郭師妙營養師教你減壓飲食

閱讀時間約 3 分鐘

上次營養師分享,自己舒壓的方式,不管是運動、空中瑜珈、聽音樂、閱讀、手做香氛蠟燭,都是療癒營養師的好方法,營養師也說了,王牌不能只有一個,身為專業營養師,當然該飲食下手,減壓飲食今天就要來報你知~

raw-image


大啖美食,想必是許多人療癒的時刻,用飲食撫慰心靈,連營養師也曾經這麼做,可是,讓你越吃壓力越大的NG食物,例如:過多精製糖製成食品,如蛋糕、甜點、布丁;而酒精或咖啡因飲品,不用多說,過量的酒精與咖啡因,都會讓你身心壓力變大。而且毫無節制的吃洋芋片、各式甜食、炸物好像很舒壓,但這些短暫的快樂,所要付出的健康成本,可能遠遠超過你想像的痛苦。以上的食物,真的得節制攝取!


到底減壓飲食該從怎麼吃?讓營養師來提醒你,減壓飲食,就從增加快樂荷爾蒙:血清素與多巴胺開始~


首先要知道,血清素與多巴胺的生成,需要色胺酸與酪胺酸來幫忙,而六大類食物中的「豆魚蛋肉類」,其中的豆製品與雞蛋,除了能給身體優質蛋白質外,還能提供色胺酸與酪胺酸,以及豐富的維生素 A、D、E、卵磷脂等養分,且板豆腐含豐富的鈣質,也能增加情緒的穩定。


而提到豆魚蛋肉類,怎能忽略營養超豐富的鮭魚、秋刀魚、鯖魚呢?!有認真收看郭師妙營養師心靈雞腿加雞湯的你,一定會記得,這些優質的魚類,含有豐富的Omega-3 脂肪酸,不僅能對身體抗發炎反應,更是腦部神經細胞不可或缺的重要成分。除此之外,也能提供色胺酸,這對於快樂荷爾蒙的合成,也有幫助唷~


而未精緻的全榖雜糧類,如:全穀飯、帶皮地瓜、燕麥等,除了有含豐富的膳食纖維、菸鹼素、維生素 B6、鎂等等,對於血清素製造也有幫助。還有我的餐盤提醒大家的:每天早晚一杯奶,除了對骨骼健康有著正面益處外,身體的神經穩定、肌肉放鬆,牛奶裡面豐富的鈣質功勞也不可少。


六大類食物提了三大類,蔬菜與水果類怎麼能缺席?!


提到紓壓,怎麼忘了維生素-葉酸與礦物質-鎂的重要性。記得攝取深綠色蔬菜,例如:菠菜、地瓜葉、芥菜、花椰菜等,並且避免高溫烹調,稍為川燙過即可,就能攝取到豐富的葉酸與鎂離子。而以水果來說,台灣一年四季都能吃到的香蕉,也是很棒的鎂離子來源。


最後不能忘記的還有油脂與堅果種子類,你以為是水果的酪梨,其實歸類在油脂類唷!但它有豐富的鎂離子與單元不飽和脂肪酸,對於減壓也有很大的幫助。而堅果種子,除了有豐富的色胺酸能促進血清素合成,還有抗氧化的維生素E、鈣離子與鎂離子,除了維護心血管彈性外,更是減壓的好食物。


講了這麼多,營養師還是要提醒大家,如果真的試了各種方法,仍然有情緒上的困擾,還是覺得壓力很大,就快扛不住,營養師要提醒大家,在今年8月1日開始,衛福部推出試辦計畫:「年輕族群心理健康支持方案」,鼓勵有心理困擾的15-30歲年輕朋友積極尋求協助,每人補助三次免費心理諮商,這項方案試辦一年,未來也會滾動式檢討,若成效佳,也會考慮擴大執行或增加補助次數唷~

郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,除了提醒大家減壓飲食外,還提供大家最新的政府福利政策,希望大家都能身心靈平衡又健康。常來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,讓營養師陪你度過生活每一天。

↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓

https://www.facebook.com/kuodietitian/

郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯

#減壓飲食 #減壓 #舒壓 #減壓營養 #心理諮商 #年輕族群心理健康支持方案 #郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯 #郭師妙營養師 #營養師 #nutrition #Dietitian 


