運動補水三要事

閱讀時間約 1 分鐘

炎熱夏天,堅持運動的你,是否有適度補充水份呢?


水份對身體的重要性,除了維持正常生理機能、溶解身體所代謝廢物、清除毒素、調節身體代謝率,還有更重要的是調節體溫。而水份佔去身體體重的50%以上,且人體無法自行製造水份,須仰賴飲水或食物中獲得,水分攝取的重要性,不可輕忽。


運動時,水份流失增加,無適當補充水分,容易造成脫水現象,使運動表現下降,讓你感覺疲乏、全身使不上力,若此時還無警覺,甚至可能出現中暑、熱衰竭等現象。因此適當的補充水份,對運動者而言,也是相當重要的課題。

 

記得在運動前,為了緩和心跳與維持體溫,運動前1小時,攝取200-500毫升左右的白開水,使身體處於水份充足狀態再去運動。而若運動時間超過1小時,在運動過程中,維持身體水分、預防脫水情形,建議每20分鐘補充約100-150毫升水份。來到運動結束後,應恢復體力,將流失的水份,適度回補,也應在運動後1小時內,至少飲用200-500毫升的水份,讓身體恢復最佳狀況。

raw-image

郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,提醒你,心靈雞湯要喝,白開水更要適度的補充,假如對內容有任何問題,歡迎留言一起討論。當然別忘了,記得常來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,讓營養師陪你度過生活每一天。

↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓

https://www.facebook.com/kuodietitian/

郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯

 

#水分補充 #運動 #營養師 #郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯 #郭師妙營養師 #nutrition #Dietitian

