婚姻劊子手系列2:你也犯了嗎?婚姻中的破壞行為

「你怎麼老是沒有把鍋子洗乾淨?鍋子油膩膩的是要怎麼用?你如果把我的話聽進去的話根本不會發生這種事。你根本就不在乎!」

 

「你看看我老婆總是講話不知道分寸,不該說的話她卻總是口無遮攔的講出去,讓我很沒面子。」

 

在諮商室中,我常常親眼目睹一些傷害婚姻的行為不斷地上演。我時常在想,如果在這短短的一小時內,都有這麼多彼此互相攻擊的對話出現,那日常生活不知道有多水深火熱? 然而令人惋習的是,很多人從來都沒有發現這些日積月累的「小爭小吵」會對婚姻造成不可抹滅的傷害

 

也因此,我想跟大家分享一位我很欣賞的婚姻治療專家/學者約翰高特曼博士John Gottman在《七個讓愛延續的方法》裡所提到的幾個對婚姻極具殺傷力的行為。高特曼團隊最著名的就是他們在西雅圖成立的「愛情實驗室」,邀請了成千對夫妻進行長期的情感科學研究,透過觀察伴侶的說話互動方式、爭吵時用的用語來分析他們最終還會不會在一起。


在高特曼博士的研究中,發現了感情不好的夫妻常常都有以下的四個溝通特色:批評為開場、蔑視、辯解、放棄溝通。而我也在多年的婚姻諮商現場中,親眼目睹了這些不良溝通方式是如何影響夫妻的感情。透過學習,我們可以避免造成婚姻破裂的說話方式,我真心地認為所有伴侶都該好好地了解並避免這些破壞性的行為。




1.   批評為開場:

 

你怎麼老是沒有把鍋子洗乾淨?鍋子油膩膩的是要怎麼用?如果把我的話聽進去的話根本不會發生這種事。你根本就不在乎!」

 

感情不好的夫妻很喜歡做的一件事就是「劈頭就開始指責對方做不好的事」而且還會加入負面字眼,描述配偶的個性性格

 

觀察一下你和伴侶吵架時是不是很常出現「你」開頭的句子,後面加上「怎麼老是」「總是」或是「每次都」。其實沒有人喜歡聽到別人劈頭說自己的不好,尤其那些「不好」還是指向自己的「個性或是性格」。這種說話方式很容易會讓伴侶聽了之後內心築起高牆、感覺自己整個人都被否定了。不僅完全達不到效果,還會破壞感情。

 

諮商師建議▸▸我們可以抱怨,但不是批評,多用「我」開頭的句子。


我們可以這麼說:「我覺得每次煮飯時發現鍋子油膩膩的就會心情不好,因為手會滑滑的,不好拿鍋子,可以麻煩你下次洗鍋子的時候洗的乾淨一點嗎?」

 

諮商師註解▸▸把焦點放在「我的感受」還有解釋「我為什麼會心情不好上」,用意是為了「傳達自己的感受給對方聽」,請記得!我們的目的是為了「和對方建立情感的連結」而不是「形成對立」。


 


 2.   蔑視

 

「你看看我老婆總是講話不知道分寸,不該說的話她卻總是口無遮攔的講出去,讓我很沒面子。」

 

我的來談者十分不滿地在諮商室中向我說他老婆的不是,而此時此刻老婆正坐在他的隔壁。

 

比起「批評為開場」,我認為「蔑視」是更糟糕的行為。

 

首先,「蔑視」是什麼,「蔑視」可以是諷刺、翻白眼、嘲諷或是嘲笑。蔑視對關係中造成的傷害非常強大,因為他在表達出一種對對方的「厭惡感」或是「輕視」。通過了任意評論他人的「想法或是做法」,來傳達出一種自己優於另外一個人的感覺。當我們對另一半有長期的負面觀感時就會出現蔑視。

 

良好的關係中,兩人是平等的。當說出「你看看我老婆總是講話不知道分寸,不該說的話她卻總是口無遮攔的講出去。」時,其實代表的是認為自己才是講話有分寸且得體的一方,而假借了「高超的品德」來包中自己對太太的「輕蔑」,這當中還包含了「我的想法才對」的傲慢與自大。

 

