「幸齡人生70開始」讀後感

書名： 幸齡人生70開始

作者： 和田秀樹   譯者： 林慧雯

出版社： 商周出版社

幸齡人生70開始

如果你能活到八十岁，你如何想像你的晚年樣貌？是健康的接受自然老化？還是因病無法自我照顧卻死不了？七十歲對很多人來說應該是剛退休不久的年紀，此時頭腦與身體大多還是處於健康的狀態，此年齡的生活方式將會是未來健康長壽的關鍵，本文作者身為坐六望七的高齡醫療領域之精神科醫師，為了在未來依然擁有健康的面臨老化的到來，他建議了一些在七十歲時期該有的生活方式，有幾點印象比較深刻也頗為認同，所以稍微記錄下來。

主動輸出式的學習

擁有學習的熱忱在人生的每一個階段都很重要，年少時我們因此像塊海綿吸取成長所需的養分，中年時它化為前進未知道路的指引，步入老年後它是與現實社會的連結，上了年紀後，行動意願會下滑，作者認為這是額葉老化的關係，額葉掌控著關於人性，好奇心，悸動等高層次的微妙感受，此部位老化會造成意願與行動力下滑，讓人變得不擅於控制情緒，難以應付突如其來的遭遇，如此一來，變得什麼都不想做，成天死氣沈沈的待在家裡，最後運動能力與大腦功能都會在短時間內大幅衰退，那麼，該如何預防額葉老化呢？那就是過著充面變化的生活，像是走不同的路，吃不同的餐廳，閱讀不同領域的書籍，甚至學習些新技能，就是不要過著一成不變的生活，在學習上，作者也建議不要一人埋首苦讀，而是應該報名課程或是與同伴一起學習，盡量與人對話交換意見，不善於與人交流，亦可將所吸收的知識化為自己的想法表達出來，主動輸出相較於被動吸收，更可以活化額葉減緩老化。

享受美食

    通常上了年紀，食慾會下降，有時因為一些高血壓，糖尿病等疾病，也會讓老年人特別控制飲食，甚至作為晚輩的我們也會告誡長輩這個不能吃那個要少吃，但是作者確認為長者應該多吃肉才能促進「幸福的荷爾蒙」---血清素的生成，不要忍耐不吃自己喜愛的食物，要享用美食提升免疫力，縱使血壓稍為高一點，血糖超標了一些，膽固醇一直回不到正常值，這些正常值都是統計出來的數值，這些數值超過了一定的範圍確實增加了某些疾病的風險，但是這些風險也是計算出來的可能機率，所以除非是罹患重病，非限制飲食不可，不然只要正常飲食，享用自己喜歡的食物沒什麼不好。

醫療選擇

    過了70歲後，多數的長者都可能會有一些慢性病，多半都有在服用控制血壓、血糖、膽固醇的藥物，利用藥物將血糖血壓降到所謂的正常值，可能會使人感到身體倦怠，頭腦也會處於呆滯狀態影響日常生活，作者希望70歲後應該審視自己是否應該服用這些藥物，他不是要長者不要服用藥物，而是如果為了降低十年後心肌梗塞的風險，卻要現在就開始持續服藥，長期過著毫無活力的生活，這樣有什麼意義？他覺得過了70歲以後，應該將舒適愉快放在第一位，不需要求那些生化值一定要落在正常值的範圍內，畢竟「正常範圍」也只是統計一群人的數值所得到的一個範圍，與得到相關疾病的風險也只是統計出來的機率，超過了正常範圍，不表示一定會得病，所以作者認為，70歲後的醫療考量應該是維持長者舒適的生活，例如頭痛到想吃頭痛藥，卻因為想到自己還在吃其他的藥物，就決定忍耐不吃頭痛藥，這是本末導致的，雖然我還沒70歲，但記得某次醫生開了止痛藥給我備用，告訴我覺得痛就吃止痛藥，然後補了一句：忍耐不是美德。

    這本書裡其實還有提到其他可以延遲老化的70歲生活方式以及心態，很值得長者以及身邊有高齡長者的人好好翻閱，甚至可以作為自己上了年紀後的參考。