，看看自己有多會管理時間吧。如果符合超過五項，那就表示你很需要學一下時間管理技巧喔！
- 睡覺之前都還拿著手機。
- 「之後要做」的想法已成習慣。
- 會把小事累積在一起一次解決。
- 沒有列出每天必辦事項的清單。
- 每天看電視時間超過三小時。
- 有事要做時、或想到待會有事情要做，不會記錄下來而是依靠記憶力。
- 不太擅長拒絕。
- 總是隨興地決定約會。
- 喜歡同時做兩件事情。
- 每天的必辦事項超過八件。
- 幾乎不會整理郵件或應用程式。
- 電腦桌面的捷徑或資料夾，佔據超過半個桌面。
- 沒有對未來五年的規劃。
- 從來不曾想過人生重要的事情，或是讓你覺得人生重要的價值是什麼。
- 有時間的時候，經常會讓時間毫無意義地過去。
- 線上社群
- 第一階段：打開加入社團、俱樂部、社群目錄。
- 第二階段：連上符合以下標準的網站，按下「退出」按鈕。
- 已經沒有興趣的領域。
- 因為暫時的需求而加入的社群。
- 會產生負面能量或壓力的社群。
- 每天讓你浪費三十分鐘以上的社群等。
- 智慧型手機
- 第一階段：刪除不常用或會浪費時間的應用程式。
- 第二階段：把最常的應用程式放在第一頁。
- 第三階段：建立幾個主要分類，將應用程式分類、整理好。
- 第四階段：建立智慧型手機使用規範。
- 例如：
- 睡前把手機放遠一點。
- 手機遊戲只能玩三十分鐘。
- 晚上十點以後把社群通知關掉。
- 回到家就把手機放在固定的地方，只在那裡使用手機。
- 五分鐘整理法：無論在複雜的事情，都只做五分鐘就好
- 第一階段：把整個過程花不到五分鐘，但是卻一直拖延沒做的事情寫下來。
- 例如：伸展、折棉被、吃維他命、整理家計簿等。
- 第二階段：如果可以在五分鐘內做完的事，就立刻處理掉。
- 第三階段：把因為又難又複雜，所以一直拖延的事情寫下來。
- 第四階段：從中挑出一個，只做五分鐘就好。
- 成就筆記：我的人生目標，就是每天晚上睡前的時候，可以說『今天我們真的是做了很了不起的事情』」。
- 第一階段：想一下這禮拜有哪些事情。
- 第二階段：有哪些事情成功了？「成功」就是指事情實現了。
- 第三階段：有什麼成長嗎？「成長」是指在知識或技術方面有所進步。
- 第四階段：有變成熟嗎？「成熟」是指自己的心態比以前好了，或是跟其他人關係有好的改變。
- 第五階段：以上面所想的事情為基礎，寫下「成就日記」吧。
- 失誤日記：寫下的同時，面對過去未曾梳理過的失誤，不知不覺間就會發現自己有所成長。
- 第一階段：回想最近記得的失誤。
- 有事情處理得不好、浪費時間嗎？
- 有沒有太過著急而誤會對方？
- 說話或做事之前是不是沒有深思熟慮？
- 第二階段：想一下為什麼會發生這種事。
- 第三階段：想一下該怎麼做，才可以不再重蹈覆徹。
- 第四階段：以上面所想的內容為基礎，寫下失誤日記。
- 每天達成一個目標
- 第一階段：準備一張便利貼。
- 第二階段：從今天要做的事情，選出一個一定要完成的重要目標，寫在便利貼上。
- 第三階段：貼在顯眼的地方，目標達成之後就把便利貼撕下來丟進垃圾桶。
- 目標的數量可以從一個慢慢增加為三個。
- 更有智慧的整理目標
- 要明確
- 好的例子：完成Ａ計畫的草案。
- 可測量：
- 好的例子：仰臥起坐三十下。
- 不好的例子：認真運動。
- 行動導向：
- 好的例子：打開吸塵器。
- 不好的例子：把拖延的家事完成。
- 實際可完成：思考這是否一天可以完成目標。
- 時間期限：期限只有今天一天。
- 延遲清單
- 第一階段：把拖延至今的事情寫下來。
- 第二階段：為了要今天執行，計畫必須盡量具體。
- 第三階段：今天至少完成一件事情在延遲清單上的事情。
- 拒絕的方法
- 第一階段：回想一下因為無法拒絕而浪費時間的經驗。
- 第二階段：如果難以拒絕，那就運用一下拒絕的訣竅。
- 善意的拒絕：表現出對對方的善意，說明自己的情況後拒絕。
- 例如：雖然我還想繼續聊，但是我現在得先走了，我們之後再聯絡。
- 部分接受：接受可以接受的部分。
- 例如：那天我有約，只能到八點，在那之前我們就盡情地享受吧。
- 五年內的五大新聞（實現Ｘ生動的=夢想）
- 第一階段：預設五年內會發生在自己身上的事情。
- 五年內可能發生的活動和議題。
- 希望可以成長的部分、改變的情況。
- 想要繼續努力實現的事情等。
- 第二階段：利用新聞標題與報導的形式來完成這些事件。請試著寫下來：.....
- 提供幫助
- 第一階段：你擅長的、可以付出的才能是什麼？
- 第二階段：家裡物品中，有沒有能幫助人的東西？
- 第三階段：經歷過、擅長的事情中，有沒有能夠以過來人的身份，提供他人建議的事項？
- 第四階段：找找身邊需要幫助的人。
- 想見面的人：「這世界上最偉大的真相只有一個，那就是只要你全心全意地祈求，事情就一定會如你所願。」
- 你可以堅信這句話，並且想一下你最想要見到的十個人是誰。這樣一來，你肯定能夠挽留擦身而過的寶貴姻緣。
- 整理守則：
- 第一階段：想想知名人士、你的精神導師、在特殊領域十分傑出的人、個性良好的人、職業特殊的人、想要接受他幫助的人、想與他見面的對象，也可以描述他們的個性或是特徵。
- 第二階段：至少寫下五個人。
Case 5 原來，收納櫃才是問題所在：不把收納櫃丟掉，就會一直堆東西。
Case 6買之前，再三思考真的需要嗎？有沒有替代品？這個東西帶回家之後，有地方可以放嗎？拿回家後，需要丟其他東西嗎？
- 五十一項整理任務清單（簡略）
- 空間
- 整理拋棄式用品
- 整理眼鏡
- 整理針線盒
- 整理工具
- 運用收納工具
- 整理季節用具
- 閱讀收納部落客的部落格
- 參觀收納用品/生活用品店
- 閱讀與整理有關的書並寫下心得
- 列出想要擁有的物品清單
- 整理背包
- 記下五項想改變家中事物
- 處理要清掉的東西
- 整理CD/DVD
- 打造屬於自己的空間
- 汽車後車廂
- 汽車的車內空間
- 關係
- 時間
- 搭第一班車
- 擁有自己一個人時間
- 早上早點起床
- 晚上早點睡覺
- 決定生命中最重要的五個價值
- 排出目前生命中最重要的五個價值
- 排出目前生命中最重要的事物順序
- 運用零碎時間
- 處理零碎時間
- 處理拖延已久的事情
- 列出今天「待辦事項」
- 幫每天找出一件固定的例行公事
- 想想自己的好習慣/壞習慣
- 取消訂閱垃圾訊息
- 伸展（運動）
- 散步
- 寫遺書
- 寫/整理散文
