【幸福拼圖|正念同在】親子正念練習:呼吸觀察

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘

對於孩子來講,他比較難像大人可以透過想像、透過專注,來聚焦在自己呼吸的氣息進出,所以我們就可以搭配一些外在的輔助,像我們的「手」,其實就是很好的呼吸觀察的輔助工具。

如果親子想要一起來觀察我們的呼吸,我們可以伸出自己的手掌,把手掌比成「5」,這時候我們會看到有五根手指頭。

我們可以邀請孩子伸出他的「食指」,他的食指可以先放在我們的大拇指的指尖,從大拇指要移動往食指的方向,順著滑下去就會滑到拇指跟食指中間的凹槽。

當我們「往下滑」的時候,就代表的是我們呼吸的「呼」,也就是吐氣;

當我們從凹槽「往上」要再滑到食指的頂端,這個往上的過程就是「吸」:吸氣。

所以我們可以邀請孩子,他可以覺察自己的呼吸,同時讓他的食指,在我們的手掌的五根指頭來做移動,然後我們也可以跟著他一起呼吸。

當然第一次嘗試,可能孩子的呼吸節奏會比較混亂,或者他會覺得好好玩喔!那我要滑快一點!

這時候我們可以跟他說:「這樣子爸爸媽媽,會喘不過氣來,要請孩子稍微慢一點的正常呼吸。」所以我們就邀請孩子,在呼氣、吐氣的時候,把他的食指沿著我們的指間往指縫的地方下降;當我們吸氣的時候,要請孩子的食指指尖,順著我們的手指頭上升。

我們現在一起來做這個練習:請孩子把他的食指,放在大人的拇指指尖上,我們一起呼氣,食指往指縫下滑;我們吸氣,食指慢慢的爬升到我們食指的頂端。

呼氣,孩子的食指慢慢的往指縫下滑;吸氣,孩子的食指慢慢爬到我們的中指的指尖。

呼氣,孩子的食指慢慢往指縫下面滑;吸氣,到達我們無名指的指尖。

呼氣到指縫,吸氣到我們的小指頭的指尖⋯⋯

好,到小指的指間,就做完了一個呼吸的循環,所以你可以邀請孩子,再從小指往回慢慢地移動到拇指。

然後你也可以跟孩子交換喔!比如說:現在請孩子把手比5,然後請孩子跟著媽媽的食指來爬這一個呼吸的手指起伏。

我們可以試著先用正常的呼吸,我們也可以把速度放慢,帶著孩子做一些深呼吸,不過還是要留意,孩子呼吸的節奏跟大人比較不一樣,所以有可能大人的吸氣可以洗好大一口,可是孩子可能他沒有辦法吸那麼大口,所以也要留意呼吸還是以順暢為主。

當然我們也可以讓他增加一些遊戲感,就是剛才孩子或許他想要:「趕快吸氣!跑好快!趕快呼氣!好快!」這樣也是可以的,就是把它變成是一個親子之間的互動遊戲,也是可以的。

這樣子的練習,就是讓孩子發現,原來他可以覺察自己的呼吸節奏,甚至他可以去嘗試著控制他的呼吸,是要快一點、還是慢一點。

當我們平常有了這樣的練習之後,如果有遇到孩子的情緒起伏比較高,我們也可以伸出我們的手掌,跟孩子說:「我好像有感受到你有一些生氣,我好像感受到你有一些煩惱,透過呼吸,我們可以讓自己的生氣或者煩惱,比較沒有那麼不舒服,如果你願意試試看的話,你可以把你的食指,放到我的拇指指尖,我們一起來做呼吸的觀察。」

如果在平常就跟孩子有這樣互動的經驗,那對孩子來說,這就是一個很有趣的活動,也可以讓他稍微轉化一下不舒服的情緒感受。

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正念同在對於父母和孩子都有重大幫助。父母可以透過正念提升耐心、活力和幸福感,孩子能夠因此獲得更多安全感、自信心和學習能力。
正言溝通是一個關於溝通和理解的方法,核心在於非暴力溝通,透過觀、感、需、求的四個步驟,幫助人們理解自己和他人的觀點、情緒感受、需求和請求。了解正言溝通的核心理論和實踐方法,有助於維護人際關係,遠離口角之爭。對於網絡言論亂象等問題,正言溝通也能起到促進溝通和理解的作用。
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