韓劇《異能》同理心才是你的超能力
異能劇情介紹
當金奉皙也和爸爸擁有一樣會飛的能力，媽媽沒有感到開心，反而是更多的擔憂，也特別給奉皙裝上重量，讓他不會輕易就在學校中突然飛起來。但當還是孩子的奉皙怎麼會知道自己不能讓別人知道會飛的能力呢？因此有次在與其他小朋友玩耍的過程中無意展現，回家就被媽媽修理得非常慘。媽媽李美賢說了一句話讓我整個起雞皮疙瘩，大概的意思就是不要以為你有會飛的能力就很厲害，「同理心才是你的超能力」。還記得之前在學校時上的諮商技巧，就會特別提到諮商師要能有同理他人的能力，以及近期越來越備受重視的情緒教育或是心理健康，也都會特別強調同理的能力，究竟同理是什麼意思？又能如何在生活中幫助自己和別人？
圖片取自《異能》
同理心是什麼？
同理心（empathy），或稱同感心、共情等，是從他人的參照系統中理解或感受他人正在經歷的事情的能力，也就是運用理解力與想像力等，嘗試（在想像中）將自身置於他人處境或所在「位置」的能力。或者，也可以這麼說，同理心描述了識別、理解和同情他人的感覺、情緒、思想、動機和人格特質的能力和意願。 同理心通常還包括對他人的感受做出適當反應的能力，例如憐憫、哀悼和出於同情的幫助等。
圖片取自《異能》
同理心與同情心的差別
同情（Sympathy）是對自身以外的生命的痛苦或需要的感知、理解和反應。根據大衛·休謨（David Hume）的說法，同情的關注始於人們由自身觀點，轉向對於有需求的他者的觀點的過程。
同理心和同情心的區別在於，同理心是對他人的情緒、想法、立場、行為等有真正的理解；而同情心則更多是情緒上和他人產生共鳴。
從同理和同情的來看，最大的差別就是同理是要能有站在他人角度思考的能力，並能夠感同身受對方當下的情緒與心理狀態等。然而，同情更多的是關注於自身的觀點，例如看到受虐兒童覺得好可憐，這就屬於同情，同理則會表達出這孩子現在應該很無助，會很需要他人的支持等。
圖片取自點點心理學
同理心疲勞
當我們都知道同理是件很重要的事，可用於溝通、陪伴及促進心理健康等，但如果總是在同理他人，也是件非常耗能的事，就像情緒勞動，當我們一直都是在付出的那一方，會碰到個有限度的瓶頸，讓我們感到耗竭甚至是有種被掏空的感受，遇到類似的情境會出現麻木的無感。
同理疲勞(compassion fatigue)：特徵就是生理及心理精力透支，導致減少關懷及同情別人的能力。有時稱為「照顧的負面代價」或「繼發性創傷壓力」。照顧癌症及舒緩治療病人的照顧者最常出現這種情況，而服侍兒童的社會工作人員也是高危。有些行業在特殊而且長時期的社會事件中，包括今次的疫情，也容易出現這種情況；如消防員、救護員、記者，甚至是衛生福利人員。在個人方面，完美主義、過分盡責、毫無私心、情緒收斂及缺少社交支援的人，會較其他人容易出現這種同理疲勞。
同情疲勞的症狀：
- 情緒耗盡：因為不斷對他人的需求感到情緒上的壓力，導致無法為個人興趣或關係提供足夠的精力。
- 遠離：對以前引起強烈同情或關懷的人或情況產生情感距離。
- 同理心減弱：難以與他人共情或對周圍人的痛苦感到麻木。
- 易怒：對他人的不耐煩或挫折感增加，尤其是尋求您的幫助或理解的人。
- 工作滿意度降低：對您的專業產生幻滅或不滿的感覺，特別是如果它涉及為他人提供照顧。
6 生理症狀：壓力的生理徵象，如頭痛、腸胃問題或睡眠障礙。
圖片取自《異能》
如何儲備自己的同理心能量
- 設定界限：確立的能量以及體力限制並在感到不知所措時學會說「不」。這將有助於防止您過度付出自己。
- 優先考慮自我照顧：參與滋養心靈、身體和精神的活動，如運動、冥想、嗜好或在大自然中度過時光。
- 找到自己的支持網絡：尋找了解自己角色需求的朋友、家人或同事，並尋求情感支持。
- 休息：定期安排休假，無論是幾個小時、一個周末還是一次長期度假。
- 尋求專業幫助：如果您在管理同理心疲勞方面感到無力，可以考慮尋求心理健康專業人士的幫助，例如治療師或諮詢。
- 實踐正念：將正念技巧，如深呼吸練習或寫日記，納入生活中，以幫助您保持專注並與自己的情感保持一致。
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