心理疾病系列1: 揭開自戀型人格伴侶的真面目！如何保護自己不再受操控？
揭開自戀型人格伴侶的真面目！如何保護自己不再受操控？ 圖：Anthony Tran on Unsplash
來和我尋求協助的伴侶中，有很高的比例有自戀型人格障礙（違常）的伴侶。身為他們的伴侶，常常會十分痛苦但是卻有苦說不出，甚至是覺得常常被PUA (精神情感操縱)，今天就讓我們一起來檢視看看你身邊是不是也遇到這樣的伴侶了呢？ 而我們又該如何應對這類型的家人呢？
自戀型人格特質是什麼呢？
1. 說話誇大、美化、偽裝、修飾自我形象，為了讓自己在外人眼中保有良好的形象、擁有權力、有聲望。
2. 極度渴望別人的讚揚，表面上是自戀，其實內在卻是自卑。
3. 不認為自己是有問題的一方，反而會把過錯都推給對方。
4. 自戀型人格認爲自己常常不被別人所理解，或是別人不懂自己的苦心，他們的內在其實也是極為痛苦的。
5. 缺乏同理心、對他人的痛苦毫無感覺。然而，他們卻擅長操控他人，知道如何讓對方痛苦，他們對人性的理解背後的目的不是慈悲的關懷，而是利己的操控。
6. 所有讓他們感到對外展示的光鮮亮麗形象不符合的，都會被他們視為對自尊的羞辱。
7. 不把別人和自己當作平等的人來對待，比較像是上對下的階級關係。己所不欲卻會施於人，也不認爲這有什麼問題。
8. 喜愛比較、容易出現競爭心態，爭取榮耀和被讚揚是他們認為最重要的事。
9. 惡質的自戀型人格障礙者，如果發現自己的詭計和操控沒有用，甚至會想要毀滅對方。
以上，是自戀型人格障礙的常見特質。不過還是建議由專業的心理、身心科從業人員評估為佳，因為自戀型人格障礙者和自戀行人格傾向者又有些許不同，有些人是「非典型自戀型人格障礙（違常）」，跟自戀型人格障礙者的特質也有差異。
自戀型人格可能的成因：
在諮商室裡，我觀察到有許多自戀型人格的孩子在小的時候沒有受到足夠的情感關注或是需求滿足，當他們察覺到外在世界(尤其是原生家庭)對他們是不友善的且沒有回應的時候，便漸漸封閉自己的內心或是築起高牆。他們最終變成只用自己的世界觀看事情。因為童年長期被忽視情感也不理解情緒，導致變成缺乏同理心，最終導致他們的思想上的不成熟，也無法和人建立成熟且健康的關係。
如果你有一個自戀型人格的伴侶，你該怎麼辦？
當你意識到其實你是被操控的那一方時，離開可能是一個好的出路。一個人格的養成其實是幾十年的時間，自戀型人格障礙者有需要積極處理的心理問題，但問題在他們通常不認為自己是有問題的一方，反而會把過錯都推給對方。
這也是為什麼自戀型人格障礙者是治療師們公認十分難治療的族群，因為通常他們不會自己認為自己有問題而走進諮商室，反而認為問題都在另一個人的身上，希望治療師能夠「說服」他們的伴侶/家人有問題，希望治療師能和他們站在同一陣線上去改變自己的家人。另外一個讓他們踏進治療室的原因是他們被伴侶下了最後通牒，比如說再不改變那就分手或離婚，這時候他們可能會考慮要進入諮商。
一般來說我比較建議自戀型人格患者的伴侶自己先開始諮商，在專業的協助下意識到自己受自戀型人格伴侶的操控並且學習應對他們的有效方式。通常，意識到自己被操控需要花一點時間。
如果我有一個自戀型人格的伴侶，我只能離開他嗎？
一個不接受專業協助的自戀型人格障礙者是很難理解到自己的問題在哪的，所以認為操控別人是一件理所當然的事。如果你的伴侶開始有點意識到自己有問題（也就是還有病識感），那比較建議他們先去尋找自己的諮商師，處理童年的創傷跟覺察自己的問題，如果條件許可，同時接受個人諮商和伴侶諮商是個不錯的選項。
