運動前後怎麼吃？
忙碌的現代人，對於時間的掌握分秒必爭，為了健康，還要記得抽出時間來運動，但，你知道究竟是飯前運動好？還是飯後運動為佳？
許多研究發現，飯前運動效果比飯後運動效果好，不論在是燃燒熱量、維持血糖濃度的表現來說，都是如此。但需要注意，多數研究進行的運動，大約在一小時以下的有氧運動。因此營養師想提醒大家，超過一個小時的長時間運動，適合先進食，以維持良好的運動表現。
當然如果習慣飯後運動，則需注意當餐攝取的份量與種類，避免胃尚未消化完全就開始運動，造成不舒服，如噁心嘔吐、腹痛等問題。
還有還有，雖然運動前是否要吃東西，看似仍有些爭議，但可以確定的一點，運動後進食，是絕對有必要的唷!尤其運動後攝取碳水化合物(醣類)與蛋白質，對於運動後身體的修復、避免身體肌肉被分解是有大大的幫助，只是運動後該怎麼吃，就得記得找對營養師。
郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯，今天要來提醒大家，認真運動也不要忘了飲食的補充，運動後務必攝取優質蛋白質與比例剛好的碳水化合物，讓你的健康更加分!!
記得常來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯，讓營養師陪你度過生活每一天。
↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓
https://www.facebook.com/kuodietitian/
郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯
#運動營養 #運動後怎麼吃 #郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯 #郭師妙營養師 #nutrition #Dietitian #Athletic_nutrition
8會員
294內容數
投資理財有賺有賠，投資前請詳閱公開說明書。但投資健康穩賺不賠，只要找對營養師，就是最佳健康說明書！商業合作/邀稿/演講/諮詢，或我們能一同創造更多火花的想法，歡迎：kuomaio@gmail.com
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
過去我們都了解「運動」是為了身體健康，但近年來名人所帶起的運動風潮讓「運動」變成流行的代名詞，也跟「愛自己」劃上等號。
但你可曾想過「運動」並不是頻率或強度高就是好，一不小心運動過度反而造成身體的傷害，有可能破壞原本想長期運動的初衷，那豈不是得不償失嗎？
韓國專業物理治療師安柄澤在《
臺灣的中小企業面臨著上市（櫃）掛牌的挑戰，尤其是資金問題。不過，證卷櫃檯買賣中心（TPEx）的「創新板」提供了一個降低上市門檻的平臺，讓企業能夠籌措資金並輔助未來上市。此外，雲豹能源和臺灣虎航成功轉列一般上市的案例也展現了創新板的成功模式。
為運動找理由
最近追了「草山春暉」這部戲，看著四個兄弟如何照顧年事漸高又有妄想症狀的失智母親，就覺得今年已來到50歲的我，好像不能對我的身體太好。
從小到大我都偏好靜態的活動，包含看書聽音樂看戲劇等等，對於爬山啊運動啊之類的動態活動比較沒有興趣，年過40之後，明顯覺得體力大不如前，一直到最近
環踏客 | 緩震寬楦戶外運動鞋 | 男女同款 | 水波色系
後跟粉色系漸層到腳背是黑色系，外型真的好好看!!
穿著厚的各種角度；很耐穿、回彈緩震；讓腳掌、腳背、腳趾頭都有空間舒緩；
寬楦設計，貼合腳掌；行走時包覆且舒緩；戶外、長時間需要行走、多角度彎取腳掌腳背運動穿著相當適合!!
