2024春學-正念同在練習-妍希

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2024/2/20（二）平靜、放鬆、分心

今天天氣很像夏天，30度！所以體育課流了很多汗。正念時，我感覺到冷氣的風吹到有汗的地方，就會變的有點涼，不過我的手掌很熱，手臂很涼，所以有時會用手捂著手臂，動的時候就會稍微分心。

2024/2/21（三）放鬆、疲倦

今天正念時有穿外套，身體不冷了，但很累，感覺快睡著了。

2024/2/22（五）放鬆、分心

今天突然轉涼，穿很厚運動也沒流什麼汗，回教室裏反而比較熱，我後來換成了短袖身體還是熱熱的。我感覺手有點麻，應該是因為室內外的溫差大吧？

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2024/2/27（二）煩躁、疲倦、放鬆

因為今天超冷又下雨，所以在教室運動，結果有氧運動時我超爆汗，整個人都變很熱，頭昏昏的，不太舒服，正念完後好了很多。

2024/2/29（四）放鬆、疲倦

今天天氣蠻剛好的，不熱不冷，體育課時間延長也沒有流很多汗。正念時有觀察到手臂有點涼，所以把袖子放下來，在後半段時感覺快睡著了，還好沒真睡。

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2024/3/6（三）放鬆、疲倦

腳底麻麻的，脖子有種快抽筋的感覺，正念完還突然感覺肩膀很酸w。想像的海灘天氣很剛好，很舒服，讓我感覺快睡著了。

CBT正念減壓心得

我發現壓力其實沒有這麼可怕，會有更好的方式緩解它，讓我保持正向的心態。

2024/3/20（三）放鬆、疲倦

今天起床左肩和左胸口有點痛，不知道為什麼。說壓力的時候我發現我有點皺眉頭，而且肩膀沒那麼痛了，說完放鬆很多。

壓力：幾乎每天都有課、最近有兩場比賽、時間很滿，不知道怎麼安排

2024/3/26（二）疲倦、平靜

正念時覺得自己一直散發熱氣，整個人很悶熱，後來就有點進入防空狀態，感覺時間很快就到了。

2024/3/28（四）疲倦、放鬆

感覺身體一直冒汗，有點悶熱，但後半段就比較沒有，一直有想睡覺的感覺，感覺5分鐘很快就沒了。

2024/4/2（二）疲倦、放鬆、平靜

感覺身體有點悶熱，頭昏昏的，感覺快睡著了

看：療心卡、鼓勵卡的盒子、彩色筆的盒子

觸：手機、水壺、延長線

聽：音檔、電風扇

聞：沒味道

2024/4/9（三）煩躁、放鬆

正念時會一直想動，但我知道要靜下來，就很矛盾，很妙的感覺

壓力：昨天舞蹈課老師叫其他同學看我們這組的動作，雖然不是看我但我超緊張