今天我想跟大家分享「正念同在」。
如果要盤點在我學習教養路上，對於我自己、親子關係、夫妻關係、原生家庭關係⋯最有幫助的前三名，「正念同在」絕對在榜上！
不過十多年前的我，也曾經將正念同在視為怪力亂神，覺得是宗教、是迷信、是非理性的呢！
直到朋友推薦我閱讀胡君梅老師的《正念減壓自學全書》，然後剛好面臨工作上的重大挫折，心情低落到谷底再谷底，抱著死馬當活馬醫的念頭，才開始嘗試練習正念。
真的是一試成主顧呀！
現在每天我都會撥出至少30分鐘進行正念同在的刻意練習，也會邀請學生一起進行5～10分鐘的練習，其實不會花太多時間的，也鼓勵為人父母的夥伴，可以一起試試看喔！
正念是什麼？
正念（Mindfulness）是一種有意識地覺察，並保持開放、不評判態度的練習，對當下發生的一切事物保持覺知，包括自己的身體感覺、情緒、想法、以及周圍的環境。
正念練習的目標是幫助我們學會如何活在當下，不被過去或未來的想法和感受所束縛
同在是什麼？
同在（Being）指的是我們能夠專注於當下，並與周圍的人或事物建立聯繫。
相較於行動（Doing）模式，當我們和自己、孩子同在時，我們會放下過去和未來的想法和感受，全心全意地投入到當下。
正念同在是什麼？
正念同在就是「全心全意地投入到當下，並與周圍的人或事物建立聯繫」。
當我們做到了正念同在，我們就會感到更加平靜、幸福。
為什麼父母需要正念同在？
父母是孩子的第一任老師，我們的言行舉止會對孩子產生深遠的影響。
正念可以幫助父母：
- 更有耐心和同理心。當我們能夠專注於孩子，並全心全意地投入到親子時光時，我們會更有耐心和同理心。
- 更有活力和創造力。可以幫助我們放鬆身心，更好地應對壓力，從而有更多的精力和創造力。
- 更有幸福感。可以幫助我們更好地感受當下的美好，從而獲得更多的幸福感。
正念同在對孩子的好處
- 更有安全感和自信心。當孩子感受到父母的愛和關注時，他們會感到更加安全和自信。
- 更有學習能力。正念可以幫助孩子更專注於學習，並更好地理解知識。
- 更有同理心。正念可以幫助孩子更好地理解自己和他人，從而建立更健康的人際關係。
父母和孩子可以怎麼練習正念同在？
正念同在可以通過各種方式進行練習，包括：
- 呼吸觀察：這是最常見的正念練習之一。坐在舒適的地方，閉上眼睛，專注於自己的呼吸。注意你的呼吸是如何進入和離開你的身體的。如果你的注意力分散了，只需輕輕地將注意力帶回你的呼吸。
- 身體掃描：可以幫助你覺察到自己的身體。坐在舒適的地方，閉上眼睛，從頭到腳逐一掃描你的身體。注意你的身體感覺，包括溫度、壓力和任何疼痛（但不需要立即去回應或處理）。如果你的注意力分散了，只需輕輕地將注意力帶回你的身體。
- 正念瑜伽：瑜伽可以幫助你放鬆身心，並提高專注力。在做瑜伽時，專注於自己的呼吸和身體感覺。感受身體的流動和變化。
- 正念行走：在走路時，專注於自己的步伐和周圍的環境。
- 正念飲食：可以幫助你享受食物的味道和感覺。在吃東西時，專注於食物的味道、質地和氣味。慢慢地咀嚼，感受食物在你的嘴裡融化的感覺。
- 正念洗澡：幫助你放鬆身心。在洗澡時，專注於水的溫度、觸感和聲音。感受水在你的皮膚上流淌的感覺。
- 正念書寫：幫助你更好地了解自己。在寫日記時，專注於當下的感受、想法和體驗。不要批評自己，只是誠實地寫出你的感受。
- 正念互動：在與孩子互動時，全心全意地投入到和孩子的相處、對話、遊戲當中，並傾聽對方的感受。
溫馨小提醒
- 上述的練習在一開始時，可以從短時間的練習開始，逐漸增加練習時間。
- 在練習時，可以選擇一個安靜的地方，專注於自己的呼吸或身體感覺。
- 如果注意力分散了，不要批評自己，只要輕輕地將注意力帶回當下就可以了。