而自戀型人格患障礙者的伴侶則需要學會如何擺脫操控，無論是透過書本學習或是諮商協助。當你有足夠的知識與覺察時，會幫助你判斷怎麼幫助你的伴侶，這時候進行伴侶諮商也有一個好處，就是讓伴侶在諮商師的引導下理解到自己的問題所在，進而改變。
身為伴侶的你能怎麼做來擺脫操控呢？
擺脫自戀型人格障礙者的操控是一個艱難的挑戰，以下幾個步驟可以幫助你處理這種困境：
1. 認識自戀型人格障礙：首先要了解自戀型人格的特徵和行為模式。請廣泛閱讀跟自戀型人格相關的書籍（推薦書籍如下），了解他們的性格特徵可以讓你更清楚應對的方式。
2. 保護自己的邊界：設立自己的邊界並堅定守護它們。自戀型人格喜愛侵犯周圍人的邊界，不要讓自戀型人格障礙者侵犯你的私人空間或過度影響你的情緒，首要之務是先學會辨識什麼是侵犯邊界的行為。
3. 學會說「不」：不要被迫接受你不想做的事情。學會拒絕那些不合理的要求，而不是因為他們的控制而屈服。
4. 建立良好的支持系統：有些自戀型人格伴侶會限制伴侶建立外在支持系統，進而達到思想控制。因此，尋求朋友、家人或專業人士的支持，對於擺脫自戀行人格就變得相當重要。常與其他人交流你的感受和處境，並聆聽他們的反饋與建議。
5. 不要讓自戀型人格障礙者影響你的自尊：自戀型人格障礙者會藉由打壓你來讓你對自己沒有自信，目的是為了操控你、把你留在身旁。不要讓他們的批評和否定影響你的自信心。記住你的價值不是由別人來確定的。
6. 學會冷靜應對：當自戀型人格障礙者試圖操控你時，請保持冷靜。盡量避免爭吵或激烈反應，而是用理性和冷靜來回應他們。你的情緒越不容易被自戀型人格激起，他們的操控就會失效。
7. 不要妥協自己的價值觀：不要為了討好自戀型人格障礙者而妥協你的價值觀和原則。堅守自己的信念，不輕易讓步。對自己沒有信心的人容易被自戀型人格操控，因此，探索和穩固自己的價值觀是非常重要的。
8. 尋求專業幫助：如果你發現無法獨自處理這個問題，請及時尋求協助。專業的心理師可以幫助你辨別自戀行人格障礙者的操弄，以及幫助你建立信心和自我價值體系。
結語：自戀型人格障礙者的伴侶可能因為種種原因：經濟、孩子、離婚後的社會觀感而選擇留在關係中，但是希望本文可以提供你一些知識還有方向。從接受伴侶是自戀型人格障礙者到真正擺脫操控其實是一條漫長的道路，但是希望本文讓你知道，你其實不孤單，你的痛苦有人看得見，幫助也一直都在你身邊。
自戀型人格可能的成因：
在諮商室裡，我觀察到有許多自戀型人格的孩子在小的時候沒有受到足夠的情感關注或是需求滿足，當他們察覺到外在世界(尤其是原生家庭)對他們是不友善的且沒有回應的時候，便漸漸封閉自己的內心或是築起高牆。他們最終變成只用自己的世界觀看事情。因為童年長期被忽視情感也不理解情緒，導致變成缺乏同理心，最終導致他們的思想上的不成熟，也無法和人建立成熟且健康的關係。
如果你有一個自戀型人格的伴侶，你該怎麼辦？
當你意識到其實你是被操控的那一方時，離開可能是一個好的出路。一個人格的養成其實是幾十年的時間，自戀型人格障礙患者有需要積極處理的心理問題，但問題在他們通常不認為自己是有問題的一方，反而會把過錯都推給對方。
這也是為什麼自戀型人格障礙者是治療師們公認十分難治療的族群，因為通常他們不會自己認為自己有問題而走進諮商室，反而認為問題都在另一個人的身上，希望治療師能夠「說服」他們的伴侶/家人有問題，希望治療師能和他們站在同一陣線上去改變自己的家人。另外一個讓他們踏進治療室的原因是他們被伴侶下了最後通牒，比如說再不改變那就分手或離婚，這時候他們可能會考慮要進入諮商。