諮商師建議▸▸說話前,我們得先記得尊重每個人有不同的價值觀。

與其批判太太說的話,並且拉攏旁人去加入戰場。我們更該做的是去想清楚「太太說的哪些話」造成我們的困擾。比如說揭露了我個人的隱私,或是造成他人對我的誤會。這時候只需要把焦點放到傳達「我的感受上」給對方聽即可,而不需要製造「高與低」或是「誰對誰錯」上。說話前,我們最需要提醒自己的是:每個人有不同的價值觀。不需要去爭論誰對誰錯,只需要傳達:聽到對方的話時你心中的「感受」給他。

 

當我們能夠不帶評價且精準地傳達心中的感受在加上事實給對方時,對方比較能夠聽得進去,也就不會耗費力氣在「辯解自己的行為」上了。比如說,我們可以說:「當你和別人說我們家裡的事時,我感覺到沒有被尊重。」

 


3.   放棄溝通

 

很多時候,我會在諮商現場看到:當其中一人怒氣沖沖地控訴對方的不是時,他的伴侶就會出現「閉目養神」的「禪定狀態」或是直接離開現場,這種狀況特別容易出現在男人身上,而我認為這就是高特曼博士所提到的放棄溝通

 

放棄溝通絕對不是一天兩天的爭吵而產生的結果。通常是批評為開場、蔑視、辯解這三個不良溝通方式交替出現之後,其中一方開始對爭吵產生厭倦,而啟動的一種自我保護機制。閉上眼睛或是默不吭聲都是用沈默的抗議來回應伴侶。底層的原因可能是「不知道如何和伴侶溝通」或是「想用沈默來逞罰伴侶」。

 

諮商師建議▸▸每個伴侶在回應對方前都想好「我要什麼」,之後再根據你想要的結果改變你的行動。

 

比如說,我們看到伴侶怒氣沖沖地控訴自己時,雖然我們會十分生氣、委屈甚至是憤怒。但是如果我們「選擇」沈默的去回應對方,那我們的問題非但不會解決,還可能越滾越嚴重。此時,最好的方式是把焦點放回「我要什麼」,比如說:我想要有美好的婚姻。那我該怎麼做才會有美好的婚姻呢?(我該認真的回應對方、我該表達我的感受給對方聽而不是沈默),這就是由結果去倒推我的行為該如何改變的做法。

 

很多時候,我發現我的來談者會卡在「為什麼改變的不是他,而是我?」。關於這一點,我想說的是:我們每個人都得學會為自己負責。有時候伴侶可能還沒有學會這一點,但是不影響我們先成長。一個堅強且擁有完整的自尊體系的人,會把「命運」放在自己的手上,而不會去「抱怨」對方怎麼對待自己。

 

 

想要擁有美好的婚姻,必定是得靠時時刻刻的經營,並且熟知哪些話不能說,哪些行為不能做。我一直相信人們可以通過改變溝通方式來改善婚姻,而不是批評對方。勇敢且溫和地表達自己的感受和需求、尊重對方的價值觀和感受、避免蔑視和嘲笑。最重要的是,不要放棄溝通,而是積極地與對方對話,並且尋找解決問題的方式。如果發現彼此的問題已經超過自己能力的能力範圍,也不要害怕尋求專業協助,只要雙方都還有想要在一起的心,便能一起解決與面對關係中的挑戰。

 

 

關於約翰高特曼博士:當代頂尖婚姻治療專家和學者約翰高特曼John Gottman 博士和他的伴侶 茱莉高特曼Julie Gottman 博士在西雅圖創立高特曼學院,曾享譽美國權威性刊物 《美國心理學家》雜誌評選美國心理治療師眼中最具影響力的心理治療大師。


延伸閱讀:《七個讓愛延續的方法:兩個人幸福過一生的關鍵秘訣》

 

關於我

我是朱映蓉 (Emily Chu) ,美國持照心理師,奔四的中年婦女,從大學就熱愛心理學直至今日。台灣是我的家鄉,目前居住於加州矽谷。致力於分享簡單、易懂的心理學知識與書籍給社會大眾和家人朋友。信箱:emilychutherapy@gmail.com  