忙碌的現代人，對於時間的掌握分秒必爭，為了健康，還要記得抽出時間來運動，但，你知道究竟是飯前運動好？還是飯後運動為佳？
來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯，讓營養師陪你度過生活每一天。
↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓
https://www.facebook.com/kuodietitian/
郭師妙
運動前怎麼吃？空腹運動好嗎？黑咖啡能有效減脂？這些問題在減脂時常困擾我，在這裡跟大家分享我的經驗和想法。
運動前，空腹 vs 吃飽，誰較能燃燒脂肪？
很多人常說「空腹運動可燃燒脂肪」這在說的是身體消耗能量的順序是血糖→ 肝醣 → 脂肪，早上起床空腹去運動，是不是能跳過前面血糖和肝醣的步驟，直接燃
摘要
🤓 下次要先舒肥雞胸肉，再煎兩下試看看
🧐 跑步前吃香蕉、餅干或是地瓜
❏ 早餐炒鍋巴煎餅，還是捲不起來…下次去買材料，老老實實的照網路上的作法做吧！好失望。
不過如果不硬要捲起來的話，我好像做出鬆餅+玉子燒+蛋餅+鍋巴飯的奇怪組合了…再加起司絲和肉片，好像也蠻有想像空間的！
❏ 馬鈴薯
大家都知道「#肌少症」會帶給健康帶來問題，然而肌肉養成無非是需要靠持恆的運動，另外若搭配正確的飲食方式，將有助增肌事半功倍。一般而言，運動飲食強調碳水化合物和蛋白質，避免高油的食物。
常常聽人家說，想要打造完美體態，飲食佔70%、運動30%，只要飲食選得正確，不僅運動效果更加倍，也能延長運動耐力、減少運動的疲憊感。然而究竟運動前吃什麼與運動效果息息相關、運動完吃什麼會讓運動效果更加倍？這篇文章帶你一次來瞭解！
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
過去我們都了解「運動」是為了身體健康，但近年來名人所帶起的運動風潮讓「運動」變成流行的代名詞，也跟「愛自己」劃上等號。
但你可曾想過「運動」並不是頻率或強度高就是好，一不小心運動過度反而造成身體的傷害，有可能破壞原本想長期運動的初衷，那豈不是得不償失嗎？
韓國專業物理治療師安柄澤在《
臺灣的中小企業面臨著上市（櫃）掛牌的挑戰，尤其是資金問題。不過，證卷櫃檯買賣中心（TPEx）的「創新板」提供了一個降低上市門檻的平臺，讓企業能夠籌措資金並輔助未來上市。此外，雲豹能源和臺灣虎航成功轉列一般上市的案例也展現了創新板的成功模式。
為運動找理由
最近追了「草山春暉」這部戲，看著四個兄弟如何照顧年事漸高又有妄想症狀的失智母親，就覺得今年已來到50歲的我，好像不能對我的身體太好。
從小到大我都偏好靜態的活動，包含看書聽音樂看戲劇等等，對於爬山啊運動啊之類的動態活動比較沒有興趣，年過40之後，明顯覺得體力大不如前，一直到最近
環踏客 | 緩震寬楦戶外運動鞋 | 男女同款 | 水波色系
後跟粉色系漸層到腳背是黑色系，外型真的好好看!!
穿著厚的各種角度；很耐穿、回彈緩震；讓腳掌、腳背、腳趾頭都有空間舒緩；
寬楦設計，貼合腳掌；行走時包覆且舒緩；戶外、長時間需要行走、多角度彎取腳掌腳背運動穿著相當適合!!
忙碌的現代人，對於時間的掌握分秒必爭，為了健康，還要記得抽出時間來運動，但，你知道究竟是飯前運動好？還是飯後運動為佳？
來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯，讓營養師陪你度過生活每一天。
↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓
https://www.facebook.com/kuodietitian/
郭師妙
運動前怎麼吃？空腹運動好嗎？黑咖啡能有效減脂？這些問題在減脂時常困擾我，在這裡跟大家分享我的經驗和想法。
運動前，空腹 vs 吃飽，誰較能燃燒脂肪？
很多人常說「空腹運動可燃燒脂肪」這在說的是身體消耗能量的順序是血糖→ 肝醣 → 脂肪，早上起床空腹去運動，是不是能跳過前面血糖和肝醣的步驟，直接燃
摘要
🤓 下次要先舒肥雞胸肉，再煎兩下試看看
🧐 跑步前吃香蕉、餅干或是地瓜
❏ 早餐炒鍋巴煎餅，還是捲不起來…下次去買材料，老老實實的照網路上的作法做吧！好失望。
不過如果不硬要捲起來的話，我好像做出鬆餅+玉子燒+蛋餅+鍋巴飯的奇怪組合了…再加起司絲和肉片，好像也蠻有想像空間的！
❏ 馬鈴薯
大家都知道「#肌少症」會帶給健康帶來問題，然而肌肉養成無非是需要靠持恆的運動，另外若搭配正確的飲食方式，將有助增肌事半功倍。一般而言，運動飲食強調碳水化合物和蛋白質，避免高油的食物。
常常聽人家說，想要打造完美體態，飲食佔70%、運動30%，只要飲食選得正確，不僅運動效果更加倍，也能延長運動耐力、減少運動的疲憊感。然而究竟運動前吃什麼與運動效果息息相關、運動完吃什麼會讓運動效果更加倍？這篇文章帶你一次來瞭解！