[悦讀分享]《姿勢決定你是誰》書籍導讀講座筆記分享

《姿勢決定你是誰》作者艾美．柯蒂（Amy Cuddy）19歲時發生車禍，受傷後智力嚴重受損，醫生估計她連大學都沒辦法畢業。但她一直設法重回學校，也在過程中發現了自己喜歡的科目，最後不僅取得大學學位，更成為了哈佛教授和世界頂尖的心理學家，這個腦傷引領她去研究「展現最佳狀態」的科學。現在，她的TED演講點閱率，排名高居全球第二！

如果你總覺得自己不夠好，缺乏自信心❓或是經歷關係或生活上的挫折，正在努力重建自我❓那一定要來看看這本書，或是聽聽她的TED演講😊

TED演講

看看作者如何跟自己的「冒牌者症候群」（impostor syndrome）奮戰，以及透過如何「騙過自己」，讓自己感到很有自信，最後轉變成真的有自信❤️

冒牌者症候群：一種深信自己的成就遠高於自己真實的能耐，而擔心自己總有一天會被別人揭穿的心理現象。

• 哈佛商學院學生，2/3有冒牌症候群❗️
• 與完美主義、高敏感、內向、低自尊都是有關聯的❗️

圖片來源🔗女人迷文章

無權力感造成的影響

無權力感（powerlessness）會吞噬我們，以及我們所相信、理解與感受到的所有事。它會掩蓋了我們的本質，讓我們隱形，它甚至讓我們跟自己疏離。

1. 無權力感
2. 壓抑行動
3. 他人觀點
4. 再度失落

• 這些連鎖反應，讓人無法思考，容易犯錯，更難排除干擾的訊息，也較難控制認知衝動！
• 困在自己的世界，無法跳脫自己的思維（聚光燈效應：越關注自己就越焦慮）
• 無權力感讓自己覺得很糟糕⚠️所以賦予自己權力吧！

感覺有權力的好處

• 權力保護你免受負面情緒之苦！權力是對抗負面情緒的緩衝器，隔絕評斷、拒絕、壓力，甚至生理上疼痛！
• 權力使你與他人連結更緊密，保持開放心態，容易原諒他人！
• 權力讓人更有創意、解放思維，無懼！獨立！更能表達自己的感受與信念！
• 權力驅策你的行動力，掌握主導權！

延伸閱讀🔗權力與領導的關係

力量來自於姿勢，利用肢體語言操控內在的力量

美國心理學之父、實用主義哲學家威廉．詹姆士（William James，1842-1910）在1884年便大膽主張：「我們不是因為快樂而歌唱，而是唱歌使我們快樂。」

• 情緒和生理的關係：先有生理反應，才有情緒！（先笑才會高興😊）
• 實驗：憂鬱症患者打了肉毒桿菌，發現心情沒有變差喔！！

延伸閱讀🔗析心事務所 肉毒桿菌來治憂鬱症

• 投資說明的問卷：決定是否參與投資，和簡報內仍無關，和主講者的非語言行為有關！
• 動物用伸展肢體（HIGH POWER POSE）來展現權力
• 肢體語言跨物種

喵星人的肢體語言圖片來源

我們如何感受別人情緒❓

• 我們會無意識地模仿他人的臉部表情、身體語言，感受到他人的情緒，而使我們自己的身體語言也與別人同步。
• 高權力的姿勢（擴張身體的姿勢）和低權力的姿勢（蜷縮身體的姿勢）
• 即使是天生失明的人，在贏得比賽時也會將手臂呈現V型，且微微抬起下巴！

權力與內分泌系統

• 壓力荷爾蒙：可體松/皮質醇
• 決斷力荷爾蒙：睪固酮

高低權力的姿勢會不會影響受是者體內的生理激素變化呢❓

實驗結果：

• 高權力組的人睪固酮有顯著的上升，可體松則是顯著的下降❤️
• 低權力組的人睪固酮則是顯著的下降，可體松顯著的上升❗️❗️

圖片來源與實驗內容詳見泛科學

有權力者什麼姿勢❓

• 抬頭挺胸跨步走
• 睡覺以開放的姿勢
• 雙腳分開、伸展雙手，就能減少疼痛！
• 透過瑜伽、呼吸就能改變心理：每天三小時，連續七天的治療比傳統方式更好！
• 眼鏡蛇式3分鐘後，提升睪固酮❤️
• 低頭族『i姿勢』大大影響決斷力⚠️

每天只要兩分鐘，模仿「神力女超人的姿態」，你的信心就能激升，增加果斷力、自信心、抗壓性、樂觀度！

• 肢體語言支配著我們的思考和感受，讓人勇於挑戰❤️
• 端正姿勢，有助於看見正向詞彙❤️
• 假裝讓自己充滿力量，就會真正地成為❤️
• 不要假裝到你過關為止，而是要假裝到內化為真❤️
• 『想像』高權力的姿勢也有效❤️
• 恐懼冒出來時，就像打地鼠一個個擊破❤️

《推力》📖輕推自己一下，小調整帶來大改變！

《原子習慣》📖奈米級投資，帶來終極回報

《心態致勝》📖成長型心態，讓自己處於時時進步的狀態！

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[負芳對策] 聊療女人全生命週期，肢體與體態的身心靈影響

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