臉書粉絲專頁https://www.facebook.com/EmilyChuMFT/


寫信給心理師

如果您希望我能回覆你的人生、家庭、婚姻難題,歡迎您寫信給我。如果我認為您的難題可以同時幫助到很多人,也願意讓我在我的部落格、Podcast分享您的故事,我很樂意分享我的視野和心理學知識,帶您用不一樣的角度看待您的問題。

“ 我相信每個人的故事都是十分可貴的 ”

如果您願意的話,每個人都能從別人的故事中看到自己的影子,看見別人也與自己一樣身處相似的困境。我們都將會從別人的故事中更加了解自己,就如同我們閱讀的時候總是會對與自己產生共鳴的金句印象深刻。

當我回覆您的信件的時候,您將會得到心理師的濾鏡去拆解您的問題,並且有具體的建議供您使用。

Disclaimers:「寫信給心理師」這個專題提供的是心理師的知識與視野,它無法也無意取代專業且長期的心理治療、精神醫療或診斷。當您寄信給朱映蓉心理師的時候,即代表您同意我使用您部分或是全部的信件內容,也同意我修改您故事的長度或是語意,使之更加清晰易懂。信中的姓名我將會更改以維護您的隱私。

來信請寄到:emilychutherapy@gmail.com

致力於推廣簡單、實用的心理學知識和書籍給社會大眾和家人朋友。 如果你喜歡我的分享,請訂閱我的方案,你的支持就是我寫作的動力。
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!
來和我尋求協助的伴侶中,有很高的比例有自戀型人格的伴侶。身為自戀型人格的伴侶,常常會十分痛苦但是卻有苦說不出,甚至是覺得常常被PUA (精神情感操縱),今天就讓我們一起來檢視看看你身邊是不是也遇到這樣的伴侶了呢? 而我們又該如何應對這類型的家人呢?   典型的自戀型人格特質有什麼呢? 說話
「我的老公習慣不好,煮完飯也不把東西收拾好,我必須要讓他知道他這樣做是錯的。」 「她的衛生習慣很差,每次餵狗都是把飼料丟了滿地,然後最後弄的到處髒兮兮,還不是要我去收拾。」   你也有一個和你生活習觀大不相同的伴侶嗎?是不是常常覺得很生氣罵了也沒有用? 其實這種狀況非常容易出現在伴侶的爭執裡
「你明明知道早點出門就不會遲到,你卻總是拖拖拉拉」 「可以很早就開始計劃去做的事情,為什麼總是得在最後幾天才開始處理?」   這種非常日常,甚至有點雞毛蒜皮的小事,卻是我常常在諮商室裡聽到當事人的對話。我可以認真的說幾乎每對來找我諮商的伴侶,或多或少都會犯的一個錯,就是站在一個「認為自己的觀點
來和我尋求協助的伴侶中,有很高的比例有自戀型人格的伴侶。身為自戀型人格的伴侶,常常會十分痛苦但是卻有苦說不出,甚至是覺得常常被PUA (精神情感操縱),今天就讓我們一起來檢視看看你身邊是不是也遇到這樣的伴侶了呢? 而我們又該如何應對這類型的家人呢?   典型的自戀型人格特質有什麼呢? 說話
「我的老公習慣不好,煮完飯也不把東西收拾好,我必須要讓他知道他這樣做是錯的。」 「她的衛生習慣很差,每次餵狗都是把飼料丟了滿地,然後最後弄的到處髒兮兮,還不是要我去收拾。」   你也有一個和你生活習觀大不相同的伴侶嗎?是不是常常覺得很生氣罵了也沒有用? 其實這種狀況非常容易出現在伴侶的爭執裡
「你明明知道早點出門就不會遲到,你卻總是拖拖拉拉」 「可以很早就開始計劃去做的事情,為什麼總是得在最後幾天才開始處理?」   這種非常日常,甚至有點雞毛蒜皮的小事,卻是我常常在諮商室裡聽到當事人的對話。我可以認真的說幾乎每對來找我諮商的伴侶,或多或少都會犯的一個錯,就是站在一個「認為自己的觀點
