郭師妙營養師教你～初經營養怎麼顧

上次叮嚀大家，初經來後，要更加注意飲食均衡，除了豆魚蛋肉類每天應該達到6-8份外，還要留意補充鐵質與維生素C的重要，還記得營養師說過的，動物性的紅肉類與植物性的深綠色蔬菜，對於補血都是有幫助的，當然最好還有新鮮水果，讓你補血效果更加倍。

上述的內容，都是上篇的文章，想複習的朋友，記得往回看貼文，已經熟悉的朋友，讓我們繼續往下看~

經期期間，身體足量礦物質也是很重要的唷~

鈣離子：鈣除了幫助骨骼健康，預防骨質疏鬆外，還能維持體內神經傳導、肌肉收縮與舒張以及血液凝固的功能，對於調節子宮肌肉收縮也有幫助。有研究指出攝取足量鈣質對於緩解經前症候群是有益處的，因此，像是優格、鮮奶、黃豆類製品、小魚乾、深綠色蔬菜、黑芝麻等，都是鈣質豐富的食材，記得適量攝取。

鎂離子：鎂對於心臟跳動、肌肉與神經傳導都有參與作用，還有人體各種生理生化作用，包含維持醣類代謝、骨骼與牙齒正常發育、紓緩情緒等等，鎂也是不可或缺的輔助之一，你有發現嗎？鎂的作用超多元化，研究發現，因為鎂能調節神經穩定，還有維持肌肉收縮正常，也能協助改善經前的不適與焦慮。記得鎂含量高的食材，如深綠色蔬菜、未精製的全穀雜糧類、堅果種籽，都含有豐富的鎂離子。

要特別提醒大家，不管是鈣離子或是鎂離子，都是人體無法自行生成，得靠飲食補充，依據衛福部的國民營養調查發現，台灣19歲以上的人口，超過一半以上，鈣與鎂的攝取量都遠低於建議量，營養師不得不提醒大家，一定要留鈣與鎂的攝取。

除了鈣與鎂，許多研究也發現，攝取好的油脂，如富含Omega3脂肪酸能幫助降低體內發炎反應，有助於經前症候群的緩解；且Omega3脂肪酸與女性的生殖系統有密切關係，適度攝取富含Omega3脂肪酸食物，像是鮭魚、秋刀魚，有助於維持正常的生殖生理機能。

還有，研究證實攝取高糖、高鹽飲食、油炸食品也會加劇經痛問題。所以不健康的飲食型態得適度修正，加上郭師妙營養師的飲食叮嚀，接著維持睡眠充足、避免熬夜，尋求心靈放鬆的方式，能身體徹底休息放鬆。

相信每個孩子都是家中的寶貝，初經來的這一刻，跨入人生另一段旅程，你會面對人生的抉擇，要和誰做朋友？想說什麼話？想做什麼事？可能會跩跩的對待媽媽的疑問、也可能會充滿無奈回應媽媽的詢問、當然也可能離媽媽越來越遠；而郭師妙的心靈雞腿加雞湯想說的是，好在媽媽永遠都會在這裡，煮一碗你喜歡的香菇雞湯，等你回家。(峰迴路轉媽媽的愛）

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郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯

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