【幸福拼圖｜正念同在】親子正念練習：三件好事
閱讀時間約 1 分鐘
每一天在睡覺前，我很鼓勵大家帶孩子一起正念練習「三件好事」，這也是源自於正念態度當中的「感恩」。
我們可以帶著孩子一起回想：今天我們一起做了哪些事？我們一起去了哪裡？我們有哪一些共同的回憶？
記得喔！睡前我們都談「好」的，也就是我們不開檢討會，如果有任何需要檢討的，我們可以留待一週的家庭會議當中再提出，而睡覺前，我們所談的都是美好的、幸福的時刻還有回憶。
接下來，可以由我們開始作為示範，我們分享給孩子一件我覺得他做的好事，或者我自己做的好事，或者我們一起做的好事。
這個「好事」，並不是社會文化認為的好，這個好事的好，是我或者孩子覺得好，這樣就可以了。
所以比如說，假設孩子今天陪我去超級市場買菜，我謝謝孩子願意花時間陪我一起去買菜，陪著我一起挑選今天的食材，這就是一件好事。
接下來可以換孩子，孩子可以說說看今天的他、或者我、或者我們之間，他經歷了哪一些好事？那我們一人說一件，然後一個晚上，我說三件好事、孩子說三件好事。
在這個彼此分享好事的過程，其實我們就在做「鼓勵」囉！有了鼓勵、有了正向的回憶、有了甜美幸福的時刻，孩子就能夠帶著穩定、安全入睡，晚上也比較不容易驚醒了！
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其實好一陣子起床後都是迷迷糊糊的刷牙洗臉，繁忙、心繫多重事務的生活，經常覺得體力不濟！
總某一天從書中看到這個練習，我也開始練習，在刷牙洗臉時好好的看著鏡子中的自己，梳洗完畢後，給自己一個微笑，一天就從這個微笑開始！
剛開始覺得有點尷尬，但是慢慢的我喜歡上這樣的時間，這樣的自己！
就像是自己可以為
〖看看遠方，找一個定點，專注凝視，覺察自己腦中的念頭。〗
學習正念之後，我很喜歡做這個練習，抬頭看著遠方某一個點，有時候是天空，有時候是遠山，有時候是陽光灑落下的地面，都可以也都很好。
關注在吸氣吐氣之間幾回後，然後觀察自己腦中會出現哪些念頭，再靜靜的看著念頭消失。
多數的時候，我們習慣去分析
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因為擔心還不夠完美而止步不前？
因為思考還不夠周全而懼怕一切？
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讀醫學院時，有幾個學期的課業非常繁重，剛好那時候我當班長又當許多社團的幹部，經常忙得沒有時間準備功課，所以考試前都必須熬夜不眠不休苦讀做最後衝刺。
那年期末考時，寒流來襲，半夜非常冷，我看著宿舍的同學都睡了，不免埋怨自己平常都為大家在服務，沒時間讀書，現在別人都在睡覺了，我才有空準備考試。
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