一般來說我比較建議自戀型人格患者的伴侶自己先開始諮商，在專業的協助下意識到自己受自戀型人格伴侶的操控並且學習應對他們的有效方式。通常，意識到自己被操控需要花一點時間。
如果我有一個自戀型人格的伴侶，我只能離開他嗎？
一個不接受專業協助的自戀型人格障礙者是很難理解到自己的問題在哪的，所以認為操控別人是一件理所當然的事。如果你的伴侶開始有點意識到自己有問題（也就是還有病識感），那比較建議他們先去尋找自己的諮商師，處理童年的創傷跟覺察自己的問題，如果條件許可，同時接受個人諮商和伴侶諮商是個不錯的選項。
而自戀型人格患障礙者的伴侶則需要學會如何擺脫操控，無論是透過書本學習或是諮商協助。當你有足夠的知識與覺察時，會幫助你判斷怎麼幫助你的伴侶，這時候進行伴侶諮商也有一個好處，就是讓伴侶在諮商師的引導下理解到自己的問題所在，進而改變。
身為伴侶的你能怎麼做來擺脫操控呢？
擺脫自戀型人格障礙者的操控是一個艱難的挑戰，以下幾個步驟可以幫助你處理這種困境：
1. 認識自戀型人格障礙：首先要了解自戀型人格的特徵和行為模式。請廣泛閱讀跟自戀型人格相關的書籍（推薦書籍如下），了解他們的性格特徵可以讓你更清楚應對的方式。
2. 保護自己的邊界：設立自己的邊界並堅定守護它們。自戀型人格喜愛侵犯周圍人的邊界，不要讓自戀型人格障礙者侵犯你的私人空間或過度影響你的情緒，首要之務是先學會辨識什麼是侵犯邊界的行為。
3. 學會說「不」：不要被迫接受你不想做的事情。學會拒絕那些不合理的要求，而不是因為他們的控制而屈服。
4. 建立良好的支持系統：有些自戀型人格伴侶會限制伴侶建立外在支持系統，進而達到思想控制。因此，尋求朋友、家人或專業人士的支持，對於擺脫自戀行人格就變得相當重要。常與其他人交流你的感受和處境，並聆聽他們的反饋與建議。
5. 不要讓自戀型人格障礙者影響你的自尊：自戀型人格障礙者會藉由打壓你來讓你對自己沒有自信，目的是為了操控你、把你留在身旁。不要讓他們的批評和否定影響你的自信心。記住你的價值不是由別人來確定的。
6. 學會冷靜應對：當自戀型人格障礙者試圖操控你時，請保持冷靜。盡量避免爭吵或激烈反應，而是用理性和冷靜來回應他們。你的情緒越不容易被自戀型人格激起，他們的操控就會失效。
7. 不要妥協自己的價值觀：不要為了討好自戀型人格障礙者而妥協你的價值觀和原則。堅守自己的信念，不輕易讓步。對自己沒有信心的人容易被自戀型人格操控，因此，探索和穩固自己的價值觀是非常重要的。
8. 尋求專業幫助：如果你發現無法獨自處理這個問題，請及時尋求協助。專業的心理師可以幫助你辨別自戀行人格障礙者的操弄，以及幫助你建立信心和自我價值體系。
結語：自戀型人格障礙者的伴侶可能因為種種原因：經濟、孩子、離婚後的社會觀感而選擇留在關係中，但是希望本文可以提供你一些知識還有方向。從接受伴侶是自戀型人格障礙者到真正擺脫操控其實是一條漫長的道路，但是希望本文讓你知道，你其實不孤單，你的痛苦有人看得見，幫助也一直都在你身邊。
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關於我
我是朱映蓉 (Emily Chu) ，美國持照心理師，奔四的中年婦女，從大學就熱愛心理學直至今日。台灣是我的家鄉，目前居住於加州矽谷。致力於分享簡單、易懂的心理學知識與書籍給社會大眾和家人朋友。信箱：[email protected]
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