運動前後怎麼吃？
忙碌的現代人，對於時間的掌握分秒必爭，為了健康，還要記得抽出時間來運動，但，你知道究竟是飯前運動好？還是飯後運動為佳？
許多研究發現，飯前運動效果比飯後運動效果好，不論在是燃燒熱量、維持血糖濃度的表現來說，都是如此。但需要注意，多數研究進行的運動，大約在一小時以下的有氧運動。因此營養師想提醒大家，超過一個小時的長時間運動，適合先進食，以維持良好的運動表現。
當然如果習慣飯後運動，則需注意當餐攝取的份量與種類，避免胃尚未消化完全就開始運動，造成不舒服，如噁心嘔吐、腹痛等問題。
還有還有，雖然運動前是否要吃東西，看似仍有些爭議，但可以確定的一點，運動後進食，是絕對有必要的唷!尤其運動後攝取碳水化合物(醣類)與蛋白質，對於運動後身體的修復、避免身體肌肉被分解是有大大的幫助，只是運動後該怎麼吃，就得記得找對營養師。
郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯，今天要來提醒大家，認真運動也不要忘了飲食的補充，運動後務必攝取優質蛋白質與比例剛好的碳水化合物，讓你的健康更加分!!
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郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯
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飯前1小時吃水果，飯後1小時才喝茶，睡前喝牛奶，順序對了最養生。..... 黃帝內經
※如果你喜歡吃水果，那麼水果最好是飯前1小時吃，因為水果是生食，先吃生食再吃熟食，體內的 白血球不會增多，有利於保護人體的免疫系統。而且先吃水果增加飽足感，可以減少正餐的碳水化 合物的進食......
過去對於瘦身的認知都在於要控制卡路里的攝取，進而有飲食順序的觀念出現，再接著有「間歇性斷食」的方法被許多人所實際運用，卻很少聽到有人大聲疾呼用餐時間的重要性，而這本《最強時間營養學》由日本早稻田大學時間營養學研究所教授柴田重信所著的新書，便告訴我們在對的時間點吃對的食物才能達到健康又瘦身的效果。
飲食均衡對健康的益處相信已經是大眾共識，而對於運動方面的均衡我想提出一些個人的見解
身體在運動時要具備的能力很多元
1）活動度與穩定度
2）肌力
3）肌耐力
4）能量系統（有氧心肺）
5）爆發力（速度+肌力）
6）速度
7）敏捷
8）協調
運動後的營養補給對於恢復體能和提升運動表現至關重要！正確的營養補給策略，將讓訓練事半功倍，讓我們一起享受年輕健康的生活型態，All young together！
短短 20 秒到 1 分鐘的運動也叫運動嗎？研究證實，是有效的。
這種新型態的運動，就像零食一樣，隨時都可以來一口。
目前已知的好處：提升心肺能力、改善胰島素感受性、避免久坐對身體的傷害、與降低癌症發病風險有關
/小於 1 分鐘的運動也有好處
/簡單易行的運動，才能融入生活
了解熱量在體內運作的方式，嚴格控制碳水的重要性。關於進食順序的方法，建議在進食前喝水500cc，優先吃含蛋白質的食物，加上運動後，可以有效控制體重。最重要的是尋找屬於自己一套可以長期執行的減重方式。
做好準備絕對比橫衝直撞更加重要
跑步是每一個人都會的運動，有沒有這樣的一個經驗，當你開始跑步的時候，總是感覺很容易喘，很容易累，動作很僵硬又不協調，不管年紀是大還是小，都會遇到這樣的情形。
接續上一篇文章，更好的飲用時機是，在運動前來上一罐，以期在運動時消耗掉熱量與糖份。雖然營養牛奶不是原型食物，而無法列為最優先考量，但總是能夠找到適合的時機使用。像月光已經喝了兩罐，藉由喝過後的身體感受，尋找適合自己的飲用時機。例如在早餐來一罐，開始一天的活動，就是一個可以考慮的作法。但如
很多人以為想減肥，就要拼命「動滋！動滋！」動起來，以為動得多就會瘦得快，
其實真的是大錯特錯啊，以飲食與運動的關係看來，飲食大概佔7成，而運動是佔3成，所以如果運動完依然大吃不喝沒有節制，還是無法下降體重的啊！
所以，要瘦還是要忌口，趕快學起來！
切記1. 不要暴飲暴食，尤其是外食人更是要
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