投資理財有賺有賠,投資前請詳閱公開說明書。但投資健康穩賺不賠,只要找對營養師,就是最佳健康說明書!商業合作/邀稿/演講/諮詢,或我們能一同創造更多火花的想法,歡迎:[email protected]
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!
有完沒完的火鍋篇!!又來了~上回分解到了菜盤,結果有朋友私訊營養師,說貢丸、花枝丸、各式火鍋料都沒講到啊!!急什麼急!營養師這不就來了嗎! 來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,讓營養師陪你度過生活每一天。 ↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓ https://www.facebook.com/kuodieti
身為營養師,總是得有些花招,適度的幫助孩子表現更有爆發力,舞蹈比賽,就是需要瞬間爆發力的一種運動!來看看郭師妙營養師怎麼做! 郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,讓營養師陪你度過生活每一天。 ↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓ https://www.facebook.com/kuodietitian/ 郭師妙營
又到健康吃火鍋單元啦~上次告訴大家,如何挑選鍋底與副食後,大家去吃火鍋的時候,有試著跟著做嗎?來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,讓營養師陪你度過生活每一天。 ↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓ https://www.facebook.com/kuodietitian/ 郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯
2023年,已經過了328天了,不是營養師在數饅頭過日子,而是每天忙碌的行程,快來看看郭師妙營養師都怎麼安排時間! ↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓ https://www.facebook.com/kuodietitian/ 郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯
對營養師來說人生最難的事,是是要時時提醒自己,心無旁騖的看向前方,但還是有很多方法的,快來來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,讓營養師陪你度過生活每一天。 ↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓ https://www.facebook.com/kuodietitian/ 郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯
熟識營養師的朋友都知道,每次約吃飯,營養師我不是說吃火鍋,就是吃小火鍋(哪裡不一樣?),多熱愛火鍋我就問!但火鍋要怎麼吃?才能吃的健康無負擔?滿足味蕾又能不造成傷害最後別忘了,來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,看看郭師妙營養師怎麼說 ↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓ https://www.facebo
有完沒完的火鍋篇!!又來了~上回分解到了菜盤,結果有朋友私訊營養師,說貢丸、花枝丸、各式火鍋料都沒講到啊!!急什麼急!營養師這不就來了嗎! 來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,讓營養師陪你度過生活每一天。 ↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓ https://www.facebook.com/kuodieti
身為營養師,總是得有些花招,適度的幫助孩子表現更有爆發力,舞蹈比賽,就是需要瞬間爆發力的一種運動!來看看郭師妙營養師怎麼做! 郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,讓營養師陪你度過生活每一天。 ↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓ https://www.facebook.com/kuodietitian/ 郭師妙營
又到健康吃火鍋單元啦~上次告訴大家,如何挑選鍋底與副食後,大家去吃火鍋的時候,有試著跟著做嗎?來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,讓營養師陪你度過生活每一天。 ↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓ https://www.facebook.com/kuodietitian/ 郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯
2023年,已經過了328天了,不是營養師在數饅頭過日子,而是每天忙碌的行程,快來看看郭師妙營養師都怎麼安排時間! ↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓ https://www.facebook.com/kuodietitian/ 郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯
