1、安定心神： 聽看看現在有什麼聲音 感受心臟的起伏 呼吸從鼻子一進一出的觸感
透過各種感官與身體連結紮根 處於當下的狀態
2、聆聽：
像流水一樣，讓潛意識的聲音，情緒，想法流洩出來，
創造安全及放鬆、舒服的環境，輕輕地邀請潛意識出來探頭，給它是不是要出來的自由，
像是在家泡一壺茶，邀請朋友來喝下午茶，如果現在它不想，那就下次再約。
3、發現內心的渴望：
放鬆自在的環境，會驅使潛意識像洪水一樣襲捲而來
找尋心中有力的支持力量，可能是與朋友聊天，可能是閱讀書籍，可能是聽音樂，任何一個可以帶回現在的方式都可以
找到那個在洪水中的游泳圈，只要能漂浮不被淹沒就好
4、處遇：與內心對話
有了在強烈情緒時仍然保持清醒的經驗
根據內心的渴望，設計腳本與內心對話
觀察內心每一次的反應
一次次與內心建立關係，根據反應修正對話腳本
5、建立新的行為模式和腳本
觀察現實中與人互動的情況是否有所不同
時時注意內心反應的變化和流動