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
Thumbnail
不知道是幻覺還是真的。總覺得現代人對於感情的忠誠度與穩定度,相較於過去高了許多,這不包括婚姻,婚姻相對,不忠誠、也不穩定許多。我時常端倪著我父母的生活,思索人到了ㄧ個年紀後,當初愛的死去活來的人,怎麽最後卻成了相看兩厭煩,還得用「鄉愿」來度過餘生。 經過ㄧ場澡的思考,或許有幾個方向。現代人「戀愛長、
Thumbnail
文 / 王建煊 人的一生是否美滿幸福,因素當然很多,但最重要的當數婚姻。我的婚姻可以打90分,因為我娶到一位90分的妻子蘇老師。我們1964年7月30日在台北結婚,一晃已近58年了。這58年中,小小鬥嘴,冷戰數日,當然是有,但我們從來沒有嚴重衝突。 中過大樂透的人 延伸閱讀 搭上蘇老師 延伸閱讀
『哎呀,這種醜事,你們還特別來訪問我,讓我真的感覺很丟臉耶…說真得,離那件事也都過去十五年了,當時那些蘿蔔頭也都結婚成家了,我十八歲就跟了他,想說公務員單純,而且大哥又是電視人,應該不會有不忠的事情發生吧?!我也陪他走過父喪那段日子,還以為他會收斂,結果!收斂個屁!當時抓到他偷吃之後,他死不認,走訴
Thumbnail
Charlie與Nico是一對居住在紐約的夫妻,兩人育有一個小孩Henry。走過十數年的婚姻生活,兩人面臨到了離婚。兩人原以為離婚可以像分手一樣好聚好散,但是為了爭奪監護權,卻鬧得不可開交。
Thumbnail
hi大家~我們是思維夫婦! 你想過婚前婚後的時間安排會有什麼不同嗎? 我和維維某一堂婚輔的內容 是列出兩人期待婚後保留哪些自己的興趣嗜好 還有打算花多少時間過這些事情 列出來才發現 若照著我原本的期待 我每天下班後會花兩三個小時 做我自己喜歡的事情......
Thumbnail
不少朋友聽到我們去婚前輔導的第一反應 都是:「什麼?結婚幹嘛要輔導?」 但是你有沒有想過 現在的離婚率越來越高 越來越多人只想戀愛不敢結婚 是不是就是因為我們其實不懂 當戀愛變成一生的責任時 我們該怎麼經營下去? 婚前輔導更準確的說法 應該是「穩定交往的輔導」 他的目的是要讓雙方在結婚前 先認清..
男人想不通,像結婚這麼麻煩的事情,一個聰明的女人怎麼可能只是為了要看看小孩長什麼樣子,或是想看看自己步入禮堂的樣子,怎麼可能只是為了這麼膚淺天真的理由而已。 婚姻對她而言,不是墓碑,也不是一個新的里程碑,不是為了穿白紗,也不是為了收下豐碩的禮金,不是為了光明正大的做愛,或是不用害怕懷孕的安心,不是
Thumbnail
我的父親在媽媽活著的時候外遇不斷,在媽媽死後同時交三四個女朋友,但如果你認識我爸爸你會覺得他是全世界最可愛的老人,每次跟我朋友們說話都熱情洋溢的說著他今天又有什麼發明,他種的這棵樹可以治什麼病。 爸爸是個非常浪漫的人,我記得小時候我們真的窮到快沒飯吃了,有一天媽媽帶我跟哥哥在外婆家等爸爸從朋友家回來
Thumbnail
历经两年波折,台湾的同性婚姻合法化终于真实地到来。这是亚洲同运的重大进步,但在本地不少同运活动者看来,专法之后,“仍需努力”之事还有很多。NGOCN在同婚专法通过后,专访了伴侣盟秘书长简至洁,谈谈“婚姻平权未竟之事”。
Thumbnail
那些結婚的人肯定是傻子囉?! 啊,某部分來說,是。 要有足夠的「傻」,才願意在巨大的承諾、無限的責任,以及沈重又甜蜜的負荷中,願意說:「Yes,I do」,因為婚姻裡不光是愛情就可以,愛情給你力量,但要吃飽還是得靠麵包。於是在賺錢養家、養孩子、奉養雙親等等的過程裡,我們努力賺取麵包維生,卻也⋯⋯