投資理財有賺有賠,投資前請詳閱公開說明書。但投資健康穩賺不賠,只要找對營養師,就是最佳健康說明書!商業合作/邀稿/演講/諮詢,或我們能一同創造更多火花的想法,歡迎:kuomaio@gmail.com
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
全穀雜糧類,是六大類食物中,占比最大宗的食物之一,該怎麼吃?才能吃得健康又美味? 快來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,讓郭師妙營養師告訴你吧 ↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓ https://www.facebook.com/kuodietitian/ 郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯
先前提到的鹽分攝取過多,對身體的影響,營養師瞬間移動來到店家,來做減鹽輔導啦!今天順道提醒大家,生活中的減鹽小技巧,來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,讓營養師陪你度過生活每一天。 ↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓ https://www.facebook.com/kuodietitian/ 郭師妙營養師
靠海的台灣,海鮮選擇超多,今天來介紹鮮蚵,也就是牡蠣。常來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,讓營養師陪你度過生活每一天。 ↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓ https://www.facebook.com/kuodietitian/ 郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯 尤其是那種大口吃肉配啤酒,在那邊跟
起了個大早,趕了班火車,來了趟台南.....為了台南市育兒指導員在職教育訓練課程。這次開講:嬰幼兒飲食習慣建立。來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,讓營養師陪你度過生活每一天。 ↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓ https://www.facebook.com/kuodietitian/ 郭師妙營養師的心
衛福部建議,成人每日鈉總攝取量不要超過2400毫克(即食鹽6公克)。但每人每日鈉的總攝取量,除了炒菜添加的鹽巴外,還有天然食物中鈉含量、加工食品、其他哩哩叩叩的調味品,通通都含鈉,若未稍加注意,一天當中很容易就會吃超過6公克的鹽。(老實說,一碗泡麵就超標啦)來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,讓營養
又是一個備課的前奏,台南市育兒指導員在職教育訓練課程:嬰幼兒飲食習慣建立。從小學習正確的飲食習慣很重要,最大的好處就是:可以讓大家好好吃飯。相信這點,很多父母都心有戚戚焉。來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,讓營養師陪你度過生活每一天。 ↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓ https://www.faceb
全穀雜糧類,是六大類食物中,占比最大宗的食物之一,該怎麼吃?才能吃得健康又美味? 快來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,讓郭師妙營養師告訴你吧 ↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓ https://www.facebook.com/kuodietitian/ 郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯
先前提到的鹽分攝取過多,對身體的影響,營養師瞬間移動來到店家,來做減鹽輔導啦!今天順道提醒大家,生活中的減鹽小技巧,來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,讓營養師陪你度過生活每一天。 ↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓ https://www.facebook.com/kuodietitian/ 郭師妙營養師
靠海的台灣,海鮮選擇超多,今天來介紹鮮蚵,也就是牡蠣。常來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,讓營養師陪你度過生活每一天。 ↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓ https://www.facebook.com/kuodietitian/ 郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯 尤其是那種大口吃肉配啤酒,在那邊跟
起了個大早,趕了班火車,來了趟台南.....為了台南市育兒指導員在職教育訓練課程。這次開講:嬰幼兒飲食習慣建立。來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,讓營養師陪你度過生活每一天。 ↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓ https://www.facebook.com/kuodietitian/ 郭師妙營養師的心
衛福部建議,成人每日鈉總攝取量不要超過2400毫克(即食鹽6公克)。但每人每日鈉的總攝取量,除了炒菜添加的鹽巴外,還有天然食物中鈉含量、加工食品、其他哩哩叩叩的調味品,通通都含鈉,若未稍加注意,一天當中很容易就會吃超過6公克的鹽。(老實說,一碗泡麵就超標啦)來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,讓營養
又是一個備課的前奏,台南市育兒指導員在職教育訓練課程:嬰幼兒飲食習慣建立。從小學習正確的飲食習慣很重要,最大的好處就是:可以讓大家好好吃飯。相信這點,很多父母都心有戚戚焉。來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,讓營養師陪你度過生活每一天。 ↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓ https://www.faceb
