閱讀筆記《拖延根除的微自律小習慣》
《拖延根除的微自律小習慣》
★本書要傳達的核心訊息就是改變心態、提高自律能力，進而改善生活。
「爬樓梯心態」就是發展個人潛力的第一步，也是實現心中夢想的唯一途徑。
【價值觀】
請回想一下，上一次你走到樓梯和電扶梯口時，最後選擇用哪一個方式上樓？
如果你和世上九成五的人一樣，那麼你應該不會爬樓梯。
因為大多數的人通常會選擇去尋找捷徑，大家都想憑藉更簡單的方法通往成功的人生，渴望從此過著幸福快樂的日子。
人們總希望人生也可以像搭電扶梯一樣，輕輕鬆鬆地往上爬。
然而，就在我們試圖讓一切變得更輕鬆的過程中，反而常常製造出反效果。
在生活的許多關鍵層面上，我們都表現得不如預期。
而問題的核心就在於，某種特定的價值觀正在從現代文化中逐漸消失。什麼價值觀呢？
那就是：自律。
我們生活在一個渴望一步登天的社會，人人想要一夜暴富，想要快速變瘦，又或者希望醫生能用神奇藥丸讓我們藥到病除。
然而，這個社會處處追求捷徑的同時，卻忽略了背後隱藏的巨大代價。
【電扶梯心態】
不想要太努力又要獲得回報，不斷在生活和職涯中尋找捷徑。
問題是，這種心態正在摧毀我們的信心。
我們渴望邁向成功，卻遲遲無法展開所需的行動。
我們缺乏承擔責任的肩膀，放任自己和身邊的人陷入負債、放縱和拖延的困境泥沼中。
每個人都想要不勞而獲和即刻享受。
這就好像不吃完正餐就開始吃甜點，我們再也不會去把已經起頭的事情做完，如果情況比較困難或不好玩，就更不會去做了。
【痛苦悖論(Pam Paradox)】
亦即短期的輕鬆將導致長期的痛苦，而短期的痛苦反而能帶來長期的輕鬆。
最大的矛盾就是，我們踏上了原以為很好走的路線，卻適得其反，生活變得愈來愈艱困。
反觀，如果我們做了剛開始認為很難的事、面對看似艱鉅的挑戰、接受最嚴格的標準，最終往往能引領我們走向自己所嚮往的美好生活。
【拖延症3種類型】
1.典型拖延：
明知要做，卻有意識的拖著不做。
2.高校逃避：
做大量瑣事窮忙，正事卻沒進展。
3.優先分心：
不斷被新事分心，無法進入專注。
【善用言語力量的方法】
1.說話前先思考
2.謹慎措辭
3.承諾過的事，就要去做
4.達到你承諾過的標準
5.盡量不要使用情緒化、未經慎選的言詞
6.要假設「麥克風永遠都是開著的」，每個人都會聽到你說的每一句話
7.在談論自己和他人時，請使用鼓舞人心且能賦予力量的言詞。
【釋放潛能的7大原則】
1.犧牲：悖論原則
2.許下承諾：投入原則
3.聚焦：放大鏡原理
4.正向力：創造原則
5.時間規劃：收成原則
6.所信即所見：視角原則
7.行動：鐘擺原則
~羅利．瓦登（Rory Vaden）/ CPAE 得獎者、並取得CSP 認證 ，是《紐約時報》（New York Times）暢銷書《爬樓梯》的作者。
他的觀點受《華爾街日報》（The Wall Street Journal）、《富比士雜誌》、CNN 電視台、《企業家雜誌》（Entrepreneur）、《Inc.雜誌》報導，也曾登上福克斯頻道（Fox News）的全國新聞，以及其他幾家主流媒體。
~《拖延根除的微自律小習慣 - 制訂目標、透過專注投入與高效時間管理，終結平庸，逐步邁向成功。》
~《Take the Stairs: 7 Steps to Achieving True Success》
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【偶希都理】
偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
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【廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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