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
Thumbnail
不知道是幻覺還是真的。總覺得現代人對於感情的忠誠度與穩定度,相較於過去高了許多,這不包括婚姻,婚姻相對,不忠誠、也不穩定許多。我時常端倪著我父母的生活,思索人到了ㄧ個年紀後,當初愛的死去活來的人,怎麽最後卻成了相看兩厭煩,還得用「鄉愿」來度過餘生。 經過ㄧ場澡的思考,或許有幾個方向。現代人「戀愛長、
Thumbnail
文 / 王建煊 人的一生是否美滿幸福,因素當然很多,但最重要的當數婚姻。我的婚姻可以打90分,因為我娶到一位90分的妻子蘇老師。我們1964年7月30日在台北結婚,一晃已近58年了。這58年中,小小鬥嘴,冷戰數日,當然是有,但我們從來沒有嚴重衝突。 中過大樂透的人 延伸閱讀 搭上蘇老師 延伸閱讀
『哎呀,這種醜事,你們還特別來訪問我,讓我真的感覺很丟臉耶…說真得,離那件事也都過去十五年了,當時那些蘿蔔頭也都結婚成家了,我十八歲就跟了他,想說公務員單純,而且大哥又是電視人,應該不會有不忠的事情發生吧?!我也陪他走過父喪那段日子,還以為他會收斂,結果!收斂個屁!當時抓到他偷吃之後,他死不認,走訴
Thumbnail
Charlie與Nico是一對居住在紐約的夫妻,兩人育有一個小孩Henry。走過十數年的婚姻生活,兩人面臨到了離婚。兩人原以為離婚可以像分手一樣好聚好散,但是為了爭奪監護權,卻鬧得不可開交。
Thumbnail
hi大家~我們是思維夫婦! 你想過婚前婚後的時間安排會有什麼不同嗎? 我和維維某一堂婚輔的內容 是列出兩人期待婚後保留哪些自己的興趣嗜好 還有打算花多少時間過這些事情 列出來才發現 若照著我原本的期待 我每天下班後會花兩三個小時 做我自己喜歡的事情......
Thumbnail
不少朋友聽到我們去婚前輔導的第一反應 都是:「什麼?結婚幹嘛要輔導?」 但是你有沒有想過 現在的離婚率越來越高 越來越多人只想戀愛不敢結婚 是不是就是因為我們其實不懂 當戀愛變成一生的責任時 我們該怎麼經營下去? 婚前輔導更準確的說法 應該是「穩定交往的輔導」 他的目的是要讓雙方在結婚前 先認清..
男人想不通,像結婚這麼麻煩的事情,一個聰明的女人怎麼可能只是為了要看看小孩長什麼樣子,或是想看看自己步入禮堂的樣子,怎麼可能只是為了這麼膚淺天真的理由而已。 婚姻對她而言,不是墓碑,也不是一個新的里程碑,不是為了穿白紗,也不是為了收下豐碩的禮金,不是為了光明正大的做愛,或是不用害怕懷孕的安心,不是
Thumbnail
我的父親在媽媽活著的時候外遇不斷,在媽媽死後同時交三四個女朋友,但如果你認識我爸爸你會覺得他是全世界最可愛的老人,每次跟我朋友們說話都熱情洋溢的說著他今天又有什麼發明,他種的這棵樹可以治什麼病。 爸爸是個非常浪漫的人,我記得小時候我們真的窮到快沒飯吃了,有一天媽媽帶我跟哥哥在外婆家等爸爸從朋友家回來
Thumbnail
历经两年波折,台湾的同性婚姻合法化终于真实地到来。这是亚洲同运的重大进步,但在本地不少同运活动者看来,专法之后,“仍需努力”之事还有很多。NGOCN在同婚专法通过后,专访了伴侣盟秘书长简至洁,谈谈“婚姻平权未竟之事”。
Thumbnail
那些結婚的人肯定是傻子囉?! 啊,某部分來說,是。 要有足夠的「傻」,才願意在巨大的承諾、無限的責任,以及沈重又甜蜜的負荷中,願意說:「Yes,I do」,因為婚姻裡不光是愛情就可以,愛情給你力量,但要吃飽還是得靠麵包。於是在賺錢養家、養孩子、奉養雙親等等的過程裡,我們努力賺取麵包維生,卻也⋯⋯