速解【輕鬆駕馭意志力】 - 中(閱讀時間: 3 分鐘)

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我們常常面臨著對目標的忠誠與自我放縱之間的挑戰。當我們被問及我們朝目標進展的程度時,更容易做出違背目標的行為,而當被問及我們對目標的忠誠程度時,卻更能夠抵抗誘惑。這提示著我們對於目標的忠誠度和我們的行為有著密切的關聯,而將放縱視為偏離目標的威脅。因此,我們應該時刻提醒自己,要堅守目標,不要因為外在的誘惑而偏離了原本的方向。

即便我們不將「理想的未來」視為預測未來行為的前提,但我們往往會自動以理想化的方式去揣測自己未來的行為。這樣的樂觀傾向或許能夠激勵我們展開行動,然而,卻也可能成為當下懈怠的借口。因此,我們應該將每一個決定都視作對未來所有選擇的承諾,以降低行為中的「可變性」。透過訂立每日可遵守的規則,我們有助於打破「明天的我會與今天不同」的幻想。同時,我們也應該留意環境中的誘惑,尋找最具體的衡量數據,以評估選擇是否有助於實現我們的目標。

光環效應*時常出現,尤其當墮落的事物與良善的事物並列時。這種效應可能妨礙我們挑戰自我意志的決心。當我們感受到這種挑戰時,我們應該尋找最具體的衡量數據,例如熱量、支出或時間的使用,來判斷我們的選擇是否有助於實現自己的目標。同時,我們要意識到當我們以「善」和「惡」來區分食物或產品時,我們可能會讓滿足感取代了常識。這種區分使得我們更容易成為偽裝的共犯(例如看見漢堡裡的生菜,就覺得自己這餐吃得很健康),甚至可能破壞了我們的長期目標。

在追求目標的同時,我們必須警惕真偽酬賞系統的影響。找到真酬賞系統與達成目標的平衡關係,並尊重有意義的過程,將有助於我們遠離自我放縱的誘惑。此外,有效的舒壓策略如運動、冥想、瑜伽等也可以幫助我們抵抗誘惑,而不是陷入無意義的放縱行為。當我們意識到「自己會死」時,我們更容易受到各種誘惑的影響,因此我們要時刻保持警惕,不要被誘惑所左右。


*光環效應:「月暈效應」(Halo Effect),又稱光環效應、暈輪效應等,意思是某個人若是具有特殊的長才,或是在某種領域表現相當突出時,眾人對於他的整體評價會相對提高,評價甚至會遠高於這個人實際的表現或能力,就好像我們所看到的月亮並不是實際上的大小,而是包含了月亮的光暈。簡而言之,就是眼裡的好會使自己盲目地忽略不好的部分。


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