對營養師來說人生最難的事,是是要時時提醒自己,心無旁騖的看向前方,但還是有很多方法的,快來來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,讓營養師陪你度過生活每一天。 ↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓ https://www.facebook.com/kuodietitian/ 郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯
熟識營養師的朋友都知道,每次約吃飯,營養師我不是說吃火鍋,就是吃小火鍋(哪裡不一樣?),多熱愛火鍋我就問!但火鍋要怎麼吃?才能吃的健康無負擔?滿足味蕾又能不造成傷害最後別忘了,來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,看看郭師妙營養師怎麼說 ↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓ https://www.facebo
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
接下來第二部分我們持續討論美國總統大選如何佈局, 以及選前一週到年底的操作策略建議 分析兩位候選人政策利多/ 利空的板塊和股票
Thumbnail
🤔為什麼團長的能力是死亡筆記本? 🤔為什麼像是死亡筆記本呢? 🤨作者巧思-讓妮翁死亡合理的幾個伏筆
Thumbnail
【郭老師】常溫寶寶粥 &寶寶蔬果蝴蝶麵/動物麵|多種口味組合|嬰兒副食品推薦|營養均衡口味多
Thumbnail
​ 如果你跟小編一樣愛吃任何美食、那麼火鍋絕對不能錯過。火鍋種類也很多種類,舉凡是:大排檔、小火鍋、套餐等等,你最愛哪一種??這篇介紹鍋老師台式國民鍋。鍋老師台式國民鍋這是一家套餐火鍋店家。鍋老師傳承父親熬了二十年的經典大骨高湯,打造開放式廚房,透明安全的食材看得見,以復古現代參半的裝修、提供舒適
Thumbnail
因為老家阿公的牙口不好 (只剩一顆門牙可以咀嚼),所以照顧他的二姑姑每次都得將白飯煮得特別的軟,否則他老人家根本無法下嚥。 雖然二姑姑是全職照料,但是總也有不方便煮飯的時候。於是,我和老公商量了一下,決定訂購【郭老師】冷凍寶寶粥/燉飯放在冰箱,以備不時之需。
Thumbnail
無盡哀思與感謝 五十年前,當我們就讀於桃園縣八德鄉茄苳國小時,老師您是地方上眾人皆知的好老師。高等教育的薰陶,讓老師授課時舉手投足皆美,散發出優雅氣質。清亮的嗓音、美麗的笑容,讓學生臣服於您的指導,個個乖乖聽話。 老師家剛好就在學校的圍牆邊,老師家沒有門禁。在電視機才上市的年
Thumbnail
1420 火鍋店-廚房-廁所-仿岩板-石英磚地面止滑防滑施工工程 📷📷​ 📷📷​ 📷📷​ 📷📷​ 📷📷​ 📷📷​ 📷📷​ 📷📷​ 📷📷​ 📷📷​ 📷📷​ 📷📷​ 📷📷​ 📷📷​ 📷📷​ 📷📷​ 磁磚地面
Thumbnail
牛肉麵關鍵和秘密大公開唷!! 和不會做飯的懶人學料理就對的拉 我超懶 不然也不會叫懶懶璇了
Thumbnail
到了八月,又有一批新的教育夥伴從學校畢業,進到學校實習。 很多人問我,為什麼願意一直帶實習老師,然後願意讓他們上那麼多課呢?花那麼多時間跟他們討論? 我始終覺得,對一位老師的養成,實習帶來的影響非常大,影響的不只有教學專業,還有面對教師工作的態度及價值觀。 這麼多年,每次談到這,我都會想起這段故事。
Thumbnail
接下來第二部分我們持續討論美國總統大選如何佈局, 以及選前一週到年底的操作策略建議 分析兩位候選人政策利多/ 利空的板塊和股票
Thumbnail
🤔為什麼團長的能力是死亡筆記本? 🤔為什麼像是死亡筆記本呢? 🤨作者巧思-讓妮翁死亡合理的幾個伏筆
Thumbnail
【郭老師】常溫寶寶粥 &寶寶蔬果蝴蝶麵/動物麵|多種口味組合|嬰兒副食品推薦|營養均衡口味多
Thumbnail
​ 如果你跟小編一樣愛吃任何美食、那麼火鍋絕對不能錯過。火鍋種類也很多種類,舉凡是:大排檔、小火鍋、套餐等等,你最愛哪一種??這篇介紹鍋老師台式國民鍋。鍋老師台式國民鍋這是一家套餐火鍋店家。鍋老師傳承父親熬了二十年的經典大骨高湯,打造開放式廚房,透明安全的食材看得見,以復古現代參半的裝修、提供舒適
Thumbnail
因為老家阿公的牙口不好 (只剩一顆門牙可以咀嚼),所以照顧他的二姑姑每次都得將白飯煮得特別的軟,否則他老人家根本無法下嚥。 雖然二姑姑是全職照料,但是總也有不方便煮飯的時候。於是,我和老公商量了一下,決定訂購【郭老師】冷凍寶寶粥/燉飯放在冰箱,以備不時之需。
Thumbnail
無盡哀思與感謝 五十年前,當我們就讀於桃園縣八德鄉茄苳國小時,老師您是地方上眾人皆知的好老師。高等教育的薰陶,讓老師授課時舉手投足皆美,散發出優雅氣質。清亮的嗓音、美麗的笑容,讓學生臣服於您的指導,個個乖乖聽話。 老師家剛好就在學校的圍牆邊,老師家沒有門禁。在電視機才上市的年
Thumbnail
1420 火鍋店-廚房-廁所-仿岩板-石英磚地面止滑防滑施工工程 📷📷​ 📷📷​ 📷📷​ 📷📷​ 📷📷​ 📷📷​ 📷📷​ 📷📷​ 📷📷​ 📷📷​ 📷📷​ 📷📷​ 📷📷​ 📷📷​ 📷📷​ 📷📷​ 磁磚地面
Thumbnail
牛肉麵關鍵和秘密大公開唷!! 和不會做飯的懶人學料理就對的拉 我超懶 不然也不會叫懶懶璇了
Thumbnail
到了八月,又有一批新的教育夥伴從學校畢業,進到學校實習。 很多人問我,為什麼願意一直帶實習老師,然後願意讓他們上那麼多課呢?花那麼多時間跟他們討論? 我始終覺得,對一位老師的養成,實習帶來的影響非常大,影響的不只有教學專業,還有面對教師工作的態度及價值觀。 這麼多年,每次談到這,我都會想起這段故事。