營養師開箱～蘇菲初經體驗盒

忘了第一次月經來是什麼感覺？是有點驚訝？是不知所措？還是像俗女養成記裡的嘉玲，大喊著救命？但現在不用哇哇叫，有蘇菲台灣 Sofy TW蘇菲初經體驗盒為你超前佈署。

體驗盒裡有本「第一次的身體導航」小書，從什麼是月經開始說起，介紹女性荷爾蒙的作用與身體構造、生理期機制、各種生理用品介紹、當然少不了衛生棉使用方法、讓生理期更舒適的小妙招，甚至還有簡單的性知識介紹，用簡單又清楚的文字加上可愛插圖與配色，且整本小書的紙質也很好，完全少女心大噴發～

讓小少女看完後，身為媽媽又身兼營養師的我，不免要幫大家照顧家中的小女孩，當初經(或月經)來時，對於飲食，有哪些注意事項呢？

一、優質蛋白質不可少

月經來時，會有血液流失，一般想到這，就會記得要補血，但別忘了，血球合成，更需要蛋白質的幫助，除此之外，蛋白質是人體肌肉與建造身體組成最主要的原料，若蛋白質攝取不足，可能導致生長遲緩、肌肉合成下降，且初經來之後，女孩們生長板會慢慢閉合，足量且優質的蛋白質，加上均衡飲食，對於成長發育，尤其是身高發展、身體建造與修補，都是有很大的幫助的。

衛福部對於青春期階段，豆魚蛋肉類的每日建議攝取量大約是6-8份左右，像是豬牛羊雞、新鮮魚類、海鮮類、豆腐製品或雞蛋，都是很好的蛋白質來源，記得要減少油炸或過多油煎的烹調方式，會更加理想唷。

二、補血補鐵還要C

初經來潮的女孩，因月經血液的流失，而鐵質於人體主要功用為血液合成原料之一，故此身體對於鐵質的需求量也會增加，但別忘了補充鐵質，也要補充維生素C，因維生素C能幫助體內鐵質吸收，所以記得補鐵之餘，維生素C的補充也是不可或缺的唷!

青春期鐵質的每日建議攝取量為15毫克，而含鐵量高的食物，以動物性肉類為優先，如紅肉類(牛、豬、羊)、或是鴨肉、動物內臟都是鐵質吸收相當好的食材，而若從植物性食物作為補充，要以深綠色蔬菜：芥菜、地瓜葉、莧菜等為主，可由於植物性的鐵質吸收率差，記得吃完這些含鐵量高食物後，也要補充豐富維生素C的水果，如芭樂、奇異果等，對於鐵質的吸收更有幫助唷。

筆記先做好，記得每天攝取足夠的豆魚蛋肉類，最好是吃紅肉與深綠色蔬菜，加上新鮮的時令水果，在月經來的時候，多一分心力照顧自己的身體，有意識的留意飲食攝取，讓你更加順心度過月經週期。當然每月專屬女孩兒的營養文，還沒說完唷~營養師的招數可不只這二招，請靜待郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯，下回來分曉↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓

https://www.facebook.com/kuodietitian/

郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯

#月經 #初經 #生理期 #蘇菲初經體驗盒 #蘇菲 #sofy #郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯 #郭師妙營養師 #營養師#nutrition #Dietitian