如何避免髕股疼痛症候群困擾

【記者許家源/高雄市報導】

掃墓帶來的膝蓋疼痛警訊

隨著清明節的臨近，許多台灣民眾紛紛提著供品，前往墓地或山區掃墓，以表達對祖先的思念之情。然而，這個時候也常常伴隨著一個令人困擾的問題 — 膝蓋疼痛。物理治療師陳文典指出，這種疼痛往往源於髕股疼痛症候群，其主要成因乃是膝蓋周邊肌肉張力失衡所致。延伸閱讀:清明掃墓膝蓋痛，小心髕股疼痛症候群，3拉筋、3肌力訓練緩解疼痛

關注髕股疼痛的預防與治療

髕股疼痛症候群若不加以注意，可能導致髕骨磨損、發炎等嚴重後果。對於初期症狀，可以透過冰敷等方式暫時緩解。然而，若症狀持續，建議尋求專業物理治療幫助。為避免長時間掃墓帶來的疼痛困擾，陳文典建議採取3種拉筋運動和3種肌力訓練來預防或減輕髕股疼痛的發作。

應對髕股疼痛的拉筋與肌力訓練

陳文典物理治療師提供了三種拉筋運動，包括膕旁肌伸展、股直肌伸展以及髂脛束伸展，每日可進行多次以維持肌肉柔軟度。此外，他也建議進行三種肌力訓練，包括夾球半蹲、側躺抬腿和後側抬腿，以增強髕骨周邊肌肉，減少髕股疼痛的發作頻率。

新聞來源:高雄中正脊椎骨科醫院管理中心