閱讀筆記《停止拖延的情緒行為動力學》
《停止拖延的情緒行為動力學》
★「情緒」和「行為」，將決定你能否堅持到底！
【專注】
焦點會在你目光所及之處，引導你去想著如何堅持到底，以及指引你的行動。
仔細看!堅持到底不只是要付出努力，而還要努力去專注在一個目標上。有了聚焦，努力就不會白費。
因此，順著唯一的視線延伸出去，就是通往目標唯一正確的道路。
【自律】
自律是個控制自己的能力，使你將焦點鎖在該做的事，即使遇到了誘惑或容易分心的事。
這項元素在堅持到底中極其重要，因為它能給你力量，去控制你的思想、感覺和行動，朝向一個具有意義的終點前進。
沒有自律的能力，你就無法持續為某件事努力，直到完成為止，這就是所謂的堅持到底。
【行動力】
堅持到底，就是把想要去做的念頭轉換成行動力;行動才會真正改變事物，同時將你自己從A點移 動到B點，也就是將你從目前所在位置，帶到達成目標的位置。
這是堅持到底過程中一個看得見的層面，確實可以用來觀察、測量和評估你的目標。
因此，行動力對於你的計畫執行和完成目標來說，是相當關鍵的因素。
【持續力】
堅持到底的核心就是持續力。
持續力指的是長時間堅定固守著某件事情，即使是遇到了一些讓你無法固守的事。
那是一種固執的精神，會讓你堅持著一連串的行動，就算面對阻礙也不放棄。
開始行動還不夠，你需要堅持到完成目標為止。
想堅持到底，無論途中遭遇到什麼困難、讓你分心的事物，或者是挫折，都需要有足夠的核心力量以推動著向前進。
終其一生，我們有很多的目標值得去追求，但這些都不是短跑競賽，而是馬拉松路跑。
【如何維持幹勁和受到激勵?】
必須深入探究，並且真實詢問自己有哪些內在動機和外在動機可以選擇。
外在動機，指的是利用其他人、地方和事物促使我們去採取行動。
大多數的狀況下，這些動機是指想要去避免產生與其他人、地 方和事物有關的負面結果。
這些方法包括你要負責的對象和群體，可能須預先投入金錢，以及獎勵自己。
內在動機，是指看到生活獲得好處和改善的樣子。
這些動機出自於一般的需求、動力和欲望，我們很容易就忘了它們。
而找到它們最簡單的方法，就是回答一連串的問題。
例如直接問自己:「要如何從中獲得好處?」
以及「我的生活會因此獲得什麼改善?」
唯有藉由回答這些問題，才能了解自己現在忽略了什麼。
【10-10-10法則】
下次，若覺得自己快要輸給欲望或誘惑時，停下來自問:過了10分鐘、10小時，甚至10天之後，你會怎麼想?
這個規則看起來可能沒那麼有力，但很有用，因為它會強迫你去思考自己 的未來，以及看到當下的行為如何影響未來—無論那影響是好是壞。
很多時候，我們或許都很清楚自己正逐漸喪失意志力，或者在做某些有害的事，但卻不會因此停下來，理由是我們不會把這些事跟未來即將面對的後果做連結。
而這項規則卻能夠幫你很快地做出連結，且讓紀律是否成功的狀況，顯現出差異。
為什麼時間的間隔是10分鐘、10小時和10天呢?
因為，這方式有助於你了解一段短時間、遵守紀律的享樂或安逸，如何與 長期的結果相關。
10分鐘後，你或許會感覺良好，可能只有一點愧疚感一閃而過;10個小時之後，大部分的感覺則是羞愧、懊悔;10天後，可能會被懊悔的感覺消耗殆盡，因為你已經了解到自己所做的決定和行為，對長期目標造成什麼樣的負結果。
~彼得．霍林斯（Peter Hollins）/暢銷作家、人類心理學研究者、人類境況的研究學者，具有心理學學士及碩士學位，曾與數十位各界人士合作。
~《停止拖延的情緒行為動力學:10-10-10法則鍛鍊意志力, 不藉口懶散、半途而廢》
~《Finish What You Start: The Art of Following Through, Taking Action, Executing, & Self-Discipline》
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【偶希都理】
偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
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【廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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