運動補水三要事

閱讀時間約 1 分鐘

炎熱夏天,堅持運動的你,是否有適度補充水份呢?


水份對身體的重要性,除了維持正常生理機能、溶解身體所代謝廢物、清除毒素、調節身體代謝率,還有更重要的是調節體溫。而水份佔去身體體重的50%以上,且人體無法自行製造水份,須仰賴飲水或食物中獲得,水分攝取的重要性,不可輕忽。


運動時,水份流失增加,無適當補充水分,容易造成脫水現象,使運動表現下降,讓你感覺疲乏、全身使不上力,若此時還無警覺,甚至可能出現中暑、熱衰竭等現象。因此適當的補充水份,對運動者而言,也是相當重要的課題。

 

記得在運動前,為了緩和心跳與維持體溫,運動前1小時,攝取200-500毫升左右的白開水,使身體處於水份充足狀態再去運動。而若運動時間超過1小時,在運動過程中,維持身體水分、預防脫水情形,建議每20分鐘補充約100-150毫升水份。來到運動結束後,應恢復體力,將流失的水份,適度回補,也應在運動後1小時內,至少飲用200-500毫升的水份,讓身體恢復最佳狀況。

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郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯

 

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