02 前置功課－定時基礎體溫量測

基礎體溫計有別於一般體溫計
可以更精細觀測到小數點下兩位的體溫變化
一般在藥局都能購買的到

量測基礎體溫基本上只要從熟睡中醒來，在沒有任何活動量前測量，通常我會先放在枕頭下方，方便一醒來就取用（建議不要使用過響亮的鬧鐘喚醒自己，可能因為驚醒而導致心跳💗加速、體溫上升，量測值容易有偏差），基礎溫度計🌡️含在舌下至少2分鐘即可判讀（我的溫度計發出BB聲，就可以取出啦！），接著記錄至手機APP或基礎體溫表上。（需要持續性量測及耐心....)

基礎體溫表能在你看診時，婦產科醫師會提供給你一份回家自己做紀錄
每次回診時醫生都會作為評估的依據～

第一胎備孕時，前後認真量了5個月，每天調6點的鬧鐘⏰喚醒自己量測。
記得前3-4個月醫生都跟看著體溫表說，你沒有排卵.....
就持續調整起居作息、均衡飲食，再留意生理期是否準時報到

沒排卵的溫度變化顯示為無變化直線，有排卵的溫度變化顯示高低曲折，詳細說明可參考－照護線上[官網]的分享說明，搭配圖文我覺得淺顯易懂：）

基礎體溫畫出來，若沒有明顯溫度變化，就可算是沒有高溫期，代表沒有排卵。（資料來源：CareOnline照護線上）

體溫若超過 38℃，代表發燒了。這時請看醫生，不要再量體溫了。
（如果去醫院量沒有發燒、也沒有吃過退燒藥，代表體溫計壞了，請換一支新的體溫計。）（資料來源：CareOnline照護線上）

基礎體溫畫起來，可看到明顯的低溫期、也可看到明顯的高溫期，代表有排卵。排卵的日子就是最低溫跟最高溫的中點，大概就是紅點的位置。（資料來源：CareOnline照護線上）

第二胎備孕，前期因為都在吃中藥調身體，連五個月生理期都出奇地準時，在第六個月去看看婦產科做基本檢查後（順道做了抹片、依菌檢查、超音波檢查），幸運的是，也剛好遇到生理期結束，身體狀態也準備進入排卵期，醫生說隔日起開始量測，這次前後總共量測18天（中途也回診2次看報告，以及看溫度表趨勢），若18天後原定生理期週期，尚未來報到，預約可來做驗孕測試。

認真量測18日的觀測溫度數據

這次量測體溫不到三週，依數據顯示有明顯低溫及高溫期變化，高溫也維持了14天，是好消息的前兆。雖然低溫期溫度相較於其他人而言有點低（大概是晚間吹冷氣的關係，但醫師提及依溫度拉伸比例而言，確實可看出高低溫的變化！有排卵～非常好）

對於生理期一向不準確的人而言（又被診斷為較難受孕的多囊性卵巢症後群）確實是好消息：）既定的回診日，驗尿測驗顯示陽性( Positive）💪💪💪

正常排卵的基礎體溫，在排卵時會有明顯溫度上升(0.25度)，並維持在36.7度且達12-14天，不過，我的溫度量側起來都比一般溫度建議值來得低。多運動與規律的睡眠時間能讓排卵日後的高溫期能更穩定。

ps孕期從生理期第一天算起，所以確認驗孕成功，就已經是孕期的第5週嚕....待第6週回診，準備可以觀測胎兒是否有生長在“對的位置上”及“是否有心跳”，也可以準備領取“媽媽手冊”~

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【基礎體溫的 5 大型態】

1. 正常排卵
溫度曲線呈高低溫變化度高
[補充] 卵子排出後的生命期約24小時，精子約72小時，排卵日的「前三天」、「前一天」與「後一天」是最容易受孕的時期喔：）

2.無排卵性月經
溫度曲線可能「持續低溫」或「高低溫起伏不定」，無排卵性月經最常見原因是多囊性卵巢症候群的狀況，其他原因包括甲狀腺低下問題、泌乳素過高、或是卵巢功能衰退等。

(1)持續低溫
低溫期的基礎體溫以36.3~36.5度之間為標準，若發現自己的低溫期體溫低於此標準，要注意高溫期的體溫是否也低於36.5，持續低溫可能為低溫體質，卻也可能導致無法規則的排卵而不易受孕。

(2)溫度起伏不定
黃體期不穩定使讓體溫呈現起伏不定，無高低溫兩相的分別。排卵功能不穩定造成月經型態異常；其出血型態可能會是天數很短，例如只有一、二天的出血，顏色較深，或是在一段時間沒有月經後，突然來一次量很大的月經，月經的時間常常無法預測。

此狀況多因無排卵而導致濾泡期過長，因此在體內雌激素持續分泌的狀況下，子宮內膜只有增生變化，當雌激素下降到一定水平時，會造成子宮內膜的脫落，出現生理期。這種狀況的月經量通常很少，少到一天只需要一片衛生棉或護墊，卻也有可能量大到止不住的感覺。

3. 黃體不足
若排卵日後持續的高溫小於12天，此屬高溫不足。體溫下降顯示黃體不足，即使受孕也可能因卵子品質不好、子宮內部環境不佳使胚胎不易著床，而習慣性流產。黃體不足現象會讓溫度升不上去（36.7度）或是高溫未滿12-14天，試著從多走路、多運動、提早睡覺時間開始做起，讓身體暖和一點，應該可以改善唷！

4. 懷孕
持續高溫超過16天又不見月經來潮，表示可能懷孕了，買支驗孕棒或是到醫院確認是否懷孕了～

5.流產
持續高溫超過16天卻又降下來，表示有早期流產的徵兆或已經流產，大多因胚胎有缺陷或異常，可能卵子品質不佳或子宮狀況尚未調理好。只要找出發生問題的原因，並認真調養身體，一定可以還有機會。

資料參考來源：https://www.warmiehealth.com/article/1
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