如何避免髕股疼痛症候群困擾

更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘

【記者許家源/高雄市報導】

掃墓帶來的膝蓋疼痛警訊

隨著清明節的臨近,許多台灣民眾紛紛提著供品,前往墓地或山區掃墓,以表達對祖先的思念之情。然而,這個時候也常常伴隨著一個令人困擾的問題 — 膝蓋疼痛。物理治療師陳文典指出,這種疼痛往往源於髕股疼痛症候群,其主要成因乃是膝蓋周邊肌肉張力失衡所致。延伸閱讀:清明掃墓膝蓋痛,小心髕股疼痛症候群,3拉筋、3肌力訓練緩解疼痛

關注髕股疼痛的預防與治療

髕股疼痛症候群若不加以注意,可能導致髕骨磨損、發炎等嚴重後果。對於初期症狀,可以透過冰敷等方式暫時緩解。然而,若症狀持續,建議尋求專業物理治療幫助。為避免長時間掃墓帶來的疼痛困擾,陳文典建議採取3種拉筋運動和3種肌力訓練來預防或減輕髕股疼痛的發作。

應對髕股疼痛的拉筋與肌力訓練

陳文典物理治療師提供了三種拉筋運動,包括膕旁肌伸展、股直肌伸展以及髂脛束伸展,每日可進行多次以維持肌肉柔軟度。此外,他也建議進行三種肌力訓練,包括夾球半蹲、側躺抬腿和後側抬腿,以增強髕骨周邊肌肉,減少髕股疼痛的發作頻率。

新聞來源:高雄中正脊椎骨科醫院管理中心

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