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
Thumbnail
水分是維持人體正常生理功能的關鍵元素,對運動員尤其重要。本文探討了水分的重要性,包括脫水和低鈉血癥的影響,並提供運動前、中、後的補水策略。掌握正確的補水方法可以有效預防脫水,提升運動表現,減少健康風險。文章亦詳述瞭如何計算出汗率,以制定個性化的補水計畫,確保運動過程中水分的充足供應。
近年來,隨著人們對健康生活的重視日益增加,高蛋白飲食逐漸成為許多人的首選。在這個追求健康的時代,我們很高興能與大家分享一間健康的高蛋白專賣店——InBody高蛋白,一間專為學生設計的優良店家。 創立InBody的初衷是為了讓更多的民眾能夠買到更優惠的產品。在這個追求健康的時代,高蛋白飲食逐漸成為許
在運動和健身的世界裡,適當的補給品是保持活力和健康的關鍵。而高蛋白粉作為運動者的首選,不僅提供了所需的蛋白質,還能幫助增肌、減脂和提高運動表現。在眾多高蛋白粉品牌中,Mars、康寶萊、Amway和All Max 等等,都是值得一試的品牌,那麼哪裡可以購買到品質佳、服務好、價格便宜的高蛋白粉呢?
Thumbnail
營運概況:今年累計前 2 月營收更出現 +31.3% 年增率。 產品組合:公司 63% 船舶來自於指數連結長約,貢獻七成營收。 船舶換約:2024 年船舶換約較少,有 25 艘皆為固定約換新;1 艘固定換指數。 產業需求:中國原物料補貨潮,紅海危機,聯準會降息。 產業供給:目前新船訂單占比上升。
Thumbnail
炎熱夏天,堅持運動的你,是否有適度補充水份呢?快來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,讓郭師妙營養師告訴你如何正確補水吧! ↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓ https://www.facebook.com/kuodietitian/ 郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯
Thumbnail
低滲透壓飲料,且含有多種碳水化合物,有最佳的補水效果,本文所評比的飲料中,最符合此一要求的運動飲料為寶礦力水得ion water運動飲料
Thumbnail
初次接觸「玉膳坊」這個品牌是在世貿婦幼展的時候     當時現場提供免費的茶油雞湯試喝  記得那時候喝覺得湯頭美味順口  沒有傳統雞湯般油膩感  令人留下深刻的印象~       後來因緣際會到旗下「La Moon玉膳坊朗月庭園餐廳」用餐 再次品嚐到其他的養生系列燉湯 喝起來依舊很合胃口  讓
Thumbnail
面對台灣社會進入高齡化以及即將邁入超高齡化趨勢,考量到老年失能可能帶來的家庭負擔及維護退休後生活品質,保持肌肉強度與骨力為有高齡成員家庭必須重視的課題。
擊楫中流 晉朝祖逖率軍北伐,渡江至中流時,擊打船槳而立誓恢復中原。典出《晉書.卷六二.祖逖傳》。比喻收復失土,報效國家的壯烈情懷。《五代史平話.梁史.卷上》:「晉罹五胡之亂,而祖逖擊楫中流,誓在興復。」 檣傾楫摧 檣:桅桿。楫:船槳。 桅桿倒下、船槳斷折。實指船損壞。 悻悻 碑碣ㄅㄟ ㄐㄧㄝˊ
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
Thumbnail
水分是維持人體正常生理功能的關鍵元素,對運動員尤其重要。本文探討了水分的重要性,包括脫水和低鈉血癥的影響,並提供運動前、中、後的補水策略。掌握正確的補水方法可以有效預防脫水,提升運動表現,減少健康風險。文章亦詳述瞭如何計算出汗率,以制定個性化的補水計畫,確保運動過程中水分的充足供應。
近年來,隨著人們對健康生活的重視日益增加,高蛋白飲食逐漸成為許多人的首選。在這個追求健康的時代,我們很高興能與大家分享一間健康的高蛋白專賣店——InBody高蛋白,一間專為學生設計的優良店家。 創立InBody的初衷是為了讓更多的民眾能夠買到更優惠的產品。在這個追求健康的時代,高蛋白飲食逐漸成為許
在運動和健身的世界裡,適當的補給品是保持活力和健康的關鍵。而高蛋白粉作為運動者的首選,不僅提供了所需的蛋白質,還能幫助增肌、減脂和提高運動表現。在眾多高蛋白粉品牌中,Mars、康寶萊、Amway和All Max 等等,都是值得一試的品牌,那麼哪裡可以購買到品質佳、服務好、價格便宜的高蛋白粉呢?
Thumbnail
營運概況:今年累計前 2 月營收更出現 +31.3% 年增率。 產品組合:公司 63% 船舶來自於指數連結長約,貢獻七成營收。 船舶換約:2024 年船舶換約較少,有 25 艘皆為固定約換新;1 艘固定換指數。 產業需求:中國原物料補貨潮,紅海危機,聯準會降息。 產業供給:目前新船訂單占比上升。
Thumbnail
炎熱夏天,堅持運動的你,是否有適度補充水份呢?快來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,讓郭師妙營養師告訴你如何正確補水吧! ↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓ https://www.facebook.com/kuodietitian/ 郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯
Thumbnail
低滲透壓飲料,且含有多種碳水化合物,有最佳的補水效果,本文所評比的飲料中,最符合此一要求的運動飲料為寶礦力水得ion water運動飲料
Thumbnail
初次接觸「玉膳坊」這個品牌是在世貿婦幼展的時候     當時現場提供免費的茶油雞湯試喝  記得那時候喝覺得湯頭美味順口  沒有傳統雞湯般油膩感  令人留下深刻的印象~       後來因緣際會到旗下「La Moon玉膳坊朗月庭園餐廳」用餐 再次品嚐到其他的養生系列燉湯 喝起來依舊很合胃口  讓
Thumbnail
面對台灣社會進入高齡化以及即將邁入超高齡化趨勢,考量到老年失能可能帶來的家庭負擔及維護退休後生活品質,保持肌肉強度與骨力為有高齡成員家庭必須重視的課題。
擊楫中流 晉朝祖逖率軍北伐,渡江至中流時,擊打船槳而立誓恢復中原。典出《晉書.卷六二.祖逖傳》。比喻收復失土,報效國家的壯烈情懷。《五代史平話.梁史.卷上》:「晉罹五胡之亂,而祖逖擊楫中流,誓在興復。」 檣傾楫摧 檣:桅桿。楫:船槳。 桅桿倒下、船槳斷折。實指船損壞。 悻悻 碑碣ㄅㄟ ㄐㄧㄝˊ