[負芳對策] 聊療女人全生命週期,肢體與體態的身心靈影響

閱讀時間約 7 分鐘

芳療師媽媽在產康師培訓課程中,學到「女人全生命週期」這個詞,也在實際生活體驗與不斷的進修中,看見了姿勢與體態對女人全生命週期的影響,選擇在有感身體對姿勢的覺察程度提升的日子,與大家聊療這話題🥰

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兒童期:姿勢影響發育

復健科醫生說:「小孩的屁股坐在地上,膝蓋彎曲,小腿及腳部朝外,膝蓋及腳踝都是著地的;如果從正前方看這個孩子,他的兩腿便完全成一個「W」字型。在這個姿勢帶來大腿骨內轉的角度增加,因此常合併 X 型膝蓋、走路時內八步態等外觀。尤其2-4歲的小女孩容易坐成這樣,因為這樣最省力❗️

小孩的核心肌群、平衡感都還沒完全建立好,這樣的坐姿能得到最大的地面接觸面積,並且把重心降低,會讓小孩得到足夠的穩定感,並且當他們用骨骼架構去『卡住位置』而不是用『肌肉力量』去維持身體姿態,也會讓身體覺得這樣比較省力、輕鬆。

我們可以適度的口頭提醒,或藉由親子一起閱讀、玩遊戲的過程中轉移孩子的注意力,改變其坐姿。此外,現代都市生活中,幼兒的活動空間及時間多數是不足夠的,家長若能多多安排幼兒的大肢體活動,包括戶外的跑步、散步、滑步車、公園遊戲、水中活動等,或是一些居家的室內活動,例如讓孩子趴在地上,手腳向上抬起的飛機遊戲,或是坐在大球上練習平衡的遊戲,都會對孩子的整體肌力發展很有助益。

本段落摘錄自「習慣W坐姿的孩子,哪些狀況該注意?
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青春期:姿勢影響自信

根據研究,高達70%正值花樣年華的女孩們(11~19歲之間)基於同儕或生活型態的影響,對於自己的面貌、形象感到沒有自信甚至自我形象扭曲。

其實,不只大腦會影響身體,身體也會影響大腦。現在很多青少女因為背著沉重的書包或是花大量時間打電腦(玩社群網站或沉重課業)而開始有駝背現象,聳肩、拱背,等等給人沒有精神的壞印象,最後一定會影響青少女的自信心。

如果能透過練習瑜珈,幫助青少女發展身心連結,不僅改善對自己身體形象的認同感,發現自己獨一無二的美,同時得到更好的健康體態並緩解壓力,讓處於敏感纖細階段的青少女能夠獲得更全面的幫助。改善體態,就能改善自我形象意識。改變姿勢,會讓孩子對自己有更多正面看法。

而瑜珈帶我們發現原來自己身體還有如此多的潛能,我們不需要變成別人,只要做自己,也能讓你更有力量,更喜歡自己。看待自己的方式,也會大大影響他人看待自己的方式,創造一個正向循環。如此一來,相對難搞的青春期,會不會對孩子與父母都比較輕鬆呢❓

本段落參考:心理學研究顯示:改變「姿勢」就能提升自信幫助青春期孩子發育的5個瑜珈動作
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懷孕期:姿勢影響體態

許多人在孕期都會忽略正確姿勢的重要性。但妳知道嗎,駝背、翹腳、挺腰、坐著沒有靠椅背…等等看似無傷大雅的壞習慣,正是造成孕期腰痠背痛的元兇。孕期前後,保持正確的姿勢和體態至關緊要,此舉可以讓核心肌肉保持最佳狀態,協助緩解身體疼痛!行走坐臥都有需要注意姿勢的地方,也要把握時間從孕期初期就調整姿勢、鍛練肌肉,等到孕期後期與產後,有了負重之際,身體也能夠輕鬆面對,才不容易有腰痠背痛的情形出現。

本段落參考:孕期這裡酸、那裡痛,都是壞姿勢惹的禍?!
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在找資料時看到照護線上這篇文章,深刻感覺芳療師媽媽能在孕期維持輕盈的體態,從孕期第八週開始,每週至少兩次的「孕婦瑜珈」,持續到生產那一天的效用實在太棒了❣️孕期就將維持正確姿勢、訓練好肌肉,不僅產後可避免痠痛傷害的產生,還能夠幫忙媽咪消耗熱量,更快恢復到產前身材喔!

