《深入泥潭的自己：找到「自律」的樓梯，尋回目標》

更新於 2024/04/09發佈於 2024/04/08閱讀時間約 5 分鐘

引言：

迷惘、困頓時刻出現，以大大小小、形形色色的方式呈現，事件本身並不會消失，但成敗於否，取決於我們如何面對與選擇。從「愛與自由」中找回自己存在的價值，回別能力的框架，做出正確的選擇。

我是一個普通小孩

在現在網路發達的時代裡，有無數的誘惑讓我們無法專心，我和普通的小孩一樣被手機吞噬、被網路吸引，在自己無知的情況下陷入一場難以脫身的髒水之中。時常覺得自己有很多想做的事情，卻無法準時地完成，心中堆積如山的願望清單，被手機的誘惑甩至一旁。從我升上高中逐漸自由，在學校中沒有老師強制管理，所有的事情都需要自己解決，慢慢的變得讓自己無法控制自己，沒有目標、理想和報復。

為何開始自律?

從來沒有想過真正的自律是什麼樣子，是什麼感受，而是在一堂自律課中，有機會體驗一周沒有手機的生活開始，從那之中體驗並感受，所以我的自律計畫就開始了。

一周沒有手機的生活

這個計畫開始來的特別突然，就在某個星期三的晚上開始了，原以為這樣的操作會讓我瞬間脫離網路，讓我感到輕鬆愉快，但實際上卻不是想像中的美好，星期四到學校開始看到同學都在使用手機時，內心一股不安的感覺莫名的竄出，像是煙癮發作一樣。晚上回到家後不由自主地拿起電腦看了10分鐘，但電腦的設計畫面非常難使用於是就沒有再打開過了。

沒有方便的手機後，我開始思考現在寫完作業後到底要做些什麼事，當時自己陷入一種無所事事的空虛空白，好些分鐘。終於想起那陣子一直想養成的一個習慣:睡前做肌耐加上拉筋，並且升上國三後就一直沒有早睡過，想想可以透過這周實現，找回國小(好久啊...)時候那種每天充實的日子。

一周前放手機的時候，認為自己拿回手機時會開心期待會興奮，萬萬沒想到一周後自己似乎像是幫自己取回衣服一樣，情緒毫無波動，更覺得沒有也沒關係，這樣的結果就得完全沒有在預料之內。回想起這一周的生活並沒有真的完全不使用網路，但在使用上變得不用刻意去控制使用時間就會停下，這樣的感受感覺是一種重新回到沒有手機時的生活，對於當時的我來說非常簡單，但現在已深陷網路的我來說並不容易。回到過去需要時間的累積，努力的洗滌，讓不好的爛泥從身上洗淨。

從手機的世界中重新站起

對於一個陷入其中的的人來說

不容易

需要在

強風暴雨、崎嶇顛波的道路上完成挑戰

在自律過程中做到的5件事

找回自己 ---- 先知道自己想要什麼，才是真正脫離迷惘的方法，一開始沒有手機的誘惑，一定不知道要做什麼，應該在這個時候想想曾經的自己，想要完成或一直想做的事情，以及它價值。像是當時自己想睡前運動，其實是國中畢業就想減去國三一年增加的所有體重，但實質上一直沒有行動，對於自己的體重有期望，這樣減肥這件事變賦予價值。
尋找動力 ---- 當我已經找到自己在這段時間裡想要完成的目標時，必須擁有一個讓自己持續進行下去的動力，一個做這件事的目的。在一周的過程中，找到一個固定的時間、固定的流程，讓我感受到更可以輕鬆的上手，找到做這件事的動力。
分割目標 ---- 時常是因為目標遠大，無法短時間完成而放棄，所以對於自律這樣的長期習慣來說更加重要，從短時間達成一個目標為單位進行。當我在制定目標的過程中發現，以我的個性，以一周或一個月為單位完成一件事，往往會造成在最後一天才做完，這樣的狀況，所以個人建議還是以一天當作完成目標的時間。
給予獎勵 ---- 對於目標的放棄，經常是在過程中長期沒有成就造成的，例如:一段時間裡努力讀書，最後在段考時依舊沒有發揮的如想像中的好，這樣的情況大多都會在下次段考時不想好好準備，最後成績還是在原地踏步。如果將獎勵由被動轉為主動，自己給予自己獎勵，這樣的方式便可以確保，一段時間的努力後一定有實質的鼓勵。
享受自律 ---- 做自律這件事，不應該是痛苦的，人必然有惰性，但惰性如同酒精一般，只能帶給我短暫的快樂，在快樂之後只會是應面而來的更多的痛苦，當我們在充實而忙碌的生活中除了疲累以外，得到的是更多的快樂。

我從自律中得到愛與自由

自律的愛來自於兩個方面，先從自己的愛說起，當我用心體會愛自己是什麼感覺變能感到幸福，像是懶惰的我在還沒自律之前總是在晚上空閒的30分鐘坐在電視機前吃宵夜，並沒有體會到真正自己的身體是享受運動完的暢快，並不是吃完宵夜便更胖的自己。達成愛自己後，餘力去幫助別人，就稱為第二層面的愛，透過自己的力量協助人，得到一種成就感。

擁有掌握自己的權利後，自由不在是實質上的身體自由，而是更深層面的心靈自由，不被自己想達成卻無法達成的事情綑綁，做到心態影響選擇的自由層面，享受自律得到的愛與自由。