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產後期:姿態影響自信

「催產素」讓孕婦的恥骨聯合打開!胎兒才能從產道努力降臨人間❣️從大腦流瀉而出的催產素,透過血液循環流經全身,全身的骨頭細胞也都會收到喔❗️所以產後骨架大開,骨盆變寬、肩線變寬是基本,更多的是歐巴桑的虎背胸腰❓❗️還有全身各處的舊傷痠痛也是常態❗️

原來「上交叉綜合症」才是虎背熊腰的元兇!懷孕、玩手機、抱小孩形成『上交叉綜合症』讓人視覺胖 · 甚至誤以為產後虎背熊腰是正常的!上交叉綜合症2特徵:『圓肩➕駝背』。育兒/哺乳時若沒注意調整姿勢,以及產後修復工作沒到位,再加上沒有運動習慣新陳代謝效率也逐年降低,背只會越來越厚⚠️當育兒的挑戰讓媽媽幾乎無暇顧及外表,妳說這樣的媽媽還能呈現出自信嗎❓

芳療師媽媽自己也經歷過這一段,忙碌照顧小小孩,無心思關照自己,睡眠不足身心疲累,本體感覺低落,甚至產後憂鬱也悄然現身,幸好還有人可以傾訴,加上前面幾年學習觀照身心靈的累積,覺察到事態嚴重!起而行開始走回自己❤️愛自己❤️

愛自己不是單純用物質犒賞喔,我是透過文字學習跟自己對話與相處,透過香氣與觸碰感受自己的狀態,逐一梳理身心的需求❤️有人透過畫畫、有人透過運動,當然更可以交叉運用~

那「上交叉綜合症」的虎背熊腰還有救嗎❓芳療師媽媽自己深感的確是有的😊除了運動,我覺得新陳代謝的效率也是一大重點!

我是在全身都穿戴負離子健康衣物大約3~6個月後,發現虎背熊腰不見了!慢慢回溯,才發現是長期沒穿內衣,以及長時間使用手機,造成圓肩,加上運動量不足(一週只有一次正位瑜伽),導致產後一直沒有變瘦的感覺!因為長時間使用負離子寢具,以及日夜大量穿戴負離子健康衣,負離子的『活化細胞』『淨化血液』『平衡神經』等協同作用,讓身體視覺瘦了!其實體重並沒有多大的變化~

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還有一點關於產後修復黃金三角(骨盆修復➕腹直肌修復➕盆底肌修復),我一直還沒拍照紀錄,那就是我的腹直肌分離也縮小了!!!負離子健康衣物真的是修復好幫手👍在專業手技調理之後,使用寢具衣物並加強配戴護具,真能起到大作用👍

更年期:姿態影響生命品質

不少現代女性,年過40,就準備迎接更年期,現代醫學稱之為「前更年期」,廣泛的原因🉑️歸咎為「提早老化」❗️而老化的原因🉑️探究出地球大環境與身體小環境的正離子過高,「自由基」過多❗️

某週五早上要上瑜珈,所以載小孩上學前就不穿馬甲,改穿護身小可愛,沒想到騎車時發現自己腰背是自然挺的,不需要一再提醒自己👍當然長期練核心的功勞也不能忽略👍

進入更年期,體內雌激素大幅減少,容易引起 「骨質疏鬆症 」這議題很需要被高度關切,但為何不是每個更年期女性都會骨鬆❓骨鬆是否也跟長久以來的「姿勢習慣」有關呢❓

媛琳在負離子圈,遇過很多年過七旬的大姐,因為長期大量使用負離子健康衣物 ,並且服用L型發酵乳酸鈣 ,調整身體機能的同時,也觀照心理健康,更在多元的學習課程中,知道打理自己、重視自己形象與自信和心理健康的重要性!所以在負離子圈,真的很少看到駝背的大姐!更聽到很多在進入更年期之前就開始使用的會員夥伴們,都分享更年期不適降低很多很多~下次再分享進入更年期的注意事項與[負芳對策] 囉😊

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以上資訊由悦心而行_芳療師媽媽整理編輯,如果你喜歡本篇文章內容❤️請不吝給予按個愛心支持、或把本文收藏起來、或分享給朋友。如果有任何疑問或鼓勵,也都歡迎留言或line me,讓芳療師媽媽知道我還能如何協助你身